Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[generation_iron]

Na 45 minuten stoppen want dan dreigt cortisol je gainz te slopen he !

Even off topic maar wel serieus kut
De voorversterker van mijn microfoon is dus zojuist kapot gegaan.. Me hele studio kan dus niet in gebruik worden genomen tot dan. Ik loop nu geld mis voor opneemtijd en kan zelf ook nog s geen tracks meer maken! Hopelijk valt het onder garantie anders mag ik mijn portemonnee wel opentrekken...

of juist niet want dat sparen gaat wel weer ff een jaartje duren

lolled

Erg klote als je inkomen gaat mislopen, wat vraag je eigenlijk voor opneemtijd als ik zo vrij mag zijn?

[skillful058]

Bepaal ik meestal per individu en wat hun eisen zijn Als ik weet dat ze krap bij kas zitten vraag ik minder bijvoorbeeld. Als ze een deadline hebben en ik dus mijn agenda op die van hen aan moet passen stijgt de prijs weer . t Is een beetje een schatting die ik maak ook op basis van hoe intensief we hebben gewerkt

Als ik een gemiddelde zou moeten geven? Ik denk rond de €10 incl afmix excl master per uur. Vind ik nogal goedkoop als je bedenkt dat de meesten niet langer dan 2,5 uur blijven maar wil het leuk houden voor beide partijen.. het is tenslotte mijn hobby en niet mijn inkomstenbron

[skillful058]

Omdat ik 1 keer per week minder sport (van 6 keer pw naar 5 keer pw) dropt mijn onderhoud gelijk van 3490 naar 3157? Jezus.. Naja mijn eetschema zondag maar aanpassen heb nog nooit minder dan 3100 gegeten

[generation_iron]

Kan ik mij niet voorstellen.. Ik zou mezelf niet zo vastklampen aan formules.
Een x aantal voor trainingsdagen en een x aantal op rustdagen. Uitproberen, kijk wat werkt

[skillful058]

Precies wat ik dacht Maar tot nu toe (kwa cleanbulk ed) heeft die Harria Benedict formule nogal een precieze uitkomst voor mij geboden.. Ik ga gewoon door met eten op het aantal kcal wat ik hanteerde en zodra ik vast loop verlaag ik dat gewoon met 100/150 kcal. Ik zit nu 600 kcal onder wat ik normaal at dus voorlopig kan ik daar wel op voort borduren lijkt me

[tik_tok]

Ik heb is even je logje doorgelezen. Jij bent ook van ver gekomen (als ik je begin stats zie). Top dat je pas na 10 maanden trainen al best een goed fysiek hebt!

[skillful058]

Thanks man Een groot compliment. K was 58/60kg toen ik begon, ben nu 86 op 17/18% en hopelijk straks 80kg op 12%

Als deel van de warming up rotator cuff exercises gedaan. 4 in totaal en het voelt wel gezonder eigenlijk. Deze houd ik erin

Shoulder DB Press
2x12x12 wu
10x18
8x18
6x18

Military Press
10x35
8x35
6x35

Lat raises
12x8
10x8
8x8
6x8
12x4

Shrugs
4x12x26

Rear delt cable fly
4x10x5

Hierna buik 20 min ..


Ben aangenomen voor een full time functie bij de McDonalds en ga vanaf nu lange dagen werken.. Ik ben dus wel gedwongen om mijn trainingen rond de 75-90 minuten te houden nu anders ga ik het nooit redden. Deze training deed ik in 80 minuten.. Morgen benen dat gaat een uitdaging worden!

[tik_tok]

Haha sinds rainman er bij mij op gehamerd heeft op het belang van het opwarmen van je rotator cuffs doe ik het ook elke trainen.

Gefeliciteerd met je baan! Nu niet teveel shit eten he

[rain]

Haha sinds rainman er bij mij op gehamerd heeft op het belang van het opwarmen van je rotator cuffs doe ik het ook elke trainen.

Als ik maar 1 persoon voor schouderproblemen kan behoeden door het iedere keer aan te kaarten, ben ik tevreden.

Ook gefeliciteerd man, doe Nocci de groeten.

[weslleyy]

Ik hoor ook in het groepje van rainman voelt gewoon veel beter en kost je een paar minutjes maar!

[tik_tok]

Als ik maar 1 persoon voor schouderproblemen kan behoeden door het iedere keer aan te kaarten, ben ik tevreden.

Ook gefeliciteerd man, doe Nocci de groeten.

Haha zeker goed dat je er mensen op attendeert! Zie ook best wat schouder blessures voorkomen (ook op dit forum). Blijkt toch wel een "zwakke" plek te zijn.

[generation_iron]

Ik heb een aantal jaar geleden (bij gebrek aan beter) ook bij de fastfood branche gewerkt.
Klote, maar soms moet je wel. Het is hoe dan ook beter als bijstand trekken. Je hebt erbij lopen die zich hier te goed voor voelen. Ik kan dit wel waarderen Succes kerel!

[skillful058]

Achja, ik moet wat.. Ik doe 't voor de Personal Trainer cursussen, voeding en fitness abonnement. Hopelijk kan ik als Personal Trainer het inkomen vervangen wat ik nu moet verdienen bij de McDonalds. Dat wordt vrij lastig maar als ik werkzaam wordt bij verschillende filialen lijkt me het haalbaar.

Als je een doel hebt waarvoor je het geld aan wilt besteden maakt het alles een stuk makkelijker i.p.v werken omdat je teveel vrije tijd hebt of dom sparen. Als jullie een goede junk meal willen hebben weten jullie me te vinden iig haha

[generation_iron]

doe je goed man, mijn respect heb je!

[skillful058]

Thanks man . Zal zeker goed komen

Even een vraagje, wellicht ben ik nu aan het (onnodig) mierenneuken maar moet dus ivm werk soms 35 min heen en 35 min terug fietsen op stevig tempo. Timing zal zijn vlak voor krachttraining en 8 uur na krachttraining. Moet ik nu ook extra kcal innemen, valt dit te verwaarlozen óf kan ik dit beschouwen als extra cardio gezien ik in mijn cut zit en toch 5 dagen per week op onderhoud eet?