Log Pesc 2014

[pescatore]

Rookworst, moet je eens kijken wat daar allemaal in zit haha.. Genoeg verzadigde vetten voor de komende week.
Achja, zoals je zelf al eens aangegeven hebt: niet 100% dedicated maar toch lekker bezig

Neem altijd een dag waar ik beetje vrij ben wat betreft voeding. Vandaag is die dag had ik besloten Gewoon waar ik zin in heb tot zekere hoogte. In mijn ogen is dedication je lichaam aanreiken wat het nodig heeft en beuken in de gym/andere sport. Maar ik hoef geen monster te worden idd, sterker nog wil ik niet.

[Chrizzlybear]

Ah, je log nog niet gezien, bij deze volg ik ook

[pescatore]

Ah, je log nog niet gezien, bij deze volg ik ook

Best log ever . Waar train jij eigenlijk? Ben ook opgegroeid in Mestreech

[Chrizzlybear]

Sportcentrum van Universiteit Maastricht
Lekker veel ruimte en goede apparatuur.. vind de andere sportscholen hier mag je blij zijn als je een squatrack vind of barbells :')

[pescatore]

Sportcentrum van Universiteit Maastricht
Lekker veel ruimte en goede apparatuur.. vind de andere sportscholen hier mag je blij zijn als je een squatrack vind of barbells :')

Nooit geweest, maar tegenwoordig zijn veel centra idd ouwewijven gyms met hippe apparaten. Jammer.

[Chrizzlybear]

Nooit geweest, maar tegenwoordig zijn veel centra idd ouwewijven gyms met hippe apparaten. Jammer.

Moest dus zijn ''Vind de andere sportscholen hier klote'' haha.

En ja inderdaad.. gelukkig hebben wij 2 cable row's, 3 benches, 2 squatracks en 2 powerracks
'S avonds wel extreem druk.. maar ag.. hoort erbij, wat studentes bekijken

[pescatore]

Goed uitzicht is nooit mis!

[pescatore]

Draaikont als ik ben toch aan t twijfelen om n paar cycletjes ud2 te doen hahah

[antma]

Waarom zou je dat doen dan? Ja staat toch op 15%
dacht dat dat meer voor echt onder de 10 te komen of wil je daar ook heen?

[pescatore]

Waarom zou je dat doen dan? Ja staat toch op 15%
dacht dat dat meer voor echt onder de 10 te komen of wil je daar ook heen?

Nee, vanaf 15% wordt aangeraden. Denk er nog ff over na. Kriebelt een beetje als ik die andere rakkers weer aan de slag zie. Aan de ene kant haat ik het gruwelijk aan de andere kant zit er een bepaalde uitdaging in die discipline die voor een bepaalde focus zorgt ofzo, lastig uit te leggen. Denk er nog ff 2 dagjes over na.

[pescatore]

Fak it, we gaan UD2 doen. Gewoon jezelf dwingen in een impuls hahah.

Ff oude schema's jatten...

[pescatore]

Low dagen voeding:


Maaltijd 1:
selderij 100 gr
paprika 100 gr
sla 50 gr
gerookte zalm 150 gr


KEV: 45/15/15


Maaltijd 2:


kipfilet 150 gr
komkommer 100 gr
cherry tomaten 100 gr
1 snee volkorenbrood


KEV 35/15/5


Maaltijd 3:


kipfilet 150 gr
wokgroenten 200 gr
olijfolie 5ml


KEV 36/8/10


Maaltijd 4:


witvis 200 gr
wokgroenten 200 gr
olijfolie 5 ml
sinaasappel 1 stuk
KEV: 42/17/6


Maaltijd 5:


kwark (mager) 500 gr


KEV 50/17/0

----------


Totaal KEV: 203/71/36 | kcal 1375

Zo das voor de depletion

[pescatore]

Schema dag 4:

Maaltijd 1:
selderij 100 gr
paprika 100 gr
sla 50 gr
gerookte zalm 150 gr

KEV: 15/45/8


Maaltijd 2:
komkommer 100 gr
cherry tomaten 100 gr
1 snee volkorenbrood
KEV 15/3/5


Maaltijd 3:
kipfilet 150 gr
wokgroenten 200 gr
olijfolie 5ml
KEV 8/36/10


----------------------------


Carbload:

(1050 gram kh, 200 eiwit, 75 vet)

Maaltijd 4:
3 shakes om de training heen
whey proteine (Gold Standard) 65 gr
dextrose 125 gr
Appelsap (goudappel) 250 ml KEV 147/51/2


Maaltijd 5:
4 bagels
vruchtenhagel 60 gr

KEV 234, 34, 4


Maaltijd 6:
spaghetti 100 gram
groenten 200 gram
Heinz Tomato blokjes 390 gr

KEV 94/18/5


Maaltijd 7:
kwark 500 gr
banaan 1 stuk

KEV 47, 50, 0


totaal gr carbload vandaag: 375/153/11

Begin carbload

[pescatore]

Schema dag 5:

KEV doel carbload: 675/200/60

Maaltijd 1:
Brinta 100 gr
melk 500ml
whey 30 gr

KEV 92/53/13


Maaltijd 2:
2 bagels
vruchtenhagel 30 gr

KEV 117, 17, 2


Maaltijd 3:
pannekoeken half pak mix
melk 400ml
2 eieren
bruine bestardsuiker 70 gram

KEV 276/44/16


Maaltijd 4:
brood (bruin) 200 gr
kipfitet(beleg) 100 gr

KEV 91/36/16


Maaltijd 5:
spaghetti 100 gram
groenten 200 gram
Heinz Tomato blokjes 390 gr
olijfolie 10 ml

KEV 94/18/5


Maaltijd 6:
magere kwark 500 gram

KEV 43/11/0


Totaal KEV: 680/211/52

carbload

[pescatore]

schema dag 6/7

Maaltijd 1:
brinta 70 gr
melk halvol 400ml
whey 30 gr

KEV 75/46/8


Maaltijd 2:
bruinbrood 60 gr
rookvlees 50 gr

KEV 27/17/5


Maaltijd 3:
rijst basmati 75 gr
kipfilet 150 gr
Groenten 200 gr
olijfolie 20 ml

KEV 65/41/23


Maaltijd 4:
rijst basmati 50 gr
kipfilet
whey 30 gr
melk halfvol 300ml

KEV 58/59/8


Maaltijd 5:
kwark vol 250 gr
kwark mager 250 gr

KEV 16/52/29

en laatste dagen.. moet t ietsje naar boven aanpassen maar geraamte staat iig