Rainman's reminder 1973-....

[east1977]

Bruinse mijn vriend je hebt het verdient, benijd je nu wel.

[mascotte]

Die rdl is een oefening recht uit de hel .

heb zelf circa 7dagen nodig voor de spierpijn eruit is

split vind ik ook veel fijner .doe zelf heel hoog vulume voor rear delts en rotator werk. En met mn kutte schouders heb je dat gewoon nodig . En bij fb of ublb heb je daar de tijd niet voor

[rain]

Bruinse mijn vriend je hebt het verdient, benijd je nu wel.

Dank je wel. Dat is het voordeel als je zelf het werkrooster maakt, dan kan je vrije dagen inplannen als de zon volop schijnt.

Die rdl is een oefening recht uit de hel .

heb zelf circa 7dagen nodig voor de spierpijn eruit is

split vind ik ook veel fijner .doe zelf heel hoog vulume voor rear delts en rotator werk. En met mn kutte schouders heb je dat gewoon nodig . En bij fb of ublb heb je daar de tijd niet voor

Die spierpijn bij rdl had ik ook, maar nu ik echt iedere hamstringtraining rdl als 1 e oefening doe, is de spierpijn een stuk minder

[rain]

Vanmorgen borst/triceps

Wu

Benchpress:
10 x 20 kg wu
10 x 40 kg wu
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
3 x 5 x 100 kg

Low incline dumbell press:
4 x 10 x 26 kg

Chest press:
4 x 10 x 50 kg

Dumbell pullover:
4 x 10 x 36 kg

Triceps overhead extension ez-bar:
3 x 10 x 37 kg

Triceps push down:
3 x 10 x 55 kg

Rope pushdown:
3 x 10 x 25 kg

[mascotte]

@ rainman . Over die rdl's

heb jij dat ook dat je ene been een pak stijver van spierpijn aanvoelt dan het andere ?


over die overhead ext voor de Tri's .doe jij die liggend ,zittend of staand ?

[rain]

Klopt, dat heb ik ook wel eens.

Overhead triceps extensions doe ik zowel zittend, liggend als staand.
Meestal staand, omdat je dan je core en dus onderrug ook verstevigt.

[tik_tok]

Flinke bench press weer! Wat is je pr?

[rain]

120 kg max, maar dat is even geleden.

Al vind ik pr's niet zo boeiend ,ik denk dat als ik me echt focus op de bench ik er wel overheen kan.
Ik heb steeds minder last van mijn rotatorcuff blessure, dan gaat alles gelijk makkelijker.
Omdat gewichten geen prioriteit hebben, wil ik niet het risico lopen dat er weer wat gebeurt.
Maar 100 of 120 kg voelt als een groter verschil als bv 60 en 80 kg.

[rain]

Vandaag benen/onderarmen

Wu squat

Frontsquat:
6 x 8 x 70 kg

Lunges:
4 x 10 +2 x 12 kg dumbells

Lang niet gedaan, gelijk giga- spierpijn in mijn glutes.

Legextensions tenen naar elkaar toe draaien bovenaan:
4 x 10 x 50 kg

Adductor:
4 x 20 x 70 kg

Standing calfs smith:
3 x 15 x 80 kg
Dropset

Behind-the-back-barbell wrist curl:
4 x 10 x 40 kg

Reversed grip cable curl:
4 x 10 x 25 kg

Lekkere training al verwacht ik morgen flinke spierpijn in mijn benen.
No pain, no gain.

[akito]

Forearms ben ik weer mee begonnen omdat ik nu weer een ander schema volg waarbij ik het makkelijk in kan plannen.
Ook al weet ik dat je alle spiergroepen apart aan moet pakken,de grote mannen bij mij in de sportschool trainen geen van allen forearms apart,maar ze hebben allemaal flinke onderarmen.

Maar dan krijg je ook de discussie dat je je biceps dus ook niet apart hoeft te trainen omdat je die genoeg belast bij andere spiergroepen.....en daar zit wat in natuurlijk.
Ach,ik vind het leuk om forearms te trainen, ook al twijfel ik soms aan de meerwaarde.(daar is niet iedereen het mee eens. )

Mijn ambities zijn momenteel om op bepaalde spiergroepen te concentreren die achterlopen(hamstrings/rug/bovenkant borst).
Daarom zit ik momenteel op 4000 + kcal,op onderhoud eten groeit er weinig.

Komt het googleogen-team ook naar de meeting btw?
Er is wifi hoor!

Ah dus gewoon op pak 'm beet hetzelfde gewicht wat beter in proportie komen zeg maar? Als onbeperkt free-wifi wordt toegezegd zullen we het overwegen haha
Nee hoor, ik heb de datum niet rood omcirkelt o.i.d. maar als het enigszins uitkomt en er nog meer mensen voor het kracht-gedeelte komen zeg maar ben ik denk wel van de partij Jij ook neem ik aan?

[rain]

Precies, de verhoudingen ben ik aan het finetunen momenteel. .
Al doet mijn sixpack daar voorlopig niet aan mee.

15 november staat wel in mijn agenda omcirkeld; ik hou wel van de combinatie gezelligheid, eten en ook nog wat leren.

[Whahaha]

Heeft het een speciale rede dat je 6x8 doet op de frontsquat? Train je op gevoel?

[rain]

Yep.

Ik train veel op gevoel, vooral bij de compounds.
Bij andere oefeningen is de basis 4 x 10(biceps/triceps 3 x 10),maar dat staat niet vast en bekijk ik per training.
Vaak tel ik ook geen reps, maar focus ik op intensiteit en gevoel.
Omdat ik de ene keer meer kracht en energie heb dan de andere keer, kan het varieren.
Ook omdat ik niet op specifiek op kracht train,kan ik wat meer varieren.

[tik_tok]

120 kg max, maar dat is even geleden.

Al vind ik pr's niet zo boeiend ,ik denk dat als ik me echt focus op de bench ik er wel overheen kan.
Ik heb steeds minder last van mijn rotatorcuff blessure, dan gaat alles gelijk makkelijker.
Omdat gewichten geen prioriteit hebben, wil ik niet het risico lopen dat er weer wat gebeurt.
Maar 100 of 120 kg voelt als een groter verschil als bv 60 en 80 kg.

Oke! Nou ben benieuwd of het je ooit weer gaat lukken als je blessure minder is.

[rain]

Oke! Nou ben benieuwd of het je ooit weer gaat lukken als je blessure minder is.

Dat is mijn doelstelling niet hoor,dus ik ga er ook geen moeite voor doen.

Vandaag ook weer even wezen uitsloveren.
Mijn schema voor deze week iets aangepast aangezien ik anders schouders de dag na borst train:

Borst/biceps/abs

wu

benchpress:
10 x 20 wu
10 x 40 wu
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
3 x 3 x 100 kg

Low incline flyes dumbells:
4 x 10 x 14 kg

Chestpress:
4 x 10 x 50 kg kin-op-borst uitvoering:

Cable crossover:
4 x 10 x 30 kg van onder naar boven.

Preacher biceps curls:
3 x 10 x 27 kg

biceps curls barbell:
3 x 10 x 30 kg

Cross body hammer curls:
3 x 10 x 12 kg

Abs machine
4 x 8 x 80 kg