Log Pesc 2014

[pescatore]

Zo maar eens ouderwets een stukje lopen. Uurtje, kijken wel waar we heen gaan. Gisteren aan de triples gegaan en die mf'ers hakken erin, terrasje en kroegje niks mis mee. Beetje zwaar kopje nu dus maar gaat er zo uit.

Denk dat ik tot september dit schema aanhoud en dan eens richting kracht/pl ga weer. Wat doelen betreft DL ben ik bijna bij 200 (mss ben ik er al, test het nooit) en squat gaan setjes nu met 130, ben benieuwd wat dat voor mijn 1rm inhoudt.

Wil ook nog 100 kg setjes benchen maar dat gaat ook wel lukken op niet al te lange termijn.

[east1977]

Dat is goed om te zien dat je dicht bij die 200 kg dl zit ik schat dat je deze nu al wel kan. Wat dat betreft lopen we een beetje in de zelfde lijn al zit jij qua gewichten per oefening net iets hoger.
Maar gewoon lekker doorgaan en met een beetje geduld gaat het prima lukken allemaal.

[pescatore]

Zo zie ik het ook, ik werk hard achter de schermen zonder teveel poespas. Ben gewoon niet zo "kijk mij eens druk en hard werken" achtig. Uiteindelijk is het allemaal goed te doen en de rest komt vanzelf wel als je dat wat je in de planning zet en het daarnaast een beetje leuk hebt en houdt.

Ga me trouwens een foamroller halen, van de week eens geprobeert is toch wel erg fijn enzo.

[zwoelie]

Ga me trouwens een foamroller halen, van de week eens geprobeert is toch wel erg fijn enzo.

Een hele goeie beslissing, heerlijk onderdeel van mijn opwarming.
Mocht het (voornamelijk) voor je benen en rug zijn adviseer ik je om een GRID roller te kopen (oranje). Een roller van foam verliest zijn structuur en met de Grid roller kan je lekker hard je rug ook meepakken..

[pescatore]

We gaan het zien, grid roller it is dan!

[pescatore]

squat:

5 x 60
5 x 80
5 x 100

5 x 130 (+2,5)
5 x 130
5 x 130

Piep en kraak bij de allerlaatste rep als een madderfakker. Doe dit gewicht nog 3 trainingen.

RDL:

8 x 107,5 (+2,5)
8 x 107,5
8 x 107,5

Krijg beetje grip issues maar zien wel wanneer het problematisch wordt.

leg press:

8 x 262 (+5)
8 x 262
8 x 262

lunges:

8 x 55 (+2,5)
8 x 55
8 x 55

Oefening is echt zo killing, niet normaal. Kreeg vandaag ook issues met dit gewicht, balans bij laatste reps.

leg curl:

8 x 73 (+7)
8 x 73
8 x 73

Hoewel ik mezelf altijd goed klem zet in dit apparaat (goeie afstelling is echt essentieel bij deze oefening) en dus weinig ruimte is tot cheat was de uitvoering niet heel controlled maar moest omhoog. De 7 kg is wss een te grote stap though maar is niet anders.

calf raise:

full stack x fail
full stack x fail
full stack x fail

barbell rollout:

16 x bw (+1 rep)
16 x bw
16 x bw

---------------

Ondanks vele notities en ditjes en datjes echt een lekkere training eigenlijk. Energiek, vrolijk en gemotiveerd. Niks meer aan doen dus

[rain]

Waarom gebruik je geen straps dan bij rdl?
Dat werkt super, kan je je concentreren op de oefening ipv de grip.
Of ben jij zo'n persoon die straps voor watjes vindt?

[pescatore]

Waarom gebruik je geen straps dan bij rdl?
Dat werkt super, kan je je concentreren op de oefening ipv de grip.
Of ben jij zo'n persoon die straps voor watjes vindt?

Ben niet anti maar wil er ook niet teveel van afhankelijk worden maar is een optie idd.

[pescatore]

bench:

5 x 20
5 x 40
6 x 70

5 x 90
5 x 90
5 x 90

chinups:

10 x bw +15
10 x bw +15 (+1 rep)
8 x bw +15 (+1 rep)

incline dumbell:

8 x 32
8 x 32
7 x 32 (+1 rep)

tbar:

8 x 95
8 x 95
8 x 95

dumbell shoulder press:

8 x 24
8 x 24
8 x 24

een of ander rug apparaat:

8 x 55
8 x 55
8 x 55

cgbp:

8 x 65 (+2,5)
8 x 65
6 x 65

hammer curls:

5 x 18
4 x 18
4 x 18

hahah beetje zwaaaoooor voor me. Fak die 2 kg dumbell verschillen

[pescatore]

squat:

5 x 40
5 x 70
5 x 90
5 x 110

5 x 130
5 x 130
5 x 130

deadlift:

5 x 150
5 x 150
5 x 150

RDL stond op het programma maar ik dacht weet je wat ik doe eens gek.

leg press:

8 x 264,5 (+2,5)
8 x 264,5
8 x 264,5

lunges:

8 x 55
8 x 55
8 x 55

leg curl:

8 x 73
8 x 73
8 x 73

Weinig tijd, calf raise en core-werk overgeslagen. Laatste probeer ik morgen nog erbij te plakken. Lekker heurrr ff met ijzer smijten

[pescatore]

bench was bezet door 4 man dus.....
chinups:

12 x bw +15 (+2 reps)
10 x bw +15
9 x bw +15 (+1 rep)

bench nog steeds bezet.....

dumbell press:

8 x 36
8 x 36
8 x 36

tbar row:

11 x 95 (+3reps)
10 x 95 (+2 reps)
8 x 95

Is het normaal dat als ik de tbar neerzet dat het echt aanvoelt alsof ik echt een gigantische druk van mijn rugspieren afhaal, echt veel meer dan met barbell row bijv. Ik doe hem met zo'n kleine driehoek dus vrij korte rom en ellebogen kort bij t lichaam.

incline dumbbell:

8 x 32
8 x 30 (-2 kg)
8 x 30 (-2kg)

Op een of andere manier crash ik hier redelijk, weet niet of het met die vorige dumbell press ipv bench te maken heeft maar moest ff terug.

Shoulder press liep ook voor geen meeeeeeeeeeeeter hierna en ik was echt verzuurd / moe. Maar overgeslagen na een paar sloppy reps die matig aanvoelde.

dippies:

fail x bw (+15)
fail x bw (+15)
fail x bw (+15)

ff niet bijgehouden, gewoon los. Ging wel weer lekker vreemd genoeg. Volgende oefeningen gingen in superset:

barbell rollout:

16 x bw
16 x bw
16 x bw

ez bar curl:

10 x 30
10 x 30
10 x 30

[pescatore]

Druk druk druk gehad. Pinkpop en UFC Berlijn geweest wel gewoon gebeukt maar niet gelogd.

squat:

5 x 20
5 x 50
5 x 80
5 x 110

5 x 132,5
5 x 132,5
5 x 132,5

Zag sterretjes na laatste rep. Zal t weer zijn

RDL:

5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5

leg press:

8 x 280
8 x 280
8 x 280

lunges:

8 x 55
8 x 55
8 x 55

Korte training, moest op tijd naar huis.

[Eeldesports]

lekker bezig ouwe

[Gus]

bench was bezet door 4 man dus.....

4 man aan het benchen of 1 benchen en 3 man maximaal aan het spotten?

[pescatore]

lekker bezig ouwe

Bedank dat ik je "respect" heb verdiend door mijn geweldige prestaties. Ik zal proberen niet onder de druk te bezwijken door me te motiveren en louter dedicated verslag te doen van de weg die ik bewandel en je mee te nemen op dit lastige pad in mijn ontwikkeling.

Een pad dat me langs mooie, maar lastige plekken brengt maar uiteindelijk leidt naar een plaats waar persoonlijke ontwikkeling je geest vrij maakt. Een plek ook waar geen plaats is voor teveel gepraat maar waar spijkers met koppen worden geslagen en waar de gains ruimte vinden om te gaan waar weinigen kunnen komen.

Bedankt, maatje....

4 man aan het benchen of 1 benchen en 3 man maximaal aan het spotten?

Weheheh, op het level van 3 spotters zijn er niet veel. Nee was een clubje dat de bench erg lang bzet houdt. Ik kies dan eieren voor mijn geld.