Log Pesc 2014

[pescatore]

Nog iets, vraag aan de kenners:

Hiit (die sprints) op leg dag (langer hertel) of op upperbody dag (voor betere verdeling aan workload)? Ik neig naar het eerste maar ben benieuwd hoe anderen hierover denken.

[talalelh15]

Ik denk persoonlijk wel eigenlijk. Een betere basis = vaak meer potentie.

@anderevraag Ik zou upperbody doen eigenlijk, na leg dag komt hiit vaak niet tot zijn recht.

[rain]

Nog iets, vraag aan de kenners:

Hiit (die sprints) op leg dag (langer hertel) of op upperbody dag (voor betere verdeling aan workload)? Ik neig naar het eerste maar ben benieuwd hoe anderen hierover denken.

Op een rustdag is geen optie zeker?
Anders zou ik het persoonlijk ook na ub doen, als je de dag erna geen lb gaat doen tenminste.
Hiit na lb training deed ik ook wel, maar dan wel op een hometrainer en geen sprints.

[pescatore]

Ik denk persoonlijk wel eigenlijk. Een betere basis = vaak meer potentie.

@anderevraag Ik zou upperbody doen eigenlijk, na leg dag komt hiit vaak niet tot zijn recht.

Ja dat idee had ik ook wel een beetje, dat de gondwerken al aanwezig zijn. Op lange termijn maakt t wss niet uit op het genetische aspect na dan.

Twijfel ook nog een beetje, het is wel lekker 48 uur vrij geen benen. Bent wel weer fris dan maar beide kanten hebben logische kanten. Moet zeggen het lukt aardig trouwens, val alleen bijna om na die sprints.

Op een rustdag is geen optie zeker?
Anders zou ik het persoonlijk ook na ub doen, als je de dag erna geen lb gaat doen tenminste.
Hiit na lb training deed ik ook wel, maar dan wel op een hometrainer en geen sprints.

Zie vorig antwoord . Twijfel nog een beetje, zoals nu bevalt wel eigenlijk. Je moet het alleen mentaal opbrengen, dat is weleens even knop omzetten.

[dynobet]

Nog iets, vraag aan de kenners:

Hiit (die sprints) op leg dag (langer hertel) of op upperbody dag (voor betere verdeling aan workload)? Ik neig naar het eerste maar ben benieuwd hoe anderen hierover denken.

Na een benen workout zal het geleverde vermogen bij Hiit (100% inspanning) lager zijn dan na een training voor het bovenlichaam. Er is bij wijze van spreken een stuk minder nodig om jou tot 100% te brengen waardoor de aanvullende belasting voor benen minder is.

+ Je hebt meer effectieve echte rustdagen voor benen. Herstel zal in het geval van Hiit combineren met benen trainen beter zijn.

btw leuke profielfoto. Herinneringen aan mijn jeugd

[pescatore]

Na een benen workout zal het geleverde vermogen bij Hiit (100% inspanning) lager zijn dan na een training voor het bovenlichaam. Er is bij wijze van spreken een stuk minder nodig om jou tot 100% te brengen waardoor de aanvullende belasting voor benen minder is.

+ Je hebt meer effectieve echte rustdagen voor benen. Herstel zal in het geval van Hiit combineren met benen trainen beter zijn.

btw leuke profielfoto. Herinneringen aan mijn jeugd

Ja dat is een beetje het twijfelpunt ook, buiten dat het gewoon beter te doen is na ub dag. Dommel is de man!

Ps, ik heb je schema beetje omgebouwd in 2 dagen omdat ik iets meer volume erin wilde. Ik heb er 1 borst en 1 rug bijgestopt en per week en lunges bij lb. Dan krijg je dit:


lb:
squat
rdl
leg press / frontsquat
lunges
leg curl
calf raise
barbell rollout


ub:
bench
chinups
incline bench/dumbell
row variant
mp
extra borst/rug oefening afhankelijk van de dag
dips/cgbp
curl variant

--------------

Ik zie opzich dat de extra borst oefening niet ideaal staat daar maar het is goed te doen. Ideeën iemand? Dit bevalt me beter, net wat meer volume en intensiteit.

[pescatore]

Training vanochtend:

bench:

5 x 20
5 x 40
5 x 70

5 x 90
5 x 90
5 x 90

chinups:

10 x bw + 15
9 x bw + 15
7 x bw + 15

Incline dumbbell press:

8 x 30
8 x 30
8 x 30

t-bar row:

8 x 90
8 x 90
8 x 90

MP:

8 x 50
8 x 50
8 x 50

cable seated row:

8 x 60
8 x 60
8 x 60

cgbp:

8 x 62,50
8 x 62,50
8 x 62,50

hammer curls:

8 x 16
8 x 16
11 x 16

[east1977]

laat als je wat hiit achter de kiezen hebt gehad even wat feedback hier achter hoe het bevalt en op welke dagen je dit doet.

[pescatore]

laat als je wat hiit achter de kiezen hebt gehad even wat feedback hier achter hoe het bevalt en op welke dagen je dit doet.

Ik heb beiden een tijdje gedaan maar het is lastig meetbaar he wat je bevindingen zijn. Natuurijk zijn je benen meer gesloopt op en lb dag met sprints maar ik vind het lastig daar conclusies aan te verbinden.

[east1977]

ja daarom dacht ik, ik vraag het jou omdat je het allemaal net even wat beter wetenschappelijker kan brengen verwoorden dan ik. Ik vind namelijk hiit, sprinten heerlijk, alleen wanneer ik fiets namelijk elke werkdag dus dan voel ik ook wel in mijn benen daarnaast train ik nu zes dagen in de week.
Dus mijn gedachte was eigenlijk dit gewoon op benen dag te doen, dan heb ik tenminste alles in een keer gehad natuurlijk meer op gevoel onderbouwd dan op onderzoek.

[pescatore]

ja daarom dacht ik, ik vraag het jou omdat je het allemaal net even wat beter wetenschappelijker kan brengen verwoorden dan ik. Ik vind namelijk hiit, sprinten heerlijk, alleen wanneer ik fiets namelijk elke werkdag dus dan voel ik ook wel in mijn benen daarnaast train ik nu zes dagen in de week.
Dus mijn gedachte was eigenlijk dit gewoon op benen dag te doen, dan heb ik tenminste alles in een keer gehad natuurlijk meer op gevoel onderbouwd dan op onderzoek.

Ik herstel prima moet ik zeggen als ik sprint op een lb dag (als ik op ub dag doe ook overigens) en ik heb het idee dat ik nog meer dan voldoende gas kan geven. Doe het de komende tijd iig op die manier, totdat ik een reden vind het te veranderen.

Ik vind sowieso dat mensen altijd heel goed weten aan te geven wat voor hun beter werkt. Vind dat zelf verdomd lastig, sommige dingen kun je wel vaststellen zoals het doorbreken van een plateau met een bepaalde aanpak maar veel zaken zijn zo overgeleverd aan meerdere factoren dat ik het heel lastid vind.

Zo ook met dit, ik herstel prima en ik weet niet wat het verschil in prestaties is als ik naar KT kijk en herstel maar ook niet hoeveel minder ik presteer op sprintjes en wat de verbanden en gevolgen daar weer van zijn. Confusing

[east1977]

sorry dat ik je nog 1 vraag stel, maar op wat voor ondergrond sprint je ?

[pescatore]

sorry dat ik je nog 1 vraag stel, maar op wat voor ondergrond sprint je ?

In de sportschool op een spinfiets en als ik het thuis doe dan gewoon asfalt / straat. Niet ideaal maar een mens doet wat ie kan he

[pescatore]

squat:

5 x 40
5 x 60
5 x 90
5 x 110

5 x 127,5
5 x 127,5
5 x 127,5 (+ 1 rep)

RDL:

8 x 105
8 x 105
8 x 105

legpress:

8 x 257
8 x 257
8 x 257

lunges:

8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5

leg curl:

8 x 66
8 x 66
8 x 66

calf raise:

full stack x fail
full stack x fail
full stack x fail

barbell rollout (on knees):

15 x bw
15 x bw
15 x bw

-----------------

Geen zin meer in sprints, uitgeblust die gaan naar morgen dus.

Al met al prima training sommige oefeningen zit wat meer rek in nog maar bevalt me wel niet altijd alles over de top te den. Gewoon op het gemak blijven ophogen. Intensiteit is meer dan voldoende zo.

[pescatore]

bench:

5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70

5 x 90
5 x 90
5 x 90

chinups:

10 x bw +15
9 x bw +15
8 x bw + 15 (+1 rep)

incline dumbell:

8 x 32
8 x 32
6 x 32

tbar row:

8 x 95 (+5 kg)
8 x 95
8 x 95

MP:

8 x 52,5 (+2,5 kg)
7 x 52,5
5 x 52,5

Was leeg ofzo, ging niet zo heel goed... de mp trok het leven uit me

een of andere incline machine:

10 x 60
10 x 60
10 x 60

hammer curls:

7 x 18
6 x 18
5 x 18

dippies:

16 x bw
16 x bw
12 x bw

Sprints... 8 keer vollen bak. Viel niet mee mss door t weer, hoewel zó warm was t nou ook weer niet.