Rainman's reminder 1973-....

[mascotte]

Ik maak het niet te ingewikkeld allemaal.
Als je een ub/lb schema volgt, is het moeilijker plannen aangezien je dan niet bv 3 dagen achter elkaar kunt trainen.
Het kan natuurlijk wel, maar het is niet ideaal.

Omdat ik een normaal,standaard splitschema volg, is het makkelijker in te delen of aan te passen.
Dan kan je ook nog iets aanpassen als je toch een dag extra gaat trainen of juist een dag niet kan trainen.

Ik sla geen spiergroepen over, maar als ik bv de 3e dag borst train en ik zou de training/dag erna schouders moeten trainen (wat niet ideaal is) begin ik gerust weer met een spiergroep die ik al getraind heb die week en pak ik schouders de keer erna wel.
Een vast schema volgen is prima, maar af en toe ervan af wijken, kan echt geen kwaad voor mij.
Buiten dat:soms train ik ook wel schouders de dag na borst als het niet anders kan,je voelt vanzelf wel of dat gaat of niet.

Minder geobsedeerd als bij een ub/lb schema en dat bevalt prima.

Ik doe terug sinds 5 weken PULL PUSH LEGS en ik groei echt belachelijk opeens == > UB/LB was veeeel te belastend voor de onderrug !!! en spieren stonden 24/7 stijf omdat ik soms 3dagen achter elkaar trainde


maar zoals jij het zegt doe ik het eigenlijk ook wel .

[rain]

Ik vind dat je gewoon moet doen wat goed voelt en niet teveel nadenken over die 5 a 10% die er eigenlijk weinig toedoen.
Ub/lb is absoluut een goed schema, maar niet voor mij.

Push/pull/legs heb ik nog nooit gedaan, misschien ga ik dat ook een paar maanden doen.
Maar dan mis ik de isolatie-oefeningen weer.

Mooi dat je ineens zo groeit, ben je niet anders gaan eten?

[mascotte]

Ik vind dat je gewoon moet doen wat goed voelt en niet teveel nadenken over die 5 a 10% die er eigenlijk weinig toedoen.
Ub/lb is absoluut een goed schema, maar niet voor mij.

Push/pull/legs heb ik nog nooit gedaan, misschien ga ik dat ook een paar maanden doen.
Maar dan mis ik de isolatie-oefeningen weer.

Mooi dat je ineens zo groeit, ben je niet anders gaan eten?

Nee totaal niet anders gaan eten , eten doe ik op gevoel . gewoon wat eiwitjes per dag binnekrijgen en gewoon waar ik zin in heb . trainen zie ik als ontspanning en omdat ik het heel erg graag doe . ben vrij tevreden met hoe ik eruitzie als ik ratio voeding etc bekijk . alle bijkomende massa is natuurlijk heel erg meegenomen


mijn pull ziet er zo uit (uitgaande van +- 4sets 10 reps ) : Lat pulldown Wijd /cable row wide en small / t bar rows / rack pulls / face pull 100 reps (rest pauze ) /preacher curls / ez curls

toch voldoende hoor en ook wat isolatie

voor mij werkte UB/LB niet 100% omdat je niet alles kan slopen . en dat je zoveel tijd verspild in alle opwarming .

nu kan ik gerust 7sets Side delt raises doen , en ik blijf mooi binnen de tijd


edit : genoeg offtopic gelul in je log , maar het is zondag . en ik sla graag eens een praatje

[rain]

Vanmorgen borst/triceps.

Schouders wu

Benchpress:
10 x 20 kg wu
10 x 40 kg wu
10 x 60 kg
10 x 80 kg
3 x 8 x 90 kg
20 x 60 kg

Chestpress:
3 x 10 x 60 kg

Cablecross:
4 x 10 x 40 kg

Triceps overheadextension:
1 x 10 x 30 kg
3 x 10 x 47 kg

Triceps pushdown smalle grip:
3 x 10 x 50 kg

Rope push down:
2 x 10 x 25 kg

Cable kickback:
2 x 10 x 15 kg

Lekkere training met wederom wat meer reps op benchpress.
Maar de laatste set met licht gewicht en meer reps, put mijn schouders teveel uit.
De daaropvolgende borstoefeningen gaan niet super meer.

[rain]

Vandaag waren rug/biceps weer aan de beurt.

Schouders wu

Lat pull down breed:
10 x 25 kg wu
4 x 10 x 60 kg

Lat pull down smal onderhandse grip:
4 x 10 x 60 kg

Row machine low:
4 x 10 x 40 kg

Row machine high:
4 x 10 x 50 kg

V-bar pull down:
4 x 10 x 60 kg

Lat pull down straight arms:
4 x 10 x 30 kg

Shrugs smith machine:
1 x 12 x 100 kg
2 x 10 x 120 kg
1 x 8 x 130 kg

back extensions machine:
3 x 15 x 70 kg

Ez bar biceps curls strict:
3 x 10 x 32 kg

cable rope biceps curl(bovenaan handpalmen naar boven):
3 x 10 x 25 kg

Lekkere training van bijna 1,5 uur.
Nog wat complimentjes gehad van collega-ijzerverplaatsers dat ik voller was geworden,altijd leuk.
Al heeft dat er ook mee te maken dat ik 1250/1500 kcal per dag meer binnenkrijg de laatste tijd.

[rain]

Vanmorgen was het de bedoeling om benen en schouders te trainen, maar omdat zowel het squatrek als leapparatens en de rest ook bezet waren, is het borst /triceps/buik geworden.
De sportschool is een beetje verbouwd, buiten een nieuwe vloer zijn er eindelijk spiegels en zijn de bankjes en dumbells richting de spiegels gezet… flinke verbetering.

Benchpress ook bezet dus maar een keer in de smithmachine.

Schouders wu

10 x 20 kg wu
10 x 40 kg wu
10 x 60 kg
10 x 80 kg
3 x 8 x 90 kg

Incline smithmachine
5 x 8 x 80 kg

Chestpress
4 x 10 x 65 kg

Cablecrossover
4 x 10 x 40 kg knijpen

Dumbell extension triceps
10 x 35 kg
10 x 40 kg
2 x 8 x 45 kg

Triceps pulldown smal
3 x 10 x 50 kg

Rope pulldown
2 x 10 x 25 kg vasthouden 4 sec

Cable kickback
2 x 10 x 20 kg

Branden !!


Abs machine :
4 x 15 x 60 kg

Lekkere training waarbij ik regelmatig mezelf bewonderde in de spiegels.

[mascotte]

die cable kickbacks zijn echt geweldig .

heb ze altijd kut gevonden met de db , maar heb ze op aanraden van jou eens geprobeerd . burn baby burn

[tik_tok]

Goeie training! Kun je vanmiddag de frituurpan weer aanzetten

[rain]

die cable kickbacks zijn echt geweldig . heb ze altijd kut gevonden met de db , maar heb ze op aanraden van jou eens geprobeerd . burn baby burn

Ik vind het ook echt een superoefening voor triceps, als afsluiter.
En inderdaad,cable kickback voelt veel beter als dumbell kickback.

Goeie training! Kun je vanmiddag de frituurpan weer aanzetten

Shit ja, betrapt. Dat had ik ook niet moeten zeggen.
2 cheatdagen per week, heerlijk.

[Rickbeen]

Lekker rainman, zou je cable kickback ook eens proberen!

[rain]

Vanmorgen benen/biceps getraind

Schouders wu 5 min
Squat wu 15 x 20 15x 40

Bulgarian split squat(lang geleden dat ik die gedaan had ,maar door Maarten weer op het idee gebracht)
6 x 10..16 kg dubbell 3 sec vasthouden beneden
Dropset

Pfff, hijgen als een paard

Legcurl:
4x 10 x 60 kg

Legextension(bijna) bovenaan tenen naar elkaar toe draaien + 2 sec vasthouden
4 x 10 x 65 kg

Ab-+adductor superset
+/- 3 x 20 x 70 kg

Calfs smithmachine:
1 x 15 x 80 kg
3 x 12 x 100 kg

Biceps barbell curl:
3 x 10 x 40 kg

Ez-bar 21'en 22 kg

Goede traning met een maatje samen (die stuurde net al appie dat hij moeilijk kan lopen, dat wordt morgen nog leuker . )

[rain]

Pffff, wat een spierpijn in mijn benen… niet normaal.
Lang geleden dat ik bulgarian split squat in mijn schema had, maar die hou ik er weer in voorlopig.
Mijn quads, billen en zelfs scheenbenen… alles doet pijn.

Morgen rug/schouders trainen, daar ga ik vanmiddag ook even een afwijkende training voor bedenken.

[weslleyy]

Pffff, wat een spierpijn in mijn benen… niet normaal.
Lang geleden dat ik bulgarian split squat in mijn schema had, maar die hou ik er weer in voorlopig.
Mijn quads, billen en zelfs scheenbenen… alles doet pijn.

Morgen rug/schouders trainen, daar ga ik vanmiddag ook even een afwijkende training voor bedenken.

Ik zag hem bij mvos ook in het schema staan denk probeer hem eens pfff ook spierpijn gehad niet normaal.

[rain]

Vanmorgen stonden rug en schouders op de planning,maar het zijn rug en onderarmen geworden.
Omdat ik tegenwoordig wat meer oefeningen per spiergroep doe en de intensiteit heb opgevoerd,zijn 2 ('grote')spiergroepen net wat teveel.

De motivatie is momenteel 110% (leuke naam voor een nieuw log trouwens)waardoor de trainingen erg lekker gaan.

Schouders wu 5 minuten.

Rack pulls:lang geleden ,maar ik wilde weer eens proberen of het ging met mijn rug/.
5 x 5 x 70 kg Voelde goed,maar niet te zwaar gepakt.

Pull ups:
4 x 8 x bw(spotter)

machine row:
4 x 10 x 40 kg

Rope pullovers+rope high row superset
3 x 15 x 30 kg

Smithmachine shrugs:
1 x 12 x 80
3 x 8 x 100 kg beetje last van een spiertje in mijn nek,dus niet verhoogd.

Hyper extensions;
4 x 12 + 20 kg schijf

Wrist rolller:
4 x + 2,5 kg Burn!

Ab machine:
4 x 15 x 60 kg

[east1977]

Ik doe zelf ook rug/schouders en ik vind het op zich goed te doen, maar ik snap als je wat ouder bent dat het wat lastiger wordt .

Maar 5x5x70 is al een goed begin toch.