logje wesley-4 daagse split.

[Arend-jan]

Pardon?

Haha, is dat niet zo? Dat lees ik althans heel vaak.
Wordt dan gezegd dat je met losse gewichten veel meer spier opbouwt. Maar leg uit

[db96]

Haha, is dat niet zo? Dat lees ik althans heel vaak.
Wordt dan gezegd dat je met losse gewichten veel meer spier opbouwt. Maar leg uit

Das allemaal hippy bs imo, voor de mensen die zo nodig hardcore willen doen.

Met een machine row, bouw je net als met dumbell row gewoon een pak massa op je rug, alleen je bewegingspatroon is vrijer, je spreekt mee stabilisatie spieren aan, etc.

[mascotte]

Machines zijn toch niet geweldig voor massa. + je hebt ook kabels, dan heb je ze toch niet echt nodig? Zelf mis ik ze niet

ik zou een stukje van mijn pik laten amputeren (0.5cm ofzo ) als ik wat machines in mn homegym zou hebben .

gekozen bewegingsbaan , geen stabilisatie nodig gewoon duwen en trekken als een malle . dat mis ik echt in mn homegym bv een leg press of een machine row of een smith , of .... een alles eigenlijk

compounds zijn de basis offcourse maar een machine is soms heeeeeeeeeeeeerlijk .

ps: of een v squat machine ook lekker , of een zitten shrug machine of een cable cross . okeej ik ga te ver offtopic nu .

pps: wesley , waar staat eigenlijk je cable cross ? die heb ik niet gezien op foto

[weslleyy]

ik zou een stukje van mijn pik laten amputeren (0.5cm ofzo ) als ik wat machines in mn homegym zou hebben .

gekozen bewegingsbaan , geen stabilisatie nodig gewoon duwen en trekken als een malle . dat mis ik echt in mn homegym bv een leg press of een machine row of een smith , of .... een alles eigenlijk

compounds zijn de basis offcourse maar een machine is soms heeeeeeeeeeeeerlijk .

ps: of een v squat machine ook lekker , of een zitten shrug machine of een cable cross . okeej ik ga te ver offtopic nu .

pps: wesley , waar staat eigenlijk je cable cross ? die heb ik niet gezien op foto

Opzig helemaal met je eens!

Als je goed kijkt zie je 2 pullys aan het plafond daar doe ik men high cable cross mee.

[Aldo Raine]

Rows, leg presses, cable cross en vooral schouders zijn voor mij ideaal als extra toevoeging wat betreft machines. Merk eigenlijk geen verschil met losse gewichten. Gebruik machines ook meer als laatste oefening en de basis bestaat uit los.

[weslleyy]

Rows, leg presses, cable cross en vooral schouders zijn voor mij ideaal als extra toevoeging wat betreft machines. Merk eigenlijk geen verschil met losse gewichten. Gebruik machines ook meer als laatste oefening en de basis bestaat uit los.

Daarom het is leuk en ook wel fijn maar niet noodzakelijk.

[weslleyy]

Gister helaas niet kunnen trainen baal ik wel van maarja nieuwe baan etc... effe een weg hierin vinden. Ook voeding laatste 2 dagen niet hoe het moet. Vanaf vandaag weer volledig oppakken. Ik zou vrij,za,zo,ma kunnen trainen ben alleen effe aan het denken hoe dit in te delen.

[rain]

Hoe bevalt je baan?

Je zou bv:

Vrijdag :Borst/biceps/onderarmen
Zaterdag:Quads/kuiten
Zondag :Rug/Triceps
Maandag:Schouders/hamstrings

Het enige is dat je dan wat overlapping van zondag op maandag met je triceps en schouders hebt die je bij schouders ook weer belast,maar voor mij is dat altijd goed te doen.
Anders zou je ook eenmalig je triceps bij borst kunnen trainen en biceps bij rug,dan heb je dat 'probleem'' niet.

[weslleyy]

Is nog wennen is pas dag 3 vandaag maar bevalt verder prima!

Thnx voor het meedenken daar kan ik wel wat mee! Ik heb nu ook donderdag rug/tri en vrij schouders/ham en gaat mij ook prima af.

Dit heb ik normaal.
Donderdag :Rug/Triceps
Vrijdag:Schouders/hamstrings
zondag:Quads/kuiten
maandag :Borst/biceps/onderarmen

[weslleyy]

Wide push up
10
10
10
10

Bench press
10*64
10*64
8*64
8*64

incline db press
12*18
12*18
12*18
12*18

flat Fly
12*14
12*14
12*14
10*14

Cable cross 1a
12*10
12*10
12*10
12*10
Ondanks weer effe inkomen(voeding/training) toch een prima pomp gaat steeds beter!

cross body hammer curl
12*14
12*14
12*14
12*14
Iets verder als 90 graden en draaien!

barbell curl
12*24
12*24
12*24
12*24
Strick

ez preacher curls
12*20
12*20
12*20
12*20
Ook weer goed strikt.

Koste veel kracht maar eindelijk weer getraind.

[weslleyy]

Leg(s)go

Squat
10*70
10*70
9*70
8*70

BB hack squat
12*60
12*60
12*60
12*60

Split squat
10*40
8*40
8*40
8*40

Leg extension sl
10*35
10*35
10*35
10*35

Standing calf raise
6 setjes

[mdejonge]

Nette gewichten op de Front sqaut :P

Edit: Je hebt al geedit haha

[weslleyy]

Nette gewichten op de Front sqaut :P

Edit: Je hebt al geedit haha

Ow was trouwens gewone squat

[mdejonge]

Ow was trouwens gewone squat

Ah oke, er stond 8*709 :P

[weslleyy]

Ah oke, er stond 8*709 :P

Ja als ik het kopieer veranderd bodynet de opmaak altijd haha