Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[skillful058]

Niet zo goede training.. Ook minder goede nachtrust gehad dan normaal

BP
9x60
6x60 .. Huh, normaal krijg ik em 8 keer omhoog
9x55
5x60
Begreep er niks van

Incline DB Press
10x22
8x22
6x24
5x24

Cable Fly
12x10
10x10
8x12,5
8x12,5
Voelde alsof ik nog wel wat extra setjes borst kon voordat ze helemaal op waren:
15x7,5
7x10: na deze set voelde me borst echt helemaal leeg.. Op naar triceps dus

Reversed Tricep Pushdown
12x17,5
10x17,5
10x15
Geen last meer van me polsen.. Ook striktere/langzamere uitvoering

V-Bar Pushdown
12x17,5
10x20

Close Grip Elbows Out
12x17,5
10x20
10x15
Nog twee extra setjes gedaan met triceps:
15x12,5
8x17,5

Kon me shirt niet eens uit doen Maar aan gelaten en naar huis gegaan

[generation_iron]

twee herhalingen minder als normaal en het is een slechte training :P

en toch kon jij je shirt niet uit doen.. klinkt niet als een slechte training als je het mij vraagt

[skillful058]

Naja voor mijn gevoel was het een slechte training dan.. zo laag als 5x60 heb ik in reps nog niet gezeten maar idd nu ik het zo terug lees is het vrij normaal

[skillful058]

Pull ups gingen deze training heel goed. Geen PR maar wel een goede uitvoering met mindmuscle connectie.

Pull ups
6xbw
5xbw
4xbw

V-bar pulldowns
10x55
8x55
6x55
4x55

Seated Cable Row
10x40
8x40
6x40
4x45

T-bar row
10x52,5
8x55
6x55
9x40 (pompsetje.. Me rug was nu compleet op)

Onderrug 2x12x10

Hammer curls
2x12x8

Concentrated curls
12x8
10x8
10x6

Close grip cable curls
3x12x17,5

Er is eigenlijk nog een vraag voor mij onbeantwoord gebleven: je ziet op internet heel veel dat mensen trainingsschema's op internet zetten voor kritiek en vervolgens krijgen ze bijvoorbeeld te horen "te veel setjes biceps" of "te veel setjes dat". Moet je nou gewoon het aantal setjes doen per spiergroep waarbij de spier totaal gesloopt wordt bij een 4 daagse split of moet je je precies aan je schema houden ookal staat er een bepaald aantal setjes waarbij de spier nog niet compleet op is?

De laatste tijd doe ik namelijk, gezien ik de spier maar 1 keer p/week aan pak, dat ik door ga totdat de spiergroep niet meer kan. Is dit slim of ga ik zo snel richting overtrainen?

[skillful058]

Eigenlijk is mijn vraag: wat is teveel als je je spieren 1 keer per week aan pakt? Als je twee keer per week een spiergroep traint begrijp ik dat je niet teveel setjes moet doen ivm herstel en dergelijke, maar dat is in dit geval niet aan de orde

[generation_iron]

Is zelf een beetje aanvoelen, sommigen gaan goed op veel volume (hier ben ik ook een voorstander van) en anderen niet. Jij combineert rug met biceps. Biceps krijgen het al aardig te verduren tijdens de rug wo waardoor ze al flink leeg kunnen zijn. Persoonlijk doe ik dan niet meer veel setjes voor de biceps. Train ik ze met een andere spiergroep dan hou ik het op ongeveer 9 werksetjes. Maar goed, dit hangt er maar net vanaf hoe ik me die dag voel.. soms ga ik max voor 5 herhalingen een andere keer kom ik tot 10/12.

Om een lang verhaal kort te maken: als jij vooruit gaat en geen lichamelijke klachten ondervind zou ik niets veranderen.

[skillful058]

Oke danku voor de verduidelijking

Over klachten gesproken Vandaag ff niet trainen en dan morgen maar schouders doen.. Echt een irritant zeurende pijn in de rechterkant van me nek/trap, alsof ik verkeerd gelegen heb in me slaap maar pijnlijk is het in ieder geval wel.

[mascotte]

Is zelf een beetje aanvoelen, sommigen gaan goed op veel volume (hier ben ik ook een voorstander van) en anderen niet. Jij combineert rug met biceps. Biceps krijgen het al aardig te verduren tijdens de rug wo waardoor ze al flink leeg kunnen zijn. Persoonlijk doe ik dan niet meer veel setjes voor de biceps. Train ik ze met een andere spiergroep dan hou ik het op ongeveer 9 werksetjes. Maar goed, dit hangt er maar net vanaf hoe ik me die dag voel.. soms ga ik max voor 5 herhalingen een andere keer kom ik tot 10/12.

Om een lang verhaal kort te maken: als jij vooruit gaat en geen lichamelijke klachten ondervind zou ik niets veranderen.

Gedeeltelijk mee eens brachialis en brachoradialis worden voornamelijk belast bij rrows ed . Zou persoonlijk afronden met 3 sets incline dB curls .

[generation_iron]

Gedeeltelijk mee eens brachialis en brachoradialis worden voornamelijk belast bij rrows ed . Zou persoonlijk afronden met 3 sets incline dB curls .

Met welk gedeelte ben je het dan niet eens?

[mascotte]

De brachi een brachoradialis worden bij pull bewegingen belast . Niet zo zeer de biceps zelf . Ben het wel eens dat je nog weinig uitkrijgt na een rugtraining .

persoonlijk ben ik ook voorstander voor zijkant /achterkant schouder samen met armen te trainen.
Bv : rug borst / benen en onderrug / armen en zijkant schouder /rear delts d
zo krijgen alle groepen evenveel aandacht . Niet dat ik push pull afkeu want het is erg leuk . Maar zoals ik bovenstaand beschijf kan je alle groepen maximaal belasten

[generation_iron]

Op die manier In principe krijgen ze het alsnog aardig te verduren, ook al word de brachi meer belast dan de bicep. Al helemaal bij het toevoegen van chin/pull ups.

Zelf ben ik ook geen aanhanger van push/pull maar ook niet van ub/lb. Ik ben iemand die graag deadlifts doet, en mijn traps krijgen het hier altijd zwaar te verduren. Het stoort mij als ik deze als een dag eerder vermoeid heb, of een dag later weer op zijn flikker moet geven.

[mascotte]

Op die manier In principe krijgen ze het alsnog aardig te verduren, ook al word de brachi meer belast dan de bicep. Al helemaal bij het toevoegen van chin/pull ups.

Zelf ben ik ook geen aanhanger van push/pull maar ook niet van ub/lb. Ik ben iemand die graag deadlifts doet, en mijn traps krijgen het hier altijd zwaar te verduren. Het stoort mij als ik deze als een dag eerder vermoeid heb, of een dag later weer op zijn flikker moet geven.

kan toch perfect met het geen wat ik aangeef
dag 1 : antagonisten borst met rug combinatie ==> bench press /rows/ fly / pull ups of pulldown
dag 2: benen combinatie van deadlift /stiffies /squat /kuiten
dag 3: ledematen combinatie van tricep extension /upright rows /facepulls en curls for the girls

[generation_iron]

Als het voor jou werkt, moet je dat gewoon doen
Ik wil dat mijn upper back hersteld is voordat ik ga deadliften.
Hiernaast vind ik het ook klote om eerst te gaan deadliften en dan pas te gaan squatten.
Mocht ik die twee in 1 training combineren, dan had ik het andersom gedaan.

[mascotte]

Als het voor jou werkt, moet je dat gewoon doen
Ik wil dat mijn upper back hersteld is voordat ik ga deadliften.
Hiernaast vind ik het ook klote om eerst te gaan deadliften en dan pas te gaan squatten.
Mocht ik die twee in 1 training combineren, dan had ik het andersom gedaan.

idd andersom (foutje van mij ) altijd eerst een squat

[generation_iron]

idd andersom (foutje van mij ) altijd eerst een squat

In mijn ogen zijn squat en deadlift de twee zwaarste lifts. Die split ik liever.. al helemaal als ik dan ook nog moet deadliften met traps die niet hersteld zijn.