Log Pesc 2014

[antma]

45 minuten damn..die kevin....

[east1977]

lekker hoor boren zonder verdoving niks mis mee.

[pescatore]

lekker hoor boren zonder verdoving niks mis mee.

Nah, zat al noodvullinkje in die moest eruit vervolgens ekte vulling erin. Moet nog terug voor kroon. Was wel te doen als je geen überpussy bent. Af en toe schokje maar beter dan weer hele middag met scheve gevoelloze bek lopen

[pescatore]

Gezellig in het zuiden hetgeen betekent morgen Basic Fit. Die Maastrichtse heeft trouwens echt uitgepakt, alles in overvloed, goed spul. Echt top hebben 500 m2 bijgebouwd puur voor echt krachtsport shit. Top!

Vandaag them foodz:

80 gr Brinta
400 ml melk
30 gr whey

---- tandarts, fak em-----


80 gram Brinta
30 gr whey
400 ml melk
(weet niet was lui en had geen zin in wat anders wheheh)


rijst 100 gr
300 gr groenten
2 eieren
200 gr sucadelap
25 ml olijfolie


-----hardlopen, half uurtje op t gemak-----

druiven trosje
250ml vanille vla
50 gr gedroogde ham
2 toastjes


500 gr magere kwark
40 gr amandelen
eetlepel honing

[rain]

De winterslaap heeft je goed gedaan, lekker bezig.

[pescatore]

Ach als je maar lang genoeg doet wat goed voor je is dan moet dat uiteindelijk wel tot resultaat leiden denk ik altijd maar. Wat goeie shit eten, wat beuken in de gym, genoeg slapen. Werk alleen wat veel maar kan niet alles hebben

[pescatore]

squat:

3 x 20
3 x 40
3 x 60
3 x 80

8 x 100
8 x 100
8 x 100


RDL:

8 x 75
8 x 75
8 x 75


frontsquat:

8 x 50
8 x 50
8 x 50

Zit meer in maar grip/balans/thingy moet beter en rond 50 kg kan ik alles vrij goed regelen


calf raise:

15 x full stack
15 x full stack
15 x full stack


back extensions:

12 x bw + 5
12 x bw + 5
12 x bw + 5

Dit is echt zo'n oefening waar uitvoering echt al het verschil maakt en ik begin steeds beter echt alleen maar van die rake reps te produceren

barbell rollout:

12 x bw
12 x bw
12 x bw

[pescatore]

Lekker gebeukt, soepel. Tevreden man

Nu ff naar de stad als een wijf kleren shoppen (leren zomerjasje nodig, nieuwe pata's en een bodywarmer) en straks eens ff lekker wat te eten fixen. Vanavond verjaardagje bij familie. Kan allemaal slechter.

[antma]

Patta's

[pescatore]

Bedankt voor de spellingcontrole.

[suusje86]

omg. leuk weer

[pescatore]

omg. leuk weer

Zei het toch Suus hahaha alweer aan t trainen btw?

[pescatore]

chiabatta
rucola
kipfilet 150 gr
pesto


400ml melk
80 gr Brinta
30 gr whey
1 banaan

------ training-------

100 gr rijst
300 gr groenten
zalmmoot (not sure gewicht maar denk rond 2 ons)
25 ml olijflolie


75 gram rookvlees
wat toastjes
30 gr amandelen


500 gr magere kwark
eetlepel honing

[pescatore]

bench:

3 x 20
3 x 30
3 x 50
3 x 65

5 x 80
5 x 80
5 x 80


pullups:

7 x bw
7 x bw
7 x bw


mp:

8 x 35
8 x 35
8 x 35

Ging een beetje te soepel, volgende keer wat erbij, mss stapje overslaan zelfs


bent over row:

8 x 70
8 x 70
8 x 70


dips:

10 x bw
10 x bw
11 x bw


hammer curls:

8 x 14
8 x 14
8 x 14


--------------

Beetje veel lopen ouwehoeren dus kon allemaal wel wat intensiever maar goed dat heb je soms weleens, was wel gezellig iig

Na de training nog tabata's op de spinfiets gedaan. Godskolere wat een ellende, als een man van 70 naar de lockers na tien minuten beetje kreupel in de hoek gezeten te hebben. Banaantje erin en de fiets weer op nach hause. Kwam onderweg nog een bekende tegen die vrolijk zwaaide en ik met mijn naar de tyfus lijf een soort poging tot glimlach terug gegeven met een soort combinatie van een knik en een knipoog waarvan je tien seconden later denkt what the fak was dat voor groet idioot wheheh.



them foodz:


80 gr Brinta
400 ml melk
30 gr whey


60 gr brood
50 gram-ish rosbief
rucola
paar pijnboompitjes
banaan

-----training--------

banaan


zuurkool met spek en rookworst (geen idee hoeveel maar was wel lekker en vrij veel wheheh)
een klein stukje Milka chocolade met hazelnoten


straks nog:

3 eieren
60 gr brood


casseine shake (ff klaar met kwark)


Ook nog een verjaardag maar ga niks nuttigen, wat koffie drinken en water, morgen weer vroeg op.

[NickP]

Rookworst, moet je eens kijken wat daar allemaal in zit haha.. Genoeg verzadigde vetten voor de komende week.
Achja, zoals je zelf al eens aangegeven hebt: niet 100% dedicated maar toch lekker bezig