Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[rain]

Je hebt helemaal gelijk, ik had de fimpjes nog niet gezien zoals gezegd.

[weslleyy]

Gebeurt niet vaak dat jouw hier wat ontgaat he grapje he rain, Denk dat het probleem van skillful058 dus is opgelost ben wel benieuwd oftie er nog niet aan gedacht had of dat het toch een andere reden heeft^^.

[skillful058]

Waarom niet gewoon de Bar uit het squatrek pakken?

Eerlijk gezegd had ik hier niet aan gedacht (:P) maar feit blijft wel dat het squatrek eigenlijk het enige apparaat is die continu bezet blijft. Soms mag ik een kwartier wachten voordat ik eindelijk aan de gang kan. Bij squats heb ik 'em zelf, maar bij deadlift en leg press verlaat ik het rek weer.. Ik denk dat 'ie in de tussentijd wel weer bezet raakt en dus zou ik weer moeten wachten .. Ik kan natuurlijk van de mogelijkheid gebruik kunnen maken indien 'ie niet bezet is! Thanks

Het probleem met dumbells ipv barbell bij lunges kan de grip zijn.
Het is lastiger lungen met 2 dumbells van 30 kg als met een barbell met 60 kg.
Filmpjes kijk ik ook later.

Ja daar zat ik ook aan te denken, maar dan kan hij nog straps gebruiken als het moet.

Dumbell lunges heb ik een tijdje gedaan, maar op een of andere manier "haat" ik die echt en heb ze ook een tijdje uit mijn schema gelaten. Ik deed laatst barbell lunges met een trainingsmaat en dat vond ik weer superchill.. Als er geen mogelijkheid tot barbell lunges zijn zou ik idd nog dumbells kunnen pakken met evt straps. Handige toevoeging Of er echt verschil zit tussen DB en BB lunges geen idee... misschien meer een dingetje waar je een bepaald gevoel bij hebt of zo

[generation_iron]

Ik denk dat er wel verschil in zit kwa belasting.
De een drukt je naar beneden en de ander trekt je als het ware naar beneden.

Ben benieuwd wat de kijk van anderen hierop is.

[NickP]

Ff snel over je filmpjes:
Bij je squat ga je imo nog niet eens tot parallel. Heb het idee dat je wel zwaarder kan btw maar eerst je diepte eens onder de loep nemen. Je vriendin zelfde verhaal, maar gaat ietsjes dieper. Ze kan sws meer, maar ze staat niet stevig, ze moet meer spanning op het lichaam en haar rug harder aanspannen.

Je vriendin haar deadlift vind ik er wel redelijk keurig uitzien, maar ben zelf ook niet zo goed in de techniek op de deadlift dus hoop dat er wat meer mensen feedback geven. Woont ze in lwd trouwens? heb haar nog nooit gezien hahaha.

Oke weer even serieus,

Jou deadlift vind ik beetje verontrustend, omdat je veel vanuit je onderrug trekt. Je strekt je benen heel snel waardoor je op het einde je hele lichaam met je onderrug tilt. Het ziet er ook niet vloeiend uit.

Probeer gelijktijdig omhoog te gaan met je lichaam, zodat je benen pas op het laatste moment gestrekt zijn. Dit lijkt bijna meer op een Romanian. Tevens doe je touch and go, je kan beter (zoals de naam al zegt, dead) de stang dead op de grond laten liggen alvorens je hem weer op tilt.

[skillful058]

Thanks!
Let er bij squat op dat ik op schijfjes sta met mijn hak he Dit om mijn buttwink te verminderen. Veel dieper kan ik eigenlijk niet

Bij deadlift dacht ik dat je je kont zo ver mogelijk in de lucht moest duwen maar niet dus. Als ik verder doorzak in me knieën verhelpt dat het probleem van het teveel uit me rug?

[skillful058]

Ik begrijp nu wat je bedoeld! Ik voel ook minder rek in mijn hamstrings nu ik het door heb. Nu ff met gewicht proberen volgende week dinsdag. Goeie tip man ik realiseer het zelf nu ook, net dat laatste stukje komt het alleen op me (onder)rug aan.

[skillful058]

BP
10x55
8x60
6x60
5x60
Kwam een dude naar me toe.. "Hoeveel setjes moet je nog?". Ik moest er nog twee... Na mijn laatste setje zegt 'ie "je moet wel even leren bankdrukken".. Deed hij het voor (bleek dat ik de stang iets onder me tepels had dus iets te laag ging). Gevolgd door een naar mij gerichte "zie 't al het wordt niks met jou". Toen vriendelijk gevraagd waarom het eigenlijk zo moest zoals hij zei en ik kreeg het antwoord "Gewoon.. Tsja het is gewoon zo". Dus had 'ie echt geen enkele onderbouwing? Daarna liep hij weg... Wat een vaag figuur. En dan met deadlift een rughoek van 90 graden hebben Teveel verbaal contact met zulke figuren de laatste tijd

Incline DB Press
10x22
8x22
6x22
5x24

Cable Fly's
12x10
10x10
8x10
6x10
Gevolgd door 2 setjes rep-out op 7,5kg

Reversed Tricep Pushdown
10x20 *
8x20
6x20

Vbar Pushdown
10x20
8x22,5

Close Grip Elbows Out
10x20
8x20
8x20
Gevolgd door nog twee rep-out setjes op 15kg

[skillful058]

Beste rugtraining so far !

Lat machine wu
20x35
20x35
20x30

Pull ups
7xbw
5xbw
4xbw

Vbar pulldown
14x55
12x55
8x55
6x60*

Seated Cable Row
10x40
8x45
6x45
5x50*

Tbar row
15x55
10x60
7x62,5
6x65*
Gevolgd door een rep-out met 60kg

Hyperextensions 2x10x10kg

Hammer curls
12x10
10x12

Concentrated curls
12x10
9x10
10x8

Close grip cable curls
12x17,5
10x17,5
10x15
Gevolgd door een rep-out setje met 12,5kg

Kcals vandaag zijn 3490. Op onderhoud dus. Macro's ekv 211/389/105 zoiets

[skillful058]

Vandaag 45 minuten/400kcal aan cardio. Kcals 3490 ekv 231/389/116

[generation_iron]

niets van aantrekken, oordopjes in dan hoef je niet naar dat gezeik te luisteren

[skillful058]

SQ
12x35 wu
12x40 wu
6x40 wu
10x60
8x70
6x80
4x80

DL
10x70
8x80
6x100
2x110
Ik was vooral gefocust op mijn houding deze training en dat kostte ook meer kracht jammer genoeg..

Barbell Lunges
20x35
20x40
20x40
20x40

Leg press
10x200
8x240
6x280
4x310

Leg curls
10x55
15x60

Kuiten 4x20x130

Discussie gehad in de sportschool met twee mensen en zij zijn er heilig van overtuigd dat mijn beentraining nergens op slaat. Te veel. Word er kapotchagrijnig van dat die broscience mensen me elke keer storen maar toch vraag ik het hier

Wat is jullie mening over mijn benenschema? Ze zijn er allemaal heilig van overtuigd dat een training niet langer dan 45 min moet duren maar i call that bullshit want X doet 15 setjes in 45 min en Y doet er 8. Je kan zulke dingen gewoon niet zeggen omdat volume en intensiteit per persoon verschilt. Te lang trainen bestaat maar neem dan in acht de verhouding tussen intensiteit en volume en desnoods reps.

Over mijn benentraining doe ik ongeveer gemiddeld een uur en drie kwartier maar het werkt voor mij. Ik ben ook niet het type dat met een stopwatch gaat lopen klokken hoeveel pauze ik neem. Ik begin weer zodra ik herstelt ben met natuurlijk wel het aanpoten in me achterhoofd. Wat zeggen jullie hierover ?

[generation_iron]

Maak je niet zo druk om die gasten.. Je training ziet er goed uit. Nogmaals, oordopjes in!!! Word je niet gestoord

[skillful058]

Ja moet toch even overwegen een mp3 speler te kopen nu het wordt een beetje te erg
Alsof ik honing aan me reet heb hangen of zo

[skillful058]

Ongelofelijk wat is mijn herstel beroerd in het cutten.. Ik wist niet dat het zó erg kon zijn

Morgen hemelvaart dus zou eigenlijk vandaag gaan fitnessen maar dit zou dan mijn 7e keer op rij zijn.. Lijkt me slimmer om even rust te nemen. Vandaag dus 3190 kcals (-300 onderhoud)met e/k/v 211/338/112
Zal dus wel sterven van de honger vandaag ..

Volgende week eerste weegmomentje! Aangezien ik redelijk langzaam cut (trainingsdagen op onderhoud, rustdagen -300) hoop ik op iéts minder dan 0,5kg gewichtsverlies per week of een stabiel gewicht en toch droger worden maar dat zou natuurlijk té optimaal zijn