Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[skillful058]

Thanks! Zal oefenen en nieuw filmpje plaatsen als ik het gevoel heb dat verbeterd te hebben Voelt inderdaad wel fijner maar ik heb dan heel erg de neiging ook de barbell meer naar onderen te houden?

[mascotte]

vergeet niet dat ieder lichaam anders is , en als dit je sweet spot is dan .......

[weslleyy]

Nette benen hoowr!

[aaaido]

BP ziet er gewoon goed uit. Benen ook

Hoe zijn je kuiten?

[skillful058]

Kuiten groeien ook veel beter sinds ik ze beter aan pak (7-9 setjes). Ik zal alle foto's even plaatsen zodra ik cutfoto's online zet

[tik_tok]

Goeie benen man!

[Chrizzlybear]

Wat 'n legs!

Nice!

[rain]

Goed bezig man!

[skillful058]

Bedankt heren Dit motiveert me heel erg!

Vandaag rug gedaan. Biceps waren snel verzuurd dus maar geen rep-outs

Lat machine
20x35 wu
20x35 wu

Pull ups
8xbw*
4xbw
4xbw

Vbar pulldowns
11x55
9x60
6x60
4x65

Tbar row
10x70
8x72,5
6x75
4x77,5

Seated Cable Row
10x40
8x45
6x45

Gevolgd door twee rep-out setjes tbar row met 60kg en 50kg

2x10x10 hyperextensions

2 setjes hammer curls, twee setjes concentrated curls en als laatste 2 setjes close grip cable curls. Trainingsduur 85 minuten. Nu op naar werk

[skillful058]

Vandaag geen cardio, was laat wakker en de sportschool is maar tot 4 open. Compenseer dat wel weer met 16km fietsen nu per dag dus dat zal ongeveer wel in de buurt komen van die 300-400 kcal lijkt me.

Ik zie nu zeker wel veranderingen aan mijn vp. Abs komen beter door en alles wordt wat gedefinieerder. Toch vind ik mijzelf nog te klein om verder te cutten, maar ik weet dat het voor mijn vp beter is rond de 12/13 procent te staan zodat ik er dan weer vol tegen aan kan bulken.
Plus.. Ik ben dan van 58kg 12% naar 80kg 12% gegaan in een jaar tijd dus klagen mag ik zeker niet

[weslleyy]

Sow 22 kilo in een jaar dat doe je netjes

[generation_iron]

Dat is een hele mooie vooruitgang

[tik_tok]

wow.. geweldig! Ga zo door zou ik zeggen

[skillful058]

Thanks Ga ik zeker doen
Werk sloopt me atm best wel vanwege de tijden.. Lig soms half 4 s nachts pas op bed.. Vandaag benen maar heb wat dingen moeten schrappen vanwege tijdnood

Rotatorcuff wu

SQ
10x35 wu
10x40 wu
5x65
5x70
5x75
5x75
5x75

DL
5x90
5x100
5x105
5x110
5x115*

Leg press
10x200
8x240
6x260
4x260

Dropsetjes kuiten en nu werken

[skillful058]

Borst triceps.. Kut training want ik kreeg gelijk last van me rechterschouder tijdens benchpress. Heb incline weggelaten en 8 setjes licht(50kg) gebankdrukt met focus op vorm en daarna beide varianten cable fly's gedaan. Daarna triceps.

Uiteraard ontbrak de rotatorcuff wu niet maar heb het deze training ook als cooling down gedaan en heb gelet op de pijn. Bij de oefeningen naar binnen/buiten met elleboog in je zij voel ik niks, maar als je je elleboog op schouderhoogte hebt en naar voren/achteren beweegt voelt het alsof er twee draadjes over elkaar heen schieten wat pijn geeft. Ik neem aan dat dit een vorm van overbelasting is en dat ik het even rustig aan moet gaan doen of weten jullie of het erger is dan dat?