Gekeken voor te fitnessen hier ma de apparatuur is egt waardeloos dus maar lekker rusten!
logje wesley-4 daagse split.
Collapse
X
-
En daar istie weer super vakantie gegeten gegeten en gedronken voor 10 gewicht wonderbaarlijk hetzelfde ongeveer gebleven? Vandaag bijkomen Morgen boodschappen doen en donderdag weer knallen.
Verbazingwekkend veel kip met rijst gegeten ondanks dat deze thuis al vaak genoeg gegeten word
Nog even wachten op antwoord van dyno hoe precies door te gaan.Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Originally posted by generation_iron View PostMooi man! Valt het niet tegen met trainen nu?Originally posted by tik_tok View PostWelkom terug! Lekker knallen weer
Wanneer ben jij terug gekomen gi? Ook een leuke vakantie gehad? Jij wel begonnen met trainen?
Hopelijk heb ik niet te vel kracht verloren effe rustig weer opbouwen en normaal voedsel eindelijk!Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Originally posted by rainman View PostAloha!
Lekker man, trainen na een vakantie.
Ik heb er nooit moeite mee, ik heb er juist zin in.
@GI Joe: ook weer in het land der levenden?
Zeker heb ik er weer zin in alleen er nog niet uit of ik ga splitten om eens te kijken wat ik ervan vind. Heb da voorgelegd aan Dyno ma kon me herinneren dat deze erg drukke weken heeft met werk dus hij heeft nog niet gereageerd op hoe verder met trainen en voeding. Maar dat komt helemaal goed normaal is hij super snel met antwoorden dus!Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Pre workout gemaakt en klaar om weer te knallen.
Barbell row
12*50
10*54
10*54
8*54
Lat pull roeigreep
15*40
12*44
12*44
9*44
pullups strikt
3 bw
3 bw
3 bw
3 bw
Pff zwaar
Dumbell bent over raise
12*8
12*8
12*8
12*8
Egt heerlijk.
Dumbell cgbp
15*16
15*16
15*16
Veel beter dan barbell.
rope push downs
12*20
12*20
10*20
dips
8bw
8bW
8bw
Kracht ging prima lekkere training eten is weer effe wennen.
Wil een opzet gaan maken voor als ik zou gaan splitten.
maandag :borst / biceps
donderdag :Rug / triceps
vrijdag : Schouders / hams + kuiten.
zondag : Quads + kuiten + buik.
Spullen die ik heb
Lat pully station(boven en onder)
Tricep touw + lange pully stang + rechte kleine stang + roeigreep
Preacher curl bank
Halterbank + leg extension(curl)
Rechte stang + ez bar + dumbells +100+ gewichten
Verstelbare Turn ringen(hangen aan het plafond)
Squatrek + Dipstation
Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Bekend schema.
Zoals jij voorstelt, kan wel.
Maar kan je niet woensdag rug+triceps doen?
Schouders de dag na rug kan wel, maar je kan ze beter belasten met een rustdag ertussen.
Lekker he, cgbp met dumbells. Meer spanning op triceps al ligt dat vaak ook weer aan de uitvoering.
Het is ook minder belastend voor mijn polsen.
Doe je bewust zoveel herhalingen?DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Haha jaa wil het ook eens proberen
Helaas kan ik woensdags nooit kan eik alleen deze 4 dagen.
Ik voelde hem egt super in de triceps niet verwacht.
was effe weer inkomen na de vakantie dacht kracht zal wel minder zijn dus lichter gepakt ma viel dus heel erg mee.
Ben alleen nog het denke welke oefeningen ik ga pakken met de spullen die ik heb en of ik deadlift en sqaut bijv bijde erin laat.Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Originally posted by emielos View Postzo te zien alweer lekker bezig. Goede vakantie gehad kerel?Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
beetje eerste opzet commentaar welkom(kan er aleen maar van leren) ook nog geen idee hoeveel sets/reps
Schouders/hams/kuiten
Military press
wide grip upright rows
DB side raises
Face pulls(high pully)
RDL
barbell glute ham bridge
leg curl
goodmorning?
staand calf raise(spelen met stand voeten)
Rug/triceps
Barbell row
Lat pulldown(roeigreep?)
Pullups
Dumbell bent over raise
Dumbell cgbp
Rope pushdown
Dips
Borst/bicep
Wide pushupp(warm up)(tip mvos)
Bench press
l-incline dumbell press
flat/incline flys
Hammer curl
Preacher curl
21e
Quads/kuiten/onderarmen
Front squat
Bulgarian split squat
Leg extension
Lunges?
staand calf raise(spelen met stand voeten)
Wrist curls
Ab rollout
plankingMotivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Het lijkt veel op mijn schema.
Persoonlijk vind ik 3 oefeningen hamstrings redelijk veel, je pakt ze ook al mee met squatten.
Deadlift of rackpull voor rug geen optie?
3 oefeningen rug(en 1 x achterkant schouders op die dag) vind ik redelijk weinig voor een splitschema.
Hoe speel je met de stand van je voeten bij kuiten?
Voeten naar binnen laten wijzen kan erg slecht voor je knieën zijn he.
Welke grip doe je voor wrist curls?
Bv reversed grip cable en behind-the-back barbell curls vind ik fijn.
Ik doe altijd 2 oefeningen voor onderarmen.Last edited by rain; 01-08-2014, 09:56.DIVIDE ET IMPERA
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment