Log Pesc 2014

[pescatore]

Woog vanochtend hetzelfde als vorige week vóór UD2, wel redelijk veel carbs in mijn systeem dus hoop maar dat het een deel vocht is. Ben een beetje huiverig aangezien vorig jaar niet vlekkeloos verliep wat fatloss betreft.

Straks ff power workout. Zin in! Wel last van schouder met benchen ga dus rustig aan doen daar, vreemd genoeg heb ik het met MP niet.

[pescatore]

Ok, powertraining. Was erg druk dus die supersets zijn er een beetje bij ingeschoten voor t grootste deel.

bench:

5 x 85
5 x 85
5 x 85

chin ups:

5 x bw + 10
5 x bw + 10
5 x bw + 10


incline db press:

5 x 28
5 x 28
5 x 28


t-bar row:

5 x 80
5 x 80
5 x 80


squat:

4 x 120
4 x 120
3 x 120


RDL:

5 x 90
5 x 90
5 x 90

*ik ga van die pusy-ass handschoentjes halen. Ik heb nu alles geprobeert, ik hou het netjes bij met zo'n eelt vijl maar het doet gewoon enorm veel pijn aan m'n poten en het stoort me in mijn training. Heb er voor de rest geen last van maar barbell row en RDL zijn gewoon heel pijnlijk. Fak het.


mp:

5 x 45
5 x 45
5 x 45


ezbar curl:

5 x 35
5 x 35
5 x 35


dips:

5 x bw +5
5 x bw +5
5 x bw +5


calf raise:

12 x full stack
12 x full stack
12 x full stack

[NickP]

Pussy ass handschoentjes of niet, als het jou echt belemmerd in je training gewoon kopen die dingen.
Gaat lekker man. Doe je die ezbar curl ook heel erg strikt? Want vind het relatief een laag gewicht voor jou.

[rain]

Gaat lekker man. Doe je die ezbar curl ook heel erg strikt? Want vind het relatief een laag gewicht voor jou.

35 kg licht?
Stang+ 2 x 15 kg.

pff, ik vind het niet verkeerd eerlijk gezegd.

[pescatore]

Ja ben niet zo'n curl maestro denk ik, weet niet vond t zwaar genoeg. Doe ze wel redelijk strikt ja.

[NickP]

35 kg licht?
Stang+ 2 x 15 kg.

pff, ik vind het niet verkeerd eerlijk gezegd.

Het is ook zeker niet verkeerd. Maar ik impliceer ook niet dat het een pussy weight is.
Wij als 'bodybuilders' weten allemaal dat gewicht er vrij weinig toe doet

[antma]

Gaylord....


hey zoek eens op pads ipv handschoenen die gebruik ik als alleen de ruwe stang er licht..ideaal

[pescatore]

Gaylord....


hey zoek eens op pads ipv handschoenen die gebruik ik als alleen de ruwe stang er licht..ideaal

Ja is ook een prima plan eigenlijk. Maar moet iets gebeuren, dit is geen doen als je voor sets niet aan zware gewichten denkt die je eventueel zouden kunnen pijnigen maar aan je handen...

[pescatore]

Even wat anders nog wat me wel een beetje dwars zit:

Gewicht:

begin (vorige week zondagochtend):
86,8 kg

ochtend van dag 4:
84,6 kg

avond dag 4:
86,5

vanmiddag na power workout en een maaltijd èn na grote en kleine boodschap:
88,4

Das dus zwaarder dan mijn aanvangsgewicht maar ook een verschil van 4 kg met de depletion... Is dit niet een beetje overkill? Ik heb gecardio'd en heb zeker weten goed gedeplete. Maak me er een beetje zorgen over.

[Iron Mind]

Dit hoeft nog niks te zegge, man. Je moet altijd 's ochtends meten of in ieder geval consequent.

Tussen 's ochtends meten en een hele dag eten en niet naar het toilet gaan, drinken etc. Kan soms wel 3kg verschil zitten.

Ik zou morgenochtend even kijken hoe of wat.

Wat voor carbs heb je gegeten?
Heb je andere bronnen van carbs gegeten nu?
Wat laat de spiegel zien?
Voel je je bloated? (ikzelf voel altijd in me gezicht als ik vocht aantrek, letterlijk een vochtkop voel ik dan)
Hoeveel gram carbs eet je per kg/VVM momenteel?

Ikzelf kom eigenlijk altijd fucking weinig aan na een carb-load. Soms maar 0,5, maar meestal 1kg ofzo..

Het is de eerste weken altijd even blijven schaven en kijken of alles goed ingesteld staat.. Ikzelf zit al op 16g/VVM en dan nog kom ik maar 1kg aan, dusja.

[inferno_0666]

Ja is ook een prima plan eigenlijk. Maar moet iets gebeuren, dit is geen doen als je voor sets niet aan zware gewichten denkt die je eventueel zouden kunnen pijnigen maar aan je handen...

Gebruik grip gel, dan ligt die stang zonder wrijving, die de pijn veroorzaakt, in je handen.

[pescatore]

Dit hoeft nog niks te zegge, man. Je moet altijd 's ochtends meten of in ieder geval consequent.

Tussen 's ochtends meten en een hele dag eten en niet naar het toilet gaan, drinken etc. Kan soms wel 3kg verschil zitten.

Ik zou morgenochtend even kijken hoe of wat.

Wat voor carbs heb je gegeten?
Heb je andere bronnen van carbs gegeten nu?
Wat laat de spiegel zien?
Voel je je bloated? (ikzelf voel altijd in me gezicht als ik vocht aantrek, letterlijk een vochtkop voel ik dan)
Hoeveel gram carbs eet je per kg/VVM momenteel?

Ikzelf kom eigenlijk altijd fucking weinig aan na een carb-load. Soms maar 0,5, maar meestal 1kg ofzo..

Het is de eerste weken altijd even blijven schaven en kijken of alles goed ingesteld staat.. Ikzelf zit al op 16g/VVM en dan nog kom ik maar 1kg aan, dusja.

Ja wss heb je gelijk maar zo'n mindfuck man hou graag vinger aan de pols. Zit nu op 15 gr/ kg vvm. Bronnen zijn redelijk complex (pasta en bagels en brinta vooral) en heb er 2 cardio sessies bijgevoegd en meer gefietst deze week waar mogelijk.

Zit me alleen beetje dwars dat het erop lijkt dat ik echt een bak vocht vasthoud, meer dan normaal zou zijn aangezien in een ideaal scenario het gros naar glycogeen zou horen te gaan.

Gebruik grip gel, dan ligt die stang zonder wrijving, die de pijn veroorzaakt, in je handen.

Bestel het morgen meteen ook wat van die grip handvaatjes en nieuwe straps.

[Iron Mind]

Check ff #57 in m'n log.

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...e-in-my-6.html

Staat een interessant stukje over zoutinname tijdens UD2.0.

Ikzelf monitor dat ook nu en merk dat ik minder vocht aantrekt tijdens mijn carb-load. Terwijl zonder die monitoring van me zoutinname had ik toch altijd wat bloat ondanks dat ik super clean at, dezelfde carbbronnen en zelfs 1x alsnog vocht aantrok bij 12g/kg VVM aan carbs.


Ik zou het zeker uitproberen. Kies bijv. 3-4g zout (1,5-2g natrium dus!) en eet dan evt. bij op je depletion dagen en tijdens je carb-load ook. Met die 3-4g heb je altijd speling qua vlees en andere maaltijden waar een 1-3g zout inzit.
Het zijn die zoutinname schommelingen die je fysiek fucking door bloat.

Probeer het uit en laat het ons weten. Denk dat je probleem daar zou kunnen liggen, daar lag het probleem bij mij namelijk wel toen..

[pescatore]

Check ff #57 in m'n log.

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...e-in-my-6.html

Staat een interessant stukje over zoutinname tijdens UD2.0.

Ikzelf monitor dat ook nu en merk dat ik minder vocht aantrekt tijdens mijn carb-load. Terwijl zonder die monitoring van me zoutinname had ik toch altijd wat bloat ondanks dat ik super clean at, dezelfde carbbronnen en zelfs 1x alsnog vocht aantrok bij 12g/kg VVM aan carbs.


Ik zou het zeker uitproberen. Kies bijv. 3-4g zout (1,5-2g natrium dus!) en eet dan evt. bij op je depletion dagen en tijdens je carb-load ook. Met die 3-4g heb je altijd speling qua vlees en andere maaltijden waar een 1-3g zout inzit.
Het zijn die zoutinname schommelingen die je fysiek fucking door bloat.

Probeer het uit en laat het ons weten. Denk dat je probleem daar zou kunnen liggen, daar lag het probleem bij mij namelijk wel toen..

Hmm, niet eens aan gedacht. Ik eet wel redelijk wat zout bij mijn maaltijden maar 3-4 gr zal het zeker niet zijn idd. Tnx, ga t proberen!

[antma]

Het glycogeen is toch juist wat vocht vast houd dus hoe meer glycogeen hoe meer vocht?

Ja wss heb je gelijk maar zo'n mindfuck man hou graag vinger aan de pols. Zit nu op 15 gr/ kg vvm. Bronnen zijn redelijk complex (pasta en bagels en brinta vooral) en heb er 2 cardio sessies bijgevoegd en meer gefietst deze week waar mogelijk.

Zit me alleen beetje dwars dat het erop lijkt dat ik echt een bak vocht vasthoud, meer dan normaal zou zijn aangezien in een ideaal scenario het gros naar glycogeen zou horen te gaan.



Bestel het morgen meteen ook wat van die grip handvaatjes en nieuwe straps.