Rainman's reminder 1973-....

[Schorpioen]

Na een kleine week niet gesport te hebben,ben ik net even geweest.
Mijn schouder voelt in ieder geval weer toppie,dus ziek worden is nog ergens goed voor geweest.

Crosstrainer 5 min
Schouders wu 5 min


Half Kneeling Landmine Press:
4 x 10 x barbell+30 kg

Sitting Dumbell Upright Rows:
3 x 10 x 12 kg

Pfff,weinig kracht en energie vandaag.

Face pulls:
3 x 12 x 20 kg korte rom

Standing Biceps Cable Curls (to the face):
3 x 10 x 20 kg

Hammer curls:
3 x 10 x 12 kg

Abwheel 'Nose to the grass":
3 x 10 x 100 kg(bw )

Geen zware training,maar dat was ook niet de bedoeling.
Land Mine Press was al een tijdje geleden,maar ik ben tijdens mijn cut vooral van plan om ook mijn core weer eens beter aan te pakken,vandaar.

Hoi rain,

ik zie dat je upright rows doet voor je schouders, zelf is dit voor mijn een oefening die ik na mijn schouder blessures nooit meer doe. Geeft meteen een knap en kraak gevoel in de schouder. Zelf deed ik hem altijd met de ez stang en cable, zie dat jij hem zittend met dumbells doet. Ken deze uitvoering niet, houw je de armen langs je lichaam of ervoor ? Ben wel benieuwd om het ook eens te proberen.

gr roy

[rain]

Een normale upright rows kan redelijk belastend voor je schouders zijn.
Vooral zoals de meesten hem doen:smal pakken,zo hoog mogelijk gaan en handen tegen elkaar zodat er ook aardig wat spanning op je polsen komt.

Zoals ik hem doe met dumbells heb ik nergens last van en voel ik hem super in mijn delts.
Normaal met dumbells ga je omhoog,maar ik trek de dumbells richting mijn schouders bovenaan.
Moet je maar eens proberen,voor mij is het echt 1 van de betere oefeningen.
Zie filmpje(wel zoals de man met het rode shirt hem doet):

https://www.youtube.com/watch?v=0ZiRXTYqtFQ

[Schorpioen]

thx, ga hem aankomende week ff proberen

[rain]

Vandaag benen+abs getraind.

5 min crosstrainer

Legextensions:
4 x 12 x 65 kg

Sumo squat dumbell op verhoging(en) static hold 2 sec:
4 x 12+ 24 kg dumbell.
Pfff,zwaar!
En dat Generation Iron dan nog zegt dat hij de oefening niet kan doen omdat de dumbells maar tot 36 kg gaan!

Legcurls in de legextentionmachine staand op verhoging:
3 x 10 x 25 kg

Rotary calf machine:
4 x 12 x 65 kg

Tibialis Anterior dumbell:
3 x 12 x 20 kg.
Rondhuppelen na de sets ,verzuring.

Abwheel:
4 x 12 x bw.

[Ruhl]

genration iron is ook geen mens he.

(maar een kbouter hihi )

[rain]

genration iron is ook geen mens he.

(maar een kbouter hihi )

Hahaha dat zal het zijn.

Als Wee-man een dumbell tussen zijn benen houdt, raakt hij de grond al voordat hij zakt.
(Xxx GI)

[MI666]

Hahaha,
Lekkere training Rain en succes met je cut.
Ben benieuwd watje er uit gaat halen

[rain]

Ik heb een weekje vrij genomen en dan is het erg lastig om niet iedere dag even te trainen ,dus…. schouders/onderarmen vandaag.

Wu

Dumbell shoulderpress:
1 x 10 x 14 kg wu
3 x 8 x 22 kg

Upright rows dumbell rain style :
3 x 10 x 12 kg

Standing side raises single hand(andere hand rek vasthouden) :
3 x 10 x 10 kg 3 sec static hold

Front raises dumbell hammer grip:
3 x 10 x 10 kg

Facepulls:
3 x 12 x 25 kg

Behind the back barbell wrist curls:
3 x 12 x 40 kg 2 sec knijpen

Preacher curls reverse grip:
3 x 12 x 20 kg

Lekkere training, niet te zwaar.

Met het (di-)eten gaat het ook goed.
Af en toe wel een honger/trek gevoel, maar dat is logisch als je van 4000+ kcal naar 2500 kcal gaat.
Een beetje schuiven met eetmomenten en beginnen met brood ipv een shake voor de training scheelt al veel.

[antma]

Waarom in 1x zo drastisch naar beneden dan?
nu heb je ook niet echt ruimte om nog verder te zakken?
Ps tegen de honger op low kcal/carb dagen drink ik extra water, komkommer, poets me tanden paar keer extra.
Maakt het allemaal net wat makkelijker.

[rain]

Zo drastisch als dat het lijkt, is het niet hoor.
Ook al kwam ik niet meer aan, mijn onderhoud ligt lager dan 4000 kcal.
Ik moet altijd best wel laag om af te vallen en best wel hoog om aan te komen.
Maar voor de rest doe ik wat mijn begeleider mij opdraagt.

Water drinken tegen de honger helpt bij mij helaas niet zoveel ,voor 5 minuten misschien.
Komkommer eet ik ook, dat scheelt wel.
Al werkt een bakkie koffie ook wel goed.

[generation_iron]

Volgens mij zouden wij als trio wel volle zalen trekken, the grumpy grandpa, meathead and the midget.

Morgen benen op het schema, ik zal je eens laten zien hoe het moet

[rain]

Vandaag rug+triceps getraind.

5 min crosstrainer

wu

Lat pulldown :
10 x 30 wu
3 x 8 x 50 kg

Dumbell row:
3 x 8 x 24 kg

Horizontal row machine:
3 x 8 x 50 kg

Smith machine shrugs:
3 x 10 x 60 kg

Back extensions:
3 x 15 +20 kg schijf

Straight arm rope pulldown:
3 x 10 x 25 kg

Overhead triceps extension ez-bar:
10 x 28 kg
2 x 10 x 38 kg
1 x 8 x 48 kg

Triceps overhead rope extension:
3 x 10 x 25 kg

Lekkere training,niet te zwaar wederom.
Remindertje voor mezelf:

• Helps stabilize hormone levels (increasing testosterone[138] and increasing insulin sensitivity[139])
• Improves working capacity[140] and recovery[141]
• Helps the body fuel calories away from the fat cells[142] and into the muscle[143]
• Helps with weight maintenance/preventing the yoyo effect[144]
• Keeps you healthy[145], protecting your brain from the detremential effects of aging, and improves sexual health.
• Burns calories[146] - not too much but a significant amount. If you do a lot of cardio, you can and should compensate by eating a bit more. For burning fat alone, LISS (low intensity steady state) cardio (e.g. take a 1.5 hour walk), or HITT (High intensity training) cardio (Spriting bursts with jogging recovery peroids) [147]. LISS is recommended if one is focusing on heavy lifts. HITT is intense if properly done, and will require longer resting peroids. It will cut your progress on goals like strength during a bulk, but can help with sparing muscle and losing fat during a cut. Like with resistance training, pick whatever you will stick with and can be performed saftely.

Cardio is neither required for burning fat[148] , nor prohibited when building muscle[149]. Resistance training is the most important for looking pretty. For general health, cardio is essential.

[akito]

• Helps stabilize hormone levels (increasing testosterone[138] and increasing insulin sensitivity[139])
• Improves working capacity[140] and recovery[141]
• Helps the body fuel calories away from the fat cells[142] and into the muscle[143]
• Helps with weight maintenance/preventing the yoyo effect[144]
• Keeps you healthy[145], protecting your brain from the detremential effects of aging, and improves sexual health.
• Burns calories[146] - not too much but a significant amount. If you do a lot of cardio, you can and should compensate by eating a bit more. For burning fat alone, LISS (low intensity steady state) cardio (e.g. take a 1.5 hour walk), or HITT (High intensity training) cardio (Spriting bursts with jogging recovery peroids) [147]. LISS is recommended if one is focusing on heavy lifts. HITT is intense if properly done, and will require longer resting peroids. It will cut your progress on goals like strength during a bulk, but can help with sparing muscle and losing fat during a cut. Like with resistance training, pick whatever you will stick with and can be performed saftely.

Cardio is neither required for burning fat[148] , nor prohibited when building muscle[149]. Resistance training is the most important for looking pretty. For general health, cardio is essential.

Belangrijkste stukkie voor jou he

[rain]

Hahaha,zoiets ja.

Maar als ik mezelf vergelijk met leeftijdsgenoten ,ben ik lichamelijk geen 40+.
Geestelijk ook niet volgens mijn omgeving.
Dus als ik lichamelijk en geestelijk geen 40+ ben,dan ben ik toch ook geen 40+?
Nou gij weer.

[generation_iron]

Dus je beweert dat je een lichamelijke én geestelijke achterstand hebt??

Rain is gewoon one of the bro's