logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

lekker he als je schouders helemaal op zijn haha:P Op je pf lijkt je indd veel lager te zitten dan 15% meer richting 10 ofzo

Zijn egt helemaal Op heerlijk was het maar waar haha maar ik kom van 66 kilo en zelfs daar zat vet genoeg bij.

Lekker bezig!
De goodmornings vereisen vaak wel wat aandacht qua uitvoering he.

ty man! Ja het is effe wenne dus even goed aanleren!

[Arend-jan]

was het maar waar haha

Hoe meet jij je vet%?

[weslleyy]

Heb een huidplooi meter hier ma eigenlijk meet ik het nooit vind de spiegel veel belangrijker!

[emielos]

Ik ga vanaf nu weer foto's maken elke maand en zo vergelijken

[Arend-jan]

Heb een huidplooi meter hier ma eigenlijk meet ik het nooit vind de spiegel veel belangrijker!

Heb er zelf ook een van bodyenfitshop, wat een onding, vet% komt bij mij dan veel te laag uit. Doe het zelf maar gewoon met de nektaillemeting. Die meting is alleen heel vocht gevoelig heb ik het idee, nu ik bulk stijgt mijn buik namelijk gelijk door een vochtbuik en dan is het vet% gelijk heel hoog.

[weslleyy]

Ik ga vanaf nu weer foto's maken elke maand en zo vergelijken

Heb er zelf ook een van bodyenfitshop, wat een onding, vet% komt bij mij dan veel te laag uit. Doe het zelf maar gewoon met de nektaillemeting. Die meting is alleen heel vocht gevoelig heb ik het idee, nu ik bulk stijgt mijn buik namelijk gelijk door een vochtbuik en dan is het vet% gelijk heel hoog.

Idd foto's maken en de spiegel zegt mij veel meer dan een getal!

[mdejonge]

Idd foto's maken en de spiegel zegt mij veel meer dan een getal!

Yupp, hier ook nog nooit gemeten, en ook niet van plan. Als ik in de spiegel kijk en denk; bulk, dan gaan we vreten als een malle, en vice versa, haha

[weslleyy]

LEts go

Squat
10*64
10*64
10*64
10*64

BB hack squat
12*54
12*54
12*54
12*54
pfff al gesloopt.

Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30
Evenwicht houden blijft lastig.

Leg extension sl
12*32
12*32
12*32
12*32

Standing calf raise
4 setjes licht
pfffff

Reverse grip cable/behind the back barbell


Dalijk een favo namelijk onbeperkt wokken

[rain]

Welke split squat variant doe je?

Als ik de bulgarian split squat doe, zet ik de bench rechtop voor me zodat ik met 1 hand mijn evenwicht kan bewaren door de bench vast te houden en met mijn andere hand hou ik de dumbell vast.

Eet smakelijk.

[mascotte]

Ik had vroeger altijd zo een last met balans en bulgarian split sq.

nu gebruik ik een safety squat bar en heb zo mn handen vrij om evt bij te sturen. En dat voelt veeeel beter

[weslleyy]

Welke split squat variant doe je?

Als ik de bulgarian split squat doe, zet ik de bench rechtop voor me zodat ik met 1 hand mijn evenwicht kan bewaren door de bench vast te houden en met mijn andere hand hou ik de dumbell vast.

Eet smakelijk.

Buikje rond gegeten haha

Standaard met stang in de nek was idd aan het denken bulgarian weer te doen ging me beter af!

Ik had vroeger altijd zo een last met balans en bulgarian split sq.

nu gebruik ik een safety squat bar en heb zo mn handen vrij om evt bij te sturen. En dat voelt veeeel beter

Die luxe heb ik helaas thuis niet maar ik snap wat je bedoeld!

[mascotte]

Ik heb sinds ik al train (2jaar) last gehad met de gewone squat varianten (high /low bar ) en in mindere mate front squat . dit komt door mijn schouder en mijn angst om achterover te vallen en was ook vaak wel duizelig bij deze oefeningen . vandaar dat ik die safety squat bar sinds een maand of 2 aangeschaft heb . en dit is SUPER voor in je homegym . je kan namelijk zonder handen squatten . ikzelf houdt steeds mijn handen vast aan het rack als ik squat ( heel los welliswaar ) maar als het nodig is kan ik zelf bijsturen . wat heel erg veilig is , zeker als je vaak helemaal alleen thuisbent , en de vermoeidheid wel eens toe kan slaan bij de laatste reps .

ook is het heerlijk om bulgarian split squat mee te doen en goodmornings . als je goed zoekt kan je die makkelijk 2dehands vinden . tenminste als je er 100€ ofzo aan wil geven



plaatje is een overdreven versie van je vast te houden , ik doe het met een los handje .

maar als je met een gewone barbell geen last hebt en dit goed aanvoelt , kan je je geld beter gebruiken voor extra gewichten . die komen namelijk altijd van pas

[weslleyy]

Ik heb sinds ik al train (2jaar) last gehad met de gewone squat varianten (high /low bar ) en in mindere mate front squat . dit komt door mijn schouder en mijn angst om achterover te vallen en was ook vaak wel duizelig bij deze oefeningen . vandaar dat ik die safety squat bar sinds een maand of 2 aangeschaft heb . en dit is SUPER voor in je homegym . je kan namelijk zonder handen squatten . ikzelf houdt steeds mijn handen vast aan het rack als ik squat ( heel los welliswaar ) maar als het nodig is kan ik zelf bijsturen . wat heel erg veilig is , zeker als je vaak helemaal alleen thuisbent , en de vermoeidheid wel eens toe kan slaan bij de laatste reps .

ook is het heerlijk om bulgarian split squat mee te doen en goodmornings . als je goed zoekt kan je die makkelijk 2dehands vinden . tenminste als je er 100€ ofzo aan wil geven



plaatje is een overdreven versie van je vast te houden , ik doe het met een los handje .

maar als je met een gewone barbell geen last hebt en dit goed aanvoelt , kan je je geld beter gebruiken voor extra gewichten . die komen namelijk altijd van pas

Als ik voor een zacht prijsje zoiets eens tegenkom zal ik hem zeker niet laten liggen! Gelukkig heb ik geen angst om te vallen en gaat het squatten me goed af. Gewichten blijf je idd met en met bijkopen haha. Thnx voor de tip in ieder geval!

[weslleyy]

Borst/bicep vandaag!

Wide push up
10
10
10
10

Bench press
12*60
12*60
12*60
Dropset vanaf 70.

incline db press
10*24
10*24
8*24
6*24
Pff valt tegen zeg.

Flat Fly
12*16
12*16
10*16
10*16
Meeste mmc van alle.

Cable cross
12*34
12*34
12*34
12*34
Borst word echt werken het ging redelijk. flys gingen wel prima.

cross body hammer curl
10*16
10*1610*1610*16

ez curl
12*25
12*25
12*25
12*25

Db preacher
10*12
10*12
10*12
10*12

Borst ging mwaa flys verrassend goed. biceps gaan heerlijk!

[emielos]

Toen ik split trainde had ik ook bij de fly's de meeste mmc. Bij de rest van de oefeningen blijft het lastig helaas;\ ook alweer met school begonnen trouwens?