logje wesley-4 daagse split.

[Mvos]

Ik moet eens met een nieuw schema komen
Deze kom ik nu overal tegen,..

Als ik jou was zou ik nog eens kijken naar je indeling van je oefeningen en waarom je welke oefening doet en waarom je deze in die volgorde plaatst.
Daar valt nu imo nog veel te winnen.

[weslleyy]

Is voor mij de eerste keer een schema zelf te maken dus is wel effe lastig.

Deadlift is zeker een optie.
Hoe zou jij die rug dag dan indelen rain?
Onderarmen nog nooit appart getraint dus is voor mij ook even kijken wat ik fijn vind.

Maarten nog tips voor me? ik ga het zeker nog eens nakijken en aanpassen.

[Mvos]

Is voor mij de eerste keer een schema zelf te maken dus is wel effe lastig.

Deadlift is zeker een optie.
Hoe zou jij die rug dag dan indelen rain?
Onderarmen nog nooit appart getraint dus is voor mij ook even kijken wat ik fijn vind.

Maarten nog tips voor me? ik ga het zeker nog eens nakijken en aanpassen.

Ik heb nog genoeg ideen hoe je dit kan indelen,maar alles voorkauwen heeft nog nooit iemand iets van geleerd.

Denk gewoon eens goed na over welke delen van een groep je specifiek traint met die oefening(en) en of je het dus van alle hoeken goed aanpakt.

Kijk daarna eens of je de volgorde van die oefeningen die je kiest zo kan indelen dat het nog meer geoptimaliseerd word voor jouw doelen.

Daarna moet je het een x aantal weken de kans geven en aanpassen indien nodig.

Natuurlijk wil ik je graag helpen,maar ga er zelf nog eens goed naar kijken.

[weslleyy]

Ik heb nog genoeg ideen hoe je dit kan indelen,maar alles voorkauwen heeft nog nooit iemand iets van geleerd.

Denk gewoon eens goed na over welke delen van een groep je specifiek traint met die oefening(en) en of je het dus van alle hoeken goed aanpakt.

Kijk daarna eens of je de volgorde van die oefeningen die je kiest zo kan indelen dat het nog meer geoptimaliseerd word voor jouw doelen.

Daarna moet je het een x aantal weken de kans geven en aanpassen indien nodig.

Natuurlijk wil ik je graag helpen,maar ga er zelf nog eens goed naar kijken.

Ik wil ook zeker niet dat iemand het me voorkauwt wil hier ook van leren!
Ik ga het strax op men gemakje nakijken met de invalshoeken die jij nu geeft en zal waar ik denk dat nodig is aanpassen en weer plaatsen voor feedback!

Dankjewel in iedergeval!

[weslleyy]

Wat aanpassingen gemaakt hopelijk ziet dit er beter uit!

Schouders/hams/kuiten(terug gebracht naar 2 ham oefeningen)
Military press
wide grip upright rows
DB side raises
Face pulls(high pully)(of bent over side raise?)
bb shrugs

RDL
barbell glute ham bridge

staand calf raise


Rug/triceps
Deadlift(beginnen of eindigen wat zeggen jullie?)
Barbell row
Lat pulldown
Pullups

Rope push downs
Cgbp
BW dips
eventueel nog cable overhead extension




Borst/bicep
Wide pushupp(warm up)(tip mvos)
Bench press
incline flys
l-incline dumbell press


Hammer curl
Preacher curl
21^e

Quads/kuiten/onderarmen
Front squat
Bulgarian split squat
Lunges?
Leg extension

staand calf raise
reversed grip cable/behind-the-back barbell curls
Ab rollout/planking

[weslleyy]

kreeg het dik gedrukte niet weg sorry voor dat.

[Ruhl]

beginners moeten altijd compounds centraal hebben staan en ermee beginnen.

Eerst lekker bouwen.

[weslleyy]

beginners moeten altijd compounds centraal hebben staan en ermee beginnen.

Eerst lekker bouwen.

Dus jij zegt de deadlift lekker als eerste laten staan!

[Ruhl]

ja zeker, dat is 1 van de grote 3

Pakken als je nog fris en fruitig bent

Snap alleen niet zo goed 4 rug oef en 4 triceps?

[weslleyy]

Super dacht ik al maar wou het zeker weten.

Staat eventueel voor een van de andere 3 mocht ik eens willen wisselen snapje! pak gewoon 4 rug 3 tricep.

[Ruhl]

Ja snap het.

Als je wilt wisselen ook skull crusher erin gooien keertje.
Echt gruwelijke oef.(vind ik zelf dan)

[weslleyy]

Ja snap het.

Als je wilt wisselen ook skull crusher erin gooien keertje.
Echt gruwelijke oef.(vind ik zelf dan)

Ty voor de tips!

[rain]

Ziet er goed uit wes, al vind ik een flyes oefening fijner na een incline dumbell press.
Ook zou ik cgbp voor rope pushdown doen.
Rope pushdown evt afwisselen met cable kickback kan ook.

Ik denk dat je dit split schema erg leuk zal vinden(ook al is 2 x per week spiergroepen belasten in theorie beter).

[weslleyy]

Ziet er goed uit wes, al vind ik een flyes oefening fijner na een incline dumbell press.
Ik denk dat je dit split schema erg leuk zal vinden(ook al is 2 x per week spiergroepen belasten in theorie beter).

Ty dan is het schema maken me beter afgegaan dan ik had gedacht had! Mmm eens uittesten volgende borst dag wat ik fijner vind. Ik vind variatie ook leuk heb een jaartje ub/lb gedaan en vind het eigenlijk wel eens tijd voor wat anders te proberen en bevalt het me niet kan ik nog altijd terug naar men ub/lb toch.(ub/lb aanhanger dyno nog wel overtuigen haha^^)

Moet er alleen nog sets en reps op plakken. En benieuwd of maarten nog op of aanmerkingen heeft schrijft weslleyy terwijl hij schouders hams aan het doen is schouders helemaal vol!

[generation_iron]

Thnx mannen, ik ga donderdag weer beginnen moet nog eten inslaan en effe bijkomen van de lange reis.

Wanneer ben jij terug gekomen gi? Ook een leuke vakantie gehad? Jij wel begonnen met trainen?

Hopelijk heb ik niet te vel kracht verloren effe rustig weer opbouwen en normaal voedsel eindelijk!

Vorige week donderdag terug gekomen, en twee trainingen verder (vanavond nummer 3).
Valt vies tegen maar ben wel blij dat ik weer kan trainen. Aardig wat ingeleverd maar dat hoort erbij. Komt wel weer goed