I have this picture in my mind

[Iron Mind]

Klaarmaken voor depletion training 1.

Zie net dat mijn gym enkel einde van de ochtend, begin middag open is donderdag. Dus de carb-load begint donderdag rond een uurtje of 13.00u i.p.v. 21.00u in de avond.

Misschien niet ideaal, maar goed. Beter dan alles weer om moeten gooien.


Zo dus depleten.

Embrace the pain..

[Sjoerdd]

Sterkte!

[gripmaster]

Haha, ik blijf me verbazen hoe jij aan die motivatie video's komt. Ik ga tegenwoordig niet meer naar youtube voor de training, maar ik kijk gewoon in jou log.

Thx man haha.

[Iron Mind]

Thanks, bro's.


Net weer depletion training en ik kon wederom weer huilen. Het lijkt alsof mijn lijf het wel heeft gehad met die depletion trainingen. En alsof het met elke training zwaarder en pijnlijker wordt.

Morgenochtend een tussentijdse meting, omdat de trainer die mij normaal meet er niet is voor de tension workout. Ik heb mijn meting normaliter altijd net voor de tension workout.

Niet ideaal allemaal dus, maar het is niet anders.

[Iron Mind]

2e depletion training zit erop. Meting gehad vanochtend, enkel achteruitgang qua fysiek volgens de meting, maar de getallen liegen. De spiegel laat positieve verschillen zien en dat is het enige dat telt.

Verder valt het me op dat ik fysiek en mentaal nu echt stuk ga. De depletion workouts worden steeds meer ondoenlijk en ik denk wel 1000x in 1 training aan stoppen. Daar waarbij ik eerst nog naar elke rep en set kon uitkijken als in, ik krijg er een beter fysiek door is het nu enkel weer beven als de volgende set nadert. En ik wil tijdens de training niets liever dan dat het over is.

Ik zit nu dus vooral depletion workouts te tellen, ik voel me verder een zombie tijdens cardio, moe, futloos etc.
Ik ervaar dus een behoorlijk knakmomentje tijdens mijn cut en dat zelfs met mijn 2 weken "rust" ertussen. Ik heb nog 4,5 week te gaan en nog 8 depletion workouts.


Donderdag ochtend/middag tension workout en zaterdag met Talal aka supermocro van BN trainen. Zin in.

[talalelh15]

We gaan elkaar even motiveren voor die laatste cut weekje. Even lekker knallen en geen poespas.

[Ruhl]

Doe je nooit refeed?

[Iron Mind]

We gaan elkaar even motiveren voor die laatste cut weekje. Even lekker knallen en geen poespas.

Precies, maat. Ik zet sowieso wel door, maar ik moet toegeven dat ik het nu als verre van leuk ervaar die depletion workouts. Daar buiten gaat het prima hoor.

Doe je nooit refeed?

Als je mijn log leest dan weet je dat ik elke week een carb-load als soort van refeed. Qua kcal is het niet echt een refeed, aangezien ik tijdens een bulk al 5k kcal per dag eet en met die carb-load kom ik net aan 5k kcal.


En het boek raadt aan om maar max 16g carbs per kg/VVM te eten en dat doe ik nu al, hoewel er ook getallen van 8-10k kcal worden genoemd tijdens de carb-load en nog steeds resultaat boeken (vet verliezen)

Ik heb geen idee of ik zulke kcal weg kan eten tijdens mijn load, maar dan zou ik mn carbs gewoon nog veel meer moeten verhogen. Misschien wel leuk om uit te proberen ooit, maar zo met de bodymania op komst wil ik liever niet echt shit gaan uitproberen, aangezien ik op zich wel kans maak op een "podium"plekje.


Plus ik heb net 2 weken op onderhoud gezeten als "refeed" gebeuren.

[Iron Mind]

Morgen,
Net op de hometrainer geklommen met een nuchtere maag.
Benen voelen als beton aan en er zit geen energie in. Dit uur voltrappen en dan ontbijt en daarna de tension wo en rest van de dag eten.

Ben echt mega depleted 82,7kg daar net.

[gripmaster]

Lekker IM. Knap dat je het op kunt brengen. Maar is gewoon ern kwestie van dien.
Succes met je TO vandaag!!!

[Iron Mind]

Dank, klopt. Het is inderdaad een kwestie van doen, maar het is toch de beslissing die je telkens zelf neemt of je het wel of niet doet. Ikzelf haat cardio in de vroege morgen op een nuchtere maag. Ik voel me dan altijd zo futloos.

Net uurtje gefietst.
700kcal verbruikt
Hartslag: 110-120bpm

Ik kreeg hem niet hoger dan 110-120 bpm, want dat tempo kon ik niet lang volhouden.

Net ontbijt op. Over uurtje tension workout beginnen.

[Iron Mind]

Week 10, fase 3 UD2.0 cut (week 2 cut)
Tension workout
Rust: 1-2 minuten

Bench press
1 x 10 80kg
1 x 6 90kg
1 x 8 80kg

Pendlay row
3 x 8 80kg

Incline bench press
3 x 8-10 60-70kg

Lateral raise machine
3 x 10-12 6-7 gewichten

Seated incline db curl
3 x 6-8 10kg ea

Overhead tricep extension
3 x 9-10 10kg ea

Calf raise machine
2 x 6-8 15 gewichten

Seated calf raise
1 x 15 ?

Lying leg curl
4 x 8-12 7-8 gewichten

Leg extension
4 x 8-10 15-20 gewichten


Commentaar:
Voelde me erg slap en heb alles maar met wat minder gewicht gedaan, zolang het maar goed aanvoelde. Ik heb dus deze training niet echt zitten vergelijken.

Ik betrapte me er zelf af en toe ook op dat ik de oefeningen iets wat te snel naar me zin uitvoerden, vorige week. Doe ze ook nu behoorlijk trager 3-4 sec excentrische fase en 2-3 concentrisch. Ik heb daardoor minder gewicht nodig en me spieren lopen helemaal vol dan. Dat lijkt me meer handig voor het carb-loaden dan volgas door je sets rammen.

Normaliter ben ik wel van het gecontroleerd en beheerst uitvoeren, aangezien ik alles dan veel beter voel. TUT is dan gewoon veel beter, maar dit liet ik soms wat verslappen bij de tension workouts.

Bij de power workouts ben ik hier minder mee bezig en hanteer ik meer 1/1/2 qua reptempo. Voor zover dat gaat bij een zware workload.



Zometeen geen 2e glucose shake, maar een normale maaltijd met pasta, eiwit en vet of een homemade pancake. Dit was eigenlijk mijn maaltijd normaal geweest, maar de kcal van de ochtend, middag voor het begin van de carb-load loopt nu beetje door de carb-load heen anders kwam ik niet aan.

Maakt natuurlijk niet uit, enkel meer kcal om te herstellen tijdens mijn carb-load, lekker hoor. Ik ga zo anders even zelf een pannenkoek maken van havermout, melk, whey en eieren. Is goede shit en heb ik al lang niet gegeten.

[Ruhl]

Netjes man.

zwaar diëten + trainen/cardio is een hell, maar resultaat is zo zoet.

voel je je ook erg moe door de dag/na je workout?

[Iron Mind]

Dank, ja. Echt leuk is anders. Als je resultaten ziet is het zeker bruut, maar soms vind ik er ook helemaal niks aan.

Zoals nu, ik voel me echt een zombie, moe en futloos. Weinig motivatie om anderen nuttigen dingen te ondernemen.

Ik moet tijdens dit soort periodes ook enkel in de avond trainen, omdat ik anders gewoon niets meer uit m'n vingers krijg behalve bank hangen, eten en slapen. En dat is nou niet echt bepaald handig als je andere zaken moet regelen, studeren etc.

[Ruhl]

Daarom nemen de profs in hun contest Prep af en toe een lijntje. Blijf je scherp van

zal ff zoeken