I have this picture in my mind

[Iron Mind]

Orgasme bij elke maaltijd?

heb je foto shoot gepland bij professionele fotograaf?

Haha, ja zoiets. Eten smaakt zo fucking lekker tijdens de cut. Zeker carbs.
Enkel eiwit met groente en wat vet komt je neus uit op een gegeven moment.

Nee, ik heb geen professionele fotoshoot zijn oid. Ik ga gewoon normale foto's laten maken voor de bodymania. Het moet tenslotte toch dezelfde pose zijn.

Plus ik vind mijn eigen fysiek nog niet dusdanig indrukwekkend om daar een shoot voor te doen uit eigen zak.
Dat komt over 2 jaar denk ik wel. Dan ben ik weer een stuk groter namelijk

[Ruhl]

Er zijn bb die het niet al te duur doen en ziet er wel vet uit.

jeffrey suikerbuijk bijvoorbeeld.

en wij gaan je wel beoordelen hoe je erbij staat

jij bent net als mij. Als je er op je beste shape ooit staat zeg je nog tegen jezelf: kan beter

[Iron Mind]

Er zijn bb die het niet al te duur doen en ziet er wel vet uit.

jeffrey suikerbuijk bijvoorbeeld.

en wij gaan je wel beoordelen hoe je erbij staat

jij bent net als mij. Als je er op je beste shape ooit staat zeg je nog tegen jezelf: kan beter

Yo thanks. Ja, ik weet niet hoe de beoordeling gaat voor de bodymania of dat er een jury voor is of dat we allen zelf mogen stemmen. Geen idee.

Verder ben ik nooit tevreden dat klopt, maar ik ben tegenwoordig wel gaan waarderen wat ik al bereikt heb

[Iron Mind]

Week 12 cut, fase 3. (week 4 UD2.0)
POWER WORKOUT
Rust: 3-5 minuten

Front squat
3 x 3 110kg

Bench press
3 x 3 100kg

Pendlay row
3 x 3-5 90kg

Incline bench press
2 x 4 80kg
1 x 3 85kg

Pull up
2 x 4 bw+30kg
1 x 3 bw+32,5kg

Seated db press
1 x 4 30kg ea
1 x 6-7 + 3-4 met hulp 30kg ea
1 x 4-5 + 1-2 met hulp 30kg ea

Lateral raise
3 x 8-12 8-9kg ea

Face pull
3 x 8-10 85kg
Barbell shrug
2 x 8 120kg
1 x 6 140kg

Seated incline db curl + cross body hammer curl
3 x F 8-16kg ea

Tricep pushdown
3 x 3-6 ?

Seated calf raise
2 x 5-6 80kg

Calf raise machine
2 x 10-12 full stack


Commentaar:
Dit keer weer in mn eigen gym getraind, dus dat is toch weer net wat anders dan de voorgaande 2 weken. Qua kracht merk ik vooral dat ik bij de presses weer meer moeite krijg om mijn kracht te behouden of uit te bouwen. Bij de deadlift en squat valt het wel mee, daar ben ik zelfs wel wat vooruit gegaan de afgelopen tijd, als ik zo uit me hoofd wat getalletjes naga. Ik zit op een mega kcal tekort (niet het -500kcal verhaal van een normale cut dus) en ik ben alweer behoorlijk wat kg’s lichter. Dus opzich valt het allemaal wel mee qua kracht achteruitgang.

Als ik enkel mijn kracht al weet te behouden is dat al erg mooi meegenomen, maar goed. Ik heb liever dat ik zoveel mogelijk spiermassa behoud en dat moeten de foto’s uitwijzen uiteindelijk.

De eindupdate van alles komt nog. Ik moet nog 2 weken doorlopen en dan zit de 14 weken cut periode erop, waarvan 12 weken UD2.0 geweest zijn.
De afgelopen week heb ik niet echt verschil gezien in m’n fysiek, dus misschien dat ik op de depletion dagen nog wat kcal eraf trek om te kijken of dit me wat extra vet verlies oplevert.

[resike]

Dedication, Keep it up yo!

[Iron Mind]

Dedication, Keep it up yo!

Thanks, bro. Het is het waard allemaal. Nog even doorbijten.


A DAY IN THE LIFE OF FLEX WHEELER - BACK DAY - YouTube

0.36 dat bovenlichaam van Flex terwijl hij nog niet eens poseert en die rug musculatuur. Flex Wheeler blijft een van de gasten uit zijn tijd.

Een van mijn idolen. Ik heb er behoorlijk veel voor bodybuilding tbh.

[Ruhl]

Kan je dit vast wel waarderen. 1999
ronnie vs flex vs Kevin

http://m.youtube.com/watch?v=Rt43-O6OQvs

[Iron Mind]

Morgen rustdagje op onderhoud en enigszins genoeg eten op 3600kcal.
Ik zal morgen ook weer een update plaatsen van de huidige stand van zaken qua gewicht, taille etc.

[Iron Mind]

Rustdagje; cardio, studeren, eten, muziek luisteren, motivatie vid's kijken

If You Die Tomorrow -Training Motivation - YouTube

Talk Less, Grind More - Training Motivation - YouTube

Thanks Tal, voor het delen:
YOUR MIND [Best of Yo Elliott] - YouTube


Gewicht vanochtend 82,9kg
Taille: 78cm


Morgen week 13. Tijd vliegt voorbij.

[talalelh15]

https://www.youtube.com/watch?v=7eXc...Yh3yShLFQC0stg

Nog 1 dan :P

[Ruhl]

Je cut nu 13 week?
netjes man.
keep pushing.

[Iron Mind]

@ Tal; dat filmpje is echt bizar. Fucking top, man.
@ Ruhl; Ik zit nu in week 13, correct.

Gewichtupdate:
83,7kg (week 11)
Vorige week: 83,7kg (week 12)
Vanochtend: 83,4kg (week 13)

Gewicht daalt dus nog geleidelijk. Nu moet ik wel zeggen dat ik gister een beetje ben uitgeschoten met zout, dus misschien was ik iets meer kwijt geraakt anders. De kcal inname heb ik met 250kcal verlaagd op de low kcal dagen om te kijken of dit me vet verlies weer een duwtje in de rug geeft. Ik merk nu wel dat het minder hard gaat qua vet verlies, maar dat kan ook in mijn hoofd zitten. De welbekende mindfuck, misschien.

Ik ben sinds vandaag begonnen met zout laden en ik wil dit dan uittesten de komende carb-load en dan kijken hoe ik er bij sta en het dan weer uitproberen voor de laatste UD2.0 week.

Per dag dus 10g zout extra. Ik merk dat als ik op 5g extra per dag zit te makkelijk alsnog fluctueer en alsnog vocht schommelingen krijg. Daarom mijn keuze om een stukkie hoger te gaan qua zout inname.

Over uurtje depleten, nog 4 te gaan.

[NickP]

10 gram zout extra is een grote stap, vanwaar zo groot? En hoe weet je dat je vocht schommelingen krijgt door de 5 gram zout?

[Gus]

Hij doet een sodium load om vocht te verliezen. Over een paar dagen is dat vocht weg en dan staat hij als goed is er kneiterhard bij. Kevster heeft hier ooit een guide over geschreven

[Rickbeen]

Hij doet een sodium load om vocht te verliezen. Over een paar dagen is dat vocht weg en dan staat hij als goed is er kneiterhard bij. Kevster heeft hier ooit een guide over geschreven

Waar staat die guide?