Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[generation_iron]

je moet toch altijd de focus op vorm leggen

[skillful058]

Ja snap ik.. Ik bedoelde meer dat ik erachter probeerde te komen wat ik fout gedaan zou kunnen hebben

Iemand een idee wat mijn "blessure" kan zijn?

[skillful058]

Vandaag rug gedaan.. Niets speciaals alleen met vbar pulldown 6x65kg kunnen doen. Geen zin om te loggen ben eerlijk gezegd te kapot

Voelde me voorkant schouder alweer tijdens rc warming up. Doe nu na de training shoulder band dislocations... Lekker man dat voel je wel

[skillful058]

Lichte schoudertraining. Minder kilo's en tragere uitvoering. Rotatorcuff warming up en voelde mijn schouder al wat minder. Aan het eind band dislocations met handdoek gedaan. Fijne oefening, doe het nu na mijn trainingen en merk wel vooruitgang. Misschien een "blessure" door het niet stretchen?

Met cutten gaat het ook goed. Armen worden droger (niet kleiner wtf) en buik wordt ook minder. Ik krijg ook complimenten over dat ik een serieuzere look krijg en minder chubby begin te worden. Fijnnnn

Ik ga zo door tot augustus (misschien kcals aanpassen op me lagere gewicht) en kijken hoe ik er dan voor sta. Of ik ga door of ik begin met kcals ophogen. Begin september is mijn eerste trainingsjaar voorbij en begin ik ook een nieuwe log denk ik . Nogmaals wil ik jullie ook bedanken voor de hulp die jullie me bieden ookal zal het grote deel aan vragen wat ik stel in jullie ogen "beginnersvragen" zijn, het helpt mij enorm om te komen waar ik wil komen #nohomo

Morgen mijn eerste weegmoment btw. Ben benieuwd.. Zit nu in de derde of vierde week van me cut dacht ik. Ook ff fotootjes schieten voor me progressieboekje hehe

[generation_iron]

Keep it up

[skillful058]

Rotatorcuff wu

SQ
10x30 wu
10x35 wu
10x40 wu
5x70
5x75
5x80
5x80
5x70

DL
5x5x90
Straps vergeten dus kon niet meer ivm grip

BB Lunges
4x20x25

Leg press
10x200
8x240
6x240
15x200 (auw)

Leg curls
2x15x50kg

Kuiten drie dropsetjes gevolgd door een repout.

Weegschaal zei 83kg. Dus in drie weken 3kg verloren. Is vrij netjes voor de eerste drie weken toch? (aangezien je de eerste week/twee weken relatief meer verliest)

[skillful058]

Yesyes! Het tegenovergestelde van wat ik had verwacht: k heb een supertraining neergezet. Niet zozeer qua gewichten maar wel qua mind muscle connection en pomp. Plus het belangrijkste: géén last van me schouder gehad! Heb BP bewust wat lager gehouden om mijn schouder niet uit te dagen. Incline DB press weggelaten en extra setjes bankdrukken gedaan plus incline cable fly's. Heb de BP opgebouwd ipv gelijk het gewicht na de wu op de stang te pleuren en het beviel me goed

Rotatorcuff wu

BP
10xstang
10x30
10x35
10x40
10x45
10x50
8x55
10x50
10x50

Incline Cable Fly's
4x12x5

Reversed Tricep Pushdown
12x17,5
12x20
10x20

Vbar pushdown
10x20
10x20

Close grip elbows out
3x10x17,5

Gevolgd door een dropsetje combinatievorm close grip en vbar pushdown

[generation_iron]

Mooi man, gewicht is ook niet altijd belangrijk. Train zelf ook vaker op wat lichtere gewichten, minder rust. Heerlijk hoor

[Ruhl]

Mooi man, gewicht is ook niet altijd belangrijk. Train zelf ook vaker op wat lichtere gewichten, minder rust. Heerlijk hoor

Nee ff serieus, gaat om controle van het gewicht over de gehele ROM.

[skillful058]

Ja gewichten bij borst zijn bij mij niet zo hoog.. Maar waar praten we over, ben nog maar 11 maanden bezig Alles op z'n tijd!

Twee setjes van 30 reps als wu:
10x15 -> 10x25 -> 10x30
10x20 -> 10x30 -> 10x35

Pull ups
8xbw
5xbw
5xbw

Vbar pulldown
10x60*
8x60
6x60
8x55 (goed samenknijpen)

Tbar row
10x60
8x65
6x67,5
5x67,5
Betere vorm dan voorheen, minder swing

Seated cable row
10x45
8x45
6x40

2x10x10 hyperextensions

Hammer curls
2x12x12kg dumbells

Concentrated curls
10x10
10x8

Close grip
2x10x15

Gevolgd met dropsetje biceps

[skillful058]

SQ viel heel zwaar deze training.. Niet hoog kunnen gaan jammer genoeg

SQ
10xbar
10x20
10x30
10x40
10x50
5x60
5x70
4x80
Geen idee waar ik heen wilde hier maar vond t wel fijn

DL
5x90
5x100
5x110
5x120* PR!
5x105

Lunges
4x20x35

Dropsets kuiten. Geen leg press vanwege tijd tekort

[tik_tok]

Lekker hoor

Deed je de deadlift met straps of zonder?

[skillful058]

Met heheh.. 90 en 110 zonder

[tik_tok]

Ok! Nou ik zal binnenkort is proberen om te deadliften met straps. Kijken hoe dat is.

[generation_iron]

Mooi man Een pr in de morgen is een dag zonder zorgen