logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Gekeken voor te fitnessen hier ma de apparatuur is egt waardeloos dus maar lekker rusten!

[weslleyy]

En daar istie weer super vakantie gegeten gegeten en gedronken voor 10 gewicht wonderbaarlijk hetzelfde ongeveer gebleven? Vandaag bijkomen Morgen boodschappen doen en donderdag weer knallen.

Verbazingwekkend veel kip met rijst gegeten ondanks dat deze thuis al vaak genoeg gegeten word

Nog even wachten op antwoord van dyno hoe precies door te gaan.

[tik_tok]

Welkom terug! Lekker knallen weer

[generation_iron]

Mooi man! Valt het niet tegen met trainen nu?

[weslleyy]

Mooi man! Valt het niet tegen met trainen nu?

Welkom terug! Lekker knallen weer

Thnx mannen, ik ga donderdag weer beginnen moet nog eten inslaan en effe bijkomen van de lange reis.

Wanneer ben jij terug gekomen gi? Ook een leuke vakantie gehad? Jij wel begonnen met trainen?

Hopelijk heb ik niet te vel kracht verloren effe rustig weer opbouwen en normaal voedsel eindelijk!

[rain]

Aloha!

Lekker man, trainen na een vakantie.
Ik heb er nooit moeite mee, ik heb er juist zin in.

@GI Joe: ook weer in het land der levenden?

[weslleyy]

Aloha!

Lekker man, trainen na een vakantie.
Ik heb er nooit moeite mee, ik heb er juist zin in.

@GI Joe: ook weer in het land der levenden?

Hellowww regenman,

Zeker heb ik er weer zin in alleen er nog niet uit of ik ga splitten om eens te kijken wat ik ervan vind. Heb da voorgelegd aan Dyno ma kon me herinneren dat deze erg drukke weken heeft met werk dus hij heeft nog niet gereageerd op hoe verder met trainen en voeding. Maar dat komt helemaal goed normaal is hij super snel met antwoorden dus!

[weslleyy]

Pre workout gemaakt en klaar om weer te knallen.

Barbell row
12*50
10*54
10*54
8*54

Lat pull roeigreep
15*40
12*44
12*44
9*44

pullups strikt
3 bw
3 bw
3 bw
3 bw
Pff zwaar

Dumbell bent over raise
12*8
12*8
12*8
12*8
Egt heerlijk.

Dumbell cgbp
15*16
15*16
15*16
Veel beter dan barbell.

rope push downs
12*20
12*20
10*20

dips
8bw
8bW
8bw

Kracht ging prima lekkere training eten is weer effe wennen.

Wil een opzet gaan maken voor als ik zou gaan splitten.
maandag :borst / biceps
donderdag :Rug / triceps
vrijdag : Schouders / hams + kuiten.
zondag : Quads + kuiten + buik.

Spullen die ik heb

Lat pully station(boven en onder)
Tricep touw + lange pully stang + rechte kleine stang + roeigreep
Preacher curl bank
Halterbank + leg extension(curl)
Rechte stang + ez bar + dumbells +100+ gewichten
Verstelbare Turn ringen(hangen aan het plafond)
Squatrek + Dipstation

[rain]

Bekend schema.

Zoals jij voorstelt, kan wel.
Maar kan je niet woensdag rug+triceps doen?
Schouders de dag na rug kan wel, maar je kan ze beter belasten met een rustdag ertussen.

Lekker he, cgbp met dumbells. Meer spanning op triceps al ligt dat vaak ook weer aan de uitvoering.
Het is ook minder belastend voor mijn polsen.
Doe je bewust zoveel herhalingen?

[weslleyy]

Haha jaa wil het ook eens proberen

Helaas kan ik woensdags nooit kan eik alleen deze 4 dagen.
Ik voelde hem egt super in de triceps niet verwacht.
was effe weer inkomen na de vakantie dacht kracht zal wel minder zijn dus lichter gepakt ma viel dus heel erg mee.

Ben alleen nog het denke welke oefeningen ik ga pakken met de spullen die ik heb en of ik deadlift en sqaut bijv bijde erin laat.

[emielos]

zo te zien alweer lekker bezig. Goede vakantie gehad kerel?

[weslleyy]

zo te zien alweer lekker bezig. Goede vakantie gehad kerel?

Het viel me reuze mee idd! Ben ook weer ready om te gaan knallen op na de 80 kilo. Vakantie was super helemaal uitgerust

[weslleyy]

beetje eerste opzet commentaar welkom(kan er aleen maar van leren) ook nog geen idee hoeveel sets/reps

Schouders/hams/kuiten
Military press
wide grip upright rows
DB side raises
Face pulls(high pully)

RDL
barbell glute ham bridge
leg curl
goodmorning?
staand calf raise(spelen met stand voeten)


Rug/triceps
Barbell row
Lat pulldown(roeigreep?)
Pullups
Dumbell bent over raise

Dumbell cgbp
Rope pushdown
Dips






Borst/bicep
Wide pushupp(warm up)(tip mvos)
Bench press
l-incline dumbell press
flat/incline flys

Hammer curl
Preacher curl
21^e

Quads/kuiten/onderarmen
Front squat
Bulgarian split squat
Leg extension
Lunges?

staand calf raise(spelen met stand voeten)
Wrist curls
Ab rollout
planking

[weslleyy]

Bump geen meningen?

[rain]

Het lijkt veel op mijn schema.
Persoonlijk vind ik 3 oefeningen hamstrings redelijk veel, je pakt ze ook al mee met squatten.
Deadlift of rackpull voor rug geen optie?
3 oefeningen rug(en 1 x achterkant schouders op die dag) vind ik redelijk weinig voor een splitschema.
Hoe speel je met de stand van je voeten bij kuiten?
Voeten naar binnen laten wijzen kan erg slecht voor je knieën zijn he.
Welke grip doe je voor wrist curls?
Bv reversed grip cable en behind-the-back barbell curls vind ik fijn.
Ik doe altijd 2 oefeningen voor onderarmen.