logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Rug/triceps iets anders vandaag gedaan.

Latpulldown
4 X 10 X 50

Seated row
4 X 10 X 40
Goed knijpen ging lekker

T-bar row
4 X 10 X 35

Latpulldown chinup grip
3 dropsets

Ss tricep bar/alternate grip
4 X 12 X 17

Dumbell overhead extension
4 X 15 X 16

Dips
4 X bw tot falen

Ging weer super en lekker door getraind.

[generation_iron]

nette trainingen wesley!
laat eens een foto zien van je homegym of heb je die al eerder gepost?

[weslleyy]

Thnx Gi split gaat egt lekker!! Ik moet nog steeds opruimen ik zal deze week effe opruimen en dan ga ik hem poste!

[generation_iron]

Haha, luilak!

[Ruhl]

Hoe gaat met je gewicht dan?

[weslleyy]

Haha, luilak!

Had de hoop dat men pa het deed maar helaas haha

Hoe gaat met je gewicht dan?

ik ga richting de 81 kilo nu wel met 16% ong maar heb geen zin om in de winter te cutten plus vind me nog te skinny. ga nog lekker bouwen tot eind van het jaar en dan begin volgend jaar eens kijken voor na de 10/12% te gaan.

[weslleyy]

tijd voor schouders/traps/hams/kuiten.

seated db
12*18
10*18
9*18
8*18

Wide grip cable upright rows
12*26
12*26
12*26
12*26

incline side raise
12*8
12*8
12*8
12*8
Bovenaan effe vasthouden.

Face pulls
12*18
12*18
12*18
12*18


BBshrugs(goed knijpen)
12*50
12*50
12*50
12*50
mooie kop trek je toch bij deze oefening

rdl
12*50
12*50
12*50
12*50
Goed spanning erop.

Goodmornings
8*30
8*30
8*30
8*30

kuitjes en done.

[Arend-jan]

Is RDL en Good Mornings in een training niet een beetje dubbel op? Jij doet me even veel herhalingen haha. Pak jij nu je spiergroepen 1x per week aan?

En ja dit weekend krijgen we eindelijk de foto's te zien van een opgeruimde homegym

[rain]

Lekker hoor.

Bij incline side moet je ook eens proberen juist beneden vast te houden.
Niet helemaal laten zakken tot op je been maar onder spanning houden.

[weslleyy]

Is RDL en Good Mornings in een training niet een beetje dubbel op? Jij doet me even veel herhalingen haha. Pak jij nu je spiergroepen 1x per week aan?

En ja dit weekend krijgen we eindelijk de foto's te zien van een opgeruimde homegym

In het begin was het wenne maar gaat nu super na wat tips van Maarten! En ik vind het volume juist heerlijk!

Haha stel je er niet te veel van voor zolder met wat apparaten^^

Lekker hoor.

Bij incline side moet je ook eens proberen juist beneden vast te houden.
Niet helemaal laten zakken tot op je been maar onder spanning houden.

Thnx voor de tip en het compliment rain en ik ga het zeker proberen

[Arend-jan]

Ja qua hulp hebben wij het beide goed voor elkaar he

Jij met Maarten, ik met Iguana.

[rain]

Bij een standaard side raise heb je bovenaan veel meer spanning als bij een incline side raise waar je'er schuin onder ligt'.
Spanning heb je er daardoor juist beneden op, in tegenstelling tot een normale side raise waar beneden een dood punt is.
Maar dan niet helemaal laten zakken zoals al gezegd.

Beetje vaag uitgelegd maybe, maar je begrijpt het wel toch?

Ps: waar blijven de dropsets side raises?

[Mvos]

Lekker zo doorgaan maat!
Gaat helemaal top!

We veranderen dingen als het nodig is

[rain]

Lekker zo doorgaan maat!
Gaat helemaal top!

We veranderen dingen als het nodig is

Ohh, ok… sorry.
Ik dacht dat Wesley zelf ook oefeningen invulde in jouw schema.
Dan heb ik niks gezegd.

Maar side raises dropset is wel super!

[Mvos]

Ohh, ok… sorry.
Ik dacht dat Wesley zelf ook oefeningen invulde in jouw schema.
Dan heb ik niks gezegd.

Maar side raises dropset is wel super!

Lekker blijven reageren maat,want je heb hele sterke en goede punten!!!!!