logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Ik train men kuiten nog altijd bij men schouders rain!

[rain]

Ik train men kuiten nog altijd bij men schouders rain!

Ik vind mooi!

Zelf heb ik een tijdje mijn hamstrings apart getraind en quads en kuiten samen.
Maar hamstrings na quads heb ik eigenlijk totaal geen problemen mee in tegenstelling tot kuiten na quads.
Ach, je moet gewoon doen wat goed voelt.
Maar kuiten is voor veel gasten de lastigste spiergroep, dus daar kan je wel wat mee experimenteren.

[weslleyy]

Dumbell press
12*24
12*24
10*24
9*24

low incline dumbell press.
10*18
10*18
10*18
8*18

fly`s
12*10
12*10
12*10
12*10
ss1a cable cross
10*8
10*8
10*8

Cross body hammer curl
12*10
12*10
12*10
12*10

Barbell curl
10*25
10*25
10*25
10*25

Preacher curl
9*24
9*24
8*24
8*24

[weslleyy]

Vandaag met een maatje rug triceps gedaan.
Pullups
7
7
6

Deadlift
10*50
10*70
7*100
3*110(wel met straps deze)
Vorm was volgensmij wel oke.

Barbell row
10*50
10*50
10*50
hold bovenin

Seated row
15*50
12*60
10*60

Lat pulldown
12*40
12*40
12*40
Onderin even vasthouden.

Cgdp
20*12
15*16
12*18
12*18

Dips
10
10
8
8

Rope pushdown
12*18
12*18
10*18
10*18

And done lekkere training verder.

[weslleyy]

Leg(s)go

BackSquat
10*54
10*54
10*54
10*54

Frontsquat
10*40
10*40
10*40
10*40

Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30
Ver uitstappen.

Leg extension sl
12*32
12*32
12*32
12*32

rdl
8*50
8*50
8*50
8*50

Leg curl
12*24
12*24
12*24
12*24

[pescatore]

Nog ffkes geduld. Denk dat je de kortere, intensievere, nuttigere trainingen leuker gaat vinden.

[Arend-jan]

Wanneer gaan jullie nou beginnen?

[pescatore]

Wanneer gaan jullie nou beginnen?

Eerst nog stukje cutten. Wesley gaat beginnen dan he.

[weslleyy]

Nog ffkes geduld. Denk dat je de kortere, intensievere, nuttigere trainingen leuker gaat vinden.

Ben nog steeds heel benieuwd pesc laatste paar daagjes onderhoud en dan nog effe de laatste vetjes eraf halen=D

Wanneer gaan jullie nou beginnen?

Eerst nog stukje cutten. Wesley gaat beginnen dan he.

Yeahh kan wel niet wachten moet ik eerlijk zeggen! En dan hopelijk in men eigen huisje...

[Jennie]

rug triceps gedaan.
Pullups
7
7
6

Deadlift
10*50
10*70
5*100
4*100

Barbell row
10*50
9*60
Onderhandse grip
10*50
10*50

Lat pulldown
12*40
12*40
12*40
10*40


Dips
10
10
8
8

bar pushdown
12*18
12*18
10*18
10*18

Rope pushdown
12*18
12*18
10*18
10*18

----------------------------------------------------------------------------------

Seated db
10*22
10*22
10*22
8*22

DB side raise
10*8
10*8
10*8
10*8

seated Dumbell upright row.(rain style)
12*8
12*8
12*8
12*8


Incline front raise.
3x10 kilo schijf zo vaak mogelijk.

Facepulls
12*18
12*18
12*18
12*18

Barbell shrug
10*52
10*52
10*52
10*52

Kuitjes
3 setjes zwaar gevolgd door 4 setjes licht.a.

Abs
planking&bb ab rollout

[weslleyy]

hehe blijft toch lastig voor me om op het goede account te klikken haha..

[emielos]

Waarom heb jij een 2e account?:P tol acties incomming?

[weslleyy]

Waarom heb jij een 2e account?:P tol acties incomming?

haha nee jennie(vriendin) word ook begeleid door pesc haha.

[rain]

haha nee jennie(vriendin) word ook begeleid door pesc haha.

Oei.
Is Jennie zijn secretaresse toevallig?

[pescatore]

Oei.
Is Jennie zijn secretaresse toevallig?

Ey! Don't be smacktalkin my biatch bro!