Rainman's reminder 1973-....

[Iron Mind]

Voor contractie in de lats, erectors, rhomboids etc.
Rack pulls > deadlift
Voor mij tenminste.

Heb je de combinatie delts, traps en hamstrings al eens geprobeerd? Ikzelf vind dat ideaal. Dan begin ik lekker met schouders, traps en maak die helemaal af en daarna nog wat RDL's, leg curls en hup klaar.

Rug en delts lijkt mij persoonlijk ook wel wat zwaar ja als je wat meer volume wilt draaien. Zeker bij schouders ben ik erg fan van evenveel werk geven aan alle drie de koppen. Plus goed veel sets voor rug dan wordt het inderdaad een behoorlijk lange, zware training.

[rain]

Deadliften ga ik nooit meer proberen,rack pulls is een goede optie voor mijn rug.


Toevallig dat je over een andere volgorde begint,ik heb er gisteren nog aan gedacht.
Waarschijnlijk ga ik mijn benentraining opsplitsen in 2 dagen en misschien wel 3.
Quads apart,hamstrings apart en kuiten apart.
Kuiten heb ik altijd op een andere dag dan mijn benen getraind en dat beviel me erg goed.
Als ik mijn quads flink getraind heb,kan ik mijn kuiten minder zwaar trainen.
Dan voelt het voor mij nog beter om kuiten bij hamstrings te trainen.


Schouders na bv borst of rug trainen heeft het grote voordeel dat ze goed opgewarmd zijn.
Het nadeel vind ik persoonlijk dat ik ze niet zo goed/zwaar kan trainen als ik zou willen omdat ze toch al redelijk belast zijn.
Schouders als 'hoofdoefening'met evt een kleine spiergroep(of hamstrings dus)is een goede combinatie.
Al moet je ze dan wel extra goed opwarmen om blessures te voorkomen.

Omdat ik momenteel 4 a 5 x per week ga,kan ik de spiergroepen beter opsplitsen en het volume wat hoger houden.
Achterkant schouders kan ik ook eventueel met mijn rug mee gaan trainen.

Ach,een beetje puzzelen houd het leuk.

@ East 17.Binnenkort een rondvaart met 'de Zonnebloem',ben je ook uitgenodigd?

[Mvos]

Sinds dat ik mijn benen weer gesplit heb zie ik weer flinke vooruitgang in mijn hams die er eerst altijd meer een beetje bij gedaan werden.
Zelfde voor mij met schouders na borst - ja ze zijn opgewarmd ,maar kracht was voor mij zoveel minder dat ik geen vooruitgang zag.

Kuiten doe ik 2x per week na quads en hams - 1tje op meer reps en de andere zwaarder.

dit zijn mijn dagen op dit moment:
borst / biceps + 1 tricep.
Rug / triceps + 1 bicep.
Quads + kuiten.
Schouders / hams + kuiten.

[Iron Mind]

Net wat M al zegt. Quads, hams opsplitten. Borst, delts ook. Het zorgt er gewoon voor dat je meer intensiteit kan handhaven en meer kracht hebt.

Toen ik quads, hams en kuiten op 1 dag deed dan was ik meestal halverwege al helemaal kapot. Dan had ik 12-15 sets voor quads (4-6 sets overlap met hams) erdoor gebeukt en dan nog 8-12 sets hams. Dat zorgde toch altijd voor een dip in intensiteit halverwege en dat is zonde. quads en hams verdienen beide dezelfde intensiteit net als borst vs. rug (afhankelijk van je wat je betere spiergroepen zijn natuurlijk).

Nu ik hams apart pak gaat het ook veel beter, veel meer dikte. En tijdens mijn cut zie ik nu ook gewoon lijnen erin en de dikte is zo goed als behouden gebleven door de hoeveelheid massa die erop is geplakt door mijn split tijdens mijn bulk.


Probeer het eens uit. Heel veel mensen, waaronder ikzelf zijn er over te spreken.

[rain]

Ja precies.
Ik was het al van olan nav het schema wat jij voor q gemaakt had.
Omdat ik een standaard split adept ben ,merk ik dat ik bepaalde oefeningen niet meer optimaal kan uitvoeren omdat het volume hoger is dan bij een ub/lb.
Spms is het wel puzzelen dan omdat mijn trainingsdagen nooit hetzelfde zijn, maar dat heb je bij ieder schema.
Het liefst ga ik 5 x per week en dan 1 spiergroep per dag en armen/benen op. 1 dag.

Thanks.

[mascotte]

Voor contractie in de lats, erectors, rhomboids etc.
Rack pulls > deadlift
Voor mij tenminste.

Heb je de combinatie delts, traps en hamstrings al eens geprobeerd? Ikzelf vind dat ideaal. Dan begin ik lekker met schouders, traps en maak die helemaal af en daarna nog wat RDL's, leg curls en hup klaar.

Rug en delts lijkt mij persoonlijk ook wel wat zwaar ja als je wat meer volume wilt draaien. Zeker bij schouders ben ik erg fan van evenveel werk geven aan alle drie de koppen. Plus goed veel sets voor rug dan wordt het inderdaad een behoorlijk lange, zware training.

+1 rug en haMS samen is echt lekkere combo . Je hele achterkant is lam

[rain]

Sinds dat ik mijn benen weer gesplit heb zie ik weer flinke vooruitgang in mijn hams die er eerst altijd meer een beetje bij gedaan werden.
Zelfde voor mij met schouders na borst - ja ze zijn opgewarmd ,maar kracht was voor mij zoveel minder dat ik geen vooruitgang zag.

Kuiten doe ik 2x per week na quads en hams - 1tje op meer reps en de andere zwaarder.

dit zijn mijn dagen op dit moment:
borst / biceps + 1 tricep.
Rug / triceps + 1 bicep.
Quads + kuiten.
Schouders / hams + kuiten.

Wat vind jij van:
Borst/biceps+1 triceps /buik
Rug/triceps+1 biceps
Hamstrings/kuiten/onderarmen/buik
Schouders/quads

Een kleine aanpassing omdat ik kuiten na quads niet ideaal vind.
Mijn kuiten ben ik tevreden over en train ze maar 1 x p.w

[rain]

Vanmorgen borst/triceps getraind.
Vanaf maandag begin ik met mijn nieuwe schema, maar omdat ik deze week een paar keer samen train maaki deze week af met mijn oude schema.

Schouders wu 5 min

Benchpress:
15 x 20 kg wu
10 x 40 kg wu
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
2 x 4 x 100 kg

Low incline flyes dumbells:
3 x 10 x 16 kg

Chestpress:
4 x 10 x 60 kg

Cable crossover:
3 x 10 x 30 kg .bovenaan pinken naar elkaar toe draaien.

Ez bar triceps extension:
1 x 10 x 35 kg
3 x 8 x 45 kg

Triceps pushdown small grip:
3 x 10 x 60 kg

Rope pushdown:
2 x 10 x 25 kg

Cable kickback:
2 x 10 x 15 kg

Goede training waar bij er een paar gasten kwamen vertellen dat ik weer breder begin te worden.
Altijd leuk, complimentjes… al heb ik niet gezegd dat dit grotendeels door een hoger vetpercentage komt.
Wel apart dat aders op mijn biceps en strepen op mijn schouders beter zichtbaar worden.

[Chrizzlybear]

Zo te zien gaat 't hier ook nog steeds goed!
Aders

[rain]

Vanmorgen begonnen met mijn aangepaste schema.
4 x p.w :

Borst/biceps/kuiten
rug/triceps/buik
schouders/hamstrings
quads/onderarmen/buik

Vanmorgen begonnen met quads/kuiten/buik,maar kuiten na quads vind ik niet ideaal dus vandaar dat ik ze voortaan na borst/biceps doe.

Schouders wu 5 minuten>

Bulgarian split squat:
Vorige week liet ik de bovenkant van mijn voet op de stang van de smithmachine leunen waardoor ik de hele week last heb gehad van de pezen rond mijn enkel.
Nu dus meer richting mijn enkel laten steunen en dat ging gelijk veel beter.

4 x 12 x 18 kg dumbell 2 sec vasthouden beneden

Leg extension:
4 x 10 x 60 kg bovenaan tenen naar elkaar toe draaien

ab-+adductor superset
3 x 70 x fail(+/- 20 reps)

Kuiten:

Smith machine standing:
3 x 12 x 90 kg
dropset

ab wheel;
3 x 12
Opperderpop

[rain]

Vanmorgen borst/biceps getraind.
Tot een tijdje terug trainde ik altijd zo en mijn triceps bij rug, maar na dringend advies hier om triceps bij borst te trainen en biceps bij rug ivm herstel/opwarming/rust/supercompensatie etc had ik me toch over laten halen.
Uiteraard belast je je biceps ook bij een borsttraining, maar minder dan triceps

Maar nu ik weer eens biceps bij borst getraind heb, blijf ik dit altijd zo doen.
Mijn triceps zijn na een goede borst training aardig leeg.
Doe je dat bij een ub/lb schema of een fullbody, is het een ander verhaal.

Schouders wu 5 min

Benchpress:
10 x 20 kg wu
10 x 40 kg wu
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
3 x 5 x 100 kg

Low incline dumbell press:
4 x 10 x 30 kg

Machinepress:
4 x 10 x 60 kg

Cablecrossover:
3 x 10 x 35 kg

Ez bar biceps curl:
3 x 10 x 37 kg

Ez bar 21'en

De trai

[rain]

Bericht bewerken via mobiel valt niet mee.,kutding.

De training was in ieder geval erg lekker, nu eerst 5 ons kip bakken.
Zoals het nu met het eten gaat(+/- 4000 kcal per dag), kom ik een paar ons per week aan.
Dat gaat prima dus, ondanks 2 cheatdagen per week.

[rain]

Vanmorgen schouders/hamstrings/buik getraind.

Schouders wu

Military press smith machine
3 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg

Upright row brede grip smith:
4 x 10 x 40 kg

side raises cable:
3 x 10 x 25 kg

achterkant schouders zittend op bankje met stang(?):
4 x 10 x 40 kg

Romanian deadlift:
4 x 10 x 60 kg

Legcurl:
4 x 10 x 60 kg

side bends:
3 x 15 x15 kg schijf

Het nieuwe schema bevalt erg goed(thanks team Maarten ),eigenlijk is het veel logischer om benen te splitsen.
Ook schouders weer als hoofdoefening bevalt weer goed,4 oefeningen is heel goed te doen zo en 5 oefeningen schouders zou ook nog wel gaan,al is dat volgens de meesten overkill.(Maar dat is persoonlijk en voel je zelf wel aan)
Normaal deed ik schouders na benen,maar dan ben je al redelijk uitgeput.
Nu al spierpijn in mijn schouders,lekker.

[rain]

Vandaag rug/triceps getraind.

Schouders wu

Rackpull:
10 x 20 kg wu
8 x 40 kg wu
1 x 10 x 80 kg
5 x 10 x 100 kg

v bar pull down:
4 x 10 x 60 kg

row machine:
4 x 10 x 40 kg

Incline cable pulldown:
4 x 10 x 40 kg

Shrugs smith machine:
1 x 10 x 100 kg
2 x 10 x 120 kg
1 x 20 x 60 kg

Back extension : Dat was niet helemaal noodzakelijk na rackpulls,maar ik merk wel dat mijn onderrug steeds sterker wordt zo)
4 x 10 x 70 kg

Lying triceps extensions ez-bar:
3 x 10 x 37 kg

Rope pushdown:
3 x 10 x 30 kg

Cable kickback:
2 x 10 x 20 kg

Ondanks het korte nachtje was het weer een goede en leuke training.
Tussendoor nog even 2 jongens geholpen die advies vroegen ,ze trainden al een half jaar maar deden echt alles verkeerd.
Altijd leuk als je ziet dat mensen iets willen aannemen.

[weslleyy]

Vandaag rug/triceps getraind.

Schouders wu

Rackpull:
10 x 20 kg wu
8 x 40 kg wu
1 x 10 x 80 kg
5 x 10 x 100 kg

v bar pull down:
4 x 10 x 60 kg

row machine:
4 x 10 x 40 kg

Incline cable pulldown:
4 x 10 x 40 kg

Shrugs smith machine:
1 x 10 x 100 kg
2 x 10 x 120 kg
1 x 20 x 60 kg

Back extension : Dat was niet helemaal noodzakelijk na rackpulls,maar ik merk wel dat mijn onderrug steeds sterker wordt zo)
4 x 10 x 70 kg

Lying triceps extensions ez-bar:
3 x 10 x 37 kg

Rope pushdown:
3 x 10 x 30 kg

Cable kickback:
2 x 10 x 20 kg

Ondanks het korte nachtje was het weer een goede en leuke training.
Tussendoor nog even 2 jongens geholpen die advies vroegen ,ze trainden al een half jaar maar deden echt alles verkeerd.
Altijd leuk als je ziet dat mensen iets willen aannemen.

Laat me raden je hebt ze aangegeven dat ze schouders moeten opwarmen en dry needling moeten doen haha
Haha nee grapje he.

Trainingen zien er netjes uit rain gewicht ook nog steeds stijgende? Hoe bevalt de nieuwe opzet? Nu je weer meer eet toch niet die ub/lb proberen die je in de cut te zwaar was?