Rainman's reminder 1973-....

[generation_iron]

dan ga je toch ook gewoon creatine gebruiken

[rain]

dan ga je toch ook gewoon creatine gebruiken

Dat doe ik al,maar wanneer merk je daar eigenlijk wat van dan?Na 3 maanden moet het toch wel wat doen?
Het is dat het geen drol kost,maar waarschijnlijk krijg ik al genoeg creatine binnen via mijn eten want ik merk er nagenoeg niks van.

Mijn kcal heb ik trouwens weer wat omhoog geschroefd,ik zit nu op +/- 3800/3900 kcal p.d
Dit doe ik door 4 extra boterhammen toe te voegen.
Van de week ga ik eten bestellen bij 'Musclemeat',lekker makkelijk en snel en leuk voor de afwisseling.
Dan worden het iets minder boterhammen maar een maaltijd met rijst/kip/groenten als vervanging.
Op onderhoud eten vind ik redelijk nutteloos eigenlijk,cutten of bulken moet je!

[east1977]

Zo dat is flink hoger in kcals dan pak 'm beet een maand geleden.

[weslleyy]

Cutten is niks voor regenman!

[rain]

Zo dat is flink hoger in kcals dan pak 'm beet een maand geleden.

Dat klopt, maar om te cutten moet ik meer dan 300/500 kcal onder onderhoud zitten.
Mijn lichaam lijkt zich redelijk snel aan de nieuwe calorie-inname aan te passen.
Dat geldt trouwens niet alleen voor een tekort, maar ook een surplus.
Mijn onderhoud is +/- 3300 kcal p.d,maar bij 3600 kcal kom ik nog niet aan.
De reden dat ik nu toch weer boven onderhoud ga eten, is dat ik toch extra aandacht aan bepaalde spiergroepen wil geven(rug/hamstrings).

En dat gaat lastig als je op onderhoud blijft eten.

Cutten is niks voor regenman!

Daar heb je helemaal gelijk in!

[talalelh15]

Mijn onderhoud is +/- 3300 kcal p.d,maar bij 3600 kcal kom ik nog niet aan.

Oftwel je onderhoud ligt hoger dan 3600. Lijkt me ook niet zo vreemd bij zon lengte en gewicht.

[generation_iron]

Oftwel je onderhoud ligt hoger dan 3600. Lijkt me ook niet zo vreemd bij zon lengte en gewicht.

Mijn woorden

[rain]

Oftwel je onderhoud ligt hoger dan 3600. Lijkt me ook niet zo vreemd bij zon lengte en gewicht.

Dat zou je wel denken, maar dan blijft het apart dat ik bij 3000 kcal niet afval.

'Zon lengte en gewicht'… Dus jij vindt mij ook al te dik?

[weslleyy]

Dat zou je wel denken, maar dan blijft het apart dat ik bij 3000 kcal niet afval.

'Zon lengte en gewicht'… Dus jij vindt mij ook al te buff?

fixed

[talalelh15]

Dat zou je wel denken, maar dan blijft het apart dat ik bij 3000 kcal niet afval.

'Zon lengte en gewicht'… Dus jij vindt mij ook al te dik?

Nee dat is niet apart. Je lichaam past zich gewoon snel aan(adaptief). Omgekeerde is dit natuurlijk ook het geval. Probeer eens dit:

Week 1: 3800, blijf je gewicht elke dag wegen
Week 2: 4000, blijf je gewicht elke dag wegen
Week 3: 4200, kom je nu aan of val je af?

Blijven herhalen totdat je ''bijna'' aankomt en vervolgens weer 20% eraf halen. Zodra je die 20% eraf hebt gehaald ga je gewoon verder met cardio opvoeren. Of een soort carb cycle volgen.

[rain]

Nee dat is niet apart. Je lichaam past zich gewoon snel aan(adaptief). Omgekeerde is dit natuurlijk ook het geval. Probeer eens dit:

Week 1: 3800, blijf je gewicht elke dag wegen
Week 2: 4000, blijf je gewicht elke dag wegen
Week 3: 4200, kom je nu aan of val je af?

Blijven herhalen totdat je ''bijna'' aankomt en vervolgens weer 20% eraf halen. Zodra je die 20% eraf hebt gehaald ga je gewoon verder met cardio opvoeren. Of een soort carb cycle volgen.

Om mijn exacte onderhoud te bepalen is dit misschien wel de manier, maar cardio heb ik een gruwelijke hekel aan en ben ik niet van plan om te gaan doen…. op Tabata na dan.

Al moet ik wel zeggen dat ik eerder afval door een kcal tekort door cardio, dan door een tekort door eten.

[talalelh15]

Dat zou best wel eens kunnen. Wellicht heb jij wat meer last van hardnekkig vet en dat je daarom het verschilt merkt. Cardio hoeft overigens niet perse he! Dit was puur als optie om je verbranding te verhogen.

Lijkt het je niet leuk om een klein plannetje te trekken? Even iets harder aan je doelen te trekken. En ik weet welke die van jou zijn

[weslleyy]

Talalelh gaat rainman uitdagen om toch te cutten

[rain]

Dat zou best wel eens kunnen. Wellicht heb jij wat meer last van hardnekkig vet en dat je daarom het verschilt merkt. Cardio hoeft overigens niet perse he! Dit was puur als optie om je verbranding te verhogen.

Lijkt het je niet leuk om een klein plannetje te trekken? Even iets harder aan je doelen te trekken. En ik weet welke die van jou zijn

Je brengt me wel aan het twijfelen nu.
Maar ik denk dat ik eerst ga proberen om er wat massa bij te krijgen(vooral rug en benen), maar dat lukt niet op onderhoud of lager.
Droger worden om mijn minpunten beter te zien hoeft niet, die weet ik zo wel.
Maar een 'masterplan'is toch wel een uitdaging misschien.

Talalelh gaat rainman uitdagen om toch te cutten

Nee, cutten ga ik dit jaar niet meer doen, maar een keer uitzoeken wat mijn echte onderhoud is kan nooit kwaad natuurlijk.
Dan kan je echt met procenten gaan werken om verschillen te merken bij wijze van spreken.

Misschien volgende zomer als er een bodymania voor 40+ 'ers komt.

[Iron Mind]

Je brengt me wel aan het twijfelen nu.
Maar ik denk dat ik eerst ga proberen om er wat massa bij te krijgen(vooral rug en benen), maar dat lukt niet op onderhoud of lager.
Droger worden om mijn minpunten beter te zien hoeft niet, die weet ik zo wel.
Maar een 'masterplan'is toch wel een uitdaging misschien.





Nee, cutten ga ik dit jaar niet meer doen, maar een keer uitzoeken wat mijn echte onderhoud is kan nooit kwaad natuurlijk.
Dan kan je echt met procenten gaan werken om verschillen te merken bij wijze van spreken.

Misschien volgende zomer als er een bodymania voor 40+ 'ers komt.

Eerst die Rickerd al waar je stiekem zelf van in de vlekken schoot en nu Tal ook al.

Valt ook niet mee eh, kerel