Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Week 5
Rug en biceps
Rust: 1-2 minuten

Yates row in de smith
3 x 6 70kg aan schijven
+ 1 set met 4-5 extra reps 40kg

Pull up
1 x 6 bw
1 x 5 bw
1 x 4 bw

One arm machine row
3 x 10 7-8 gewichten

Underhand, small grip pulldown
3 x 10-12 6-12 gewichten

Wide grip pulldown
2 x 6-10 6-12 gewichten
Partials, iso-holds

Straight arm pulldown
4 x 8-12 70-80kg

Standing bicep cable curl
3 x 6-10 30kg

Cable rope curl
3 x 8-10

Seated incline db curl
3 x 6-15 6-10kg ea



Commentaar:
Even geen racks of deads gedaan, onderrug voelde nog erg belast aan. Dit maal biceps erbij gepakt, omdat ik dinsdag nog deads gedaan had en anders deze week 4x direct, indirect triceps pak. Iets teveel van het goede dacht ik zo.


Gewicht blijft stabiel nu. Blijf steken op de 85,2kg, dus ik heb nu de sweet spot gevonden min of meer qua kcal inname zonder cardio. Eet momenteel 4200kcal op trainingsdagen en 3400kcal op rustdagen en kom daarbij niet aan.

Volgende week weer naar de 4400kcal en de week daarna begint mijn studie weer, dus dan komt er 5x per week cardio bij. Dus dan zal ik wel weer richting de 4600-4800kcal per dag moeten om te blijven gainen.

Verwacht dus binnen 4 weken weer op 5k te zitten, even kijken wat mijn gewicht en fysiek doen.

[Ruhl]

waarom 5x per week cardio dan?

Over 2,5 halve week ga ik ook weer bouwen, lekker eten.

5k kan ik nu alleen van dromen

[Iron Mind]

waarom 5x per week cardio dan?

Over 2,5 halve week ga ik ook weer bouwen, lekker eten.

5k kan ik nu alleen van dromen

Studenten leven, bro. Met de fiets kom je overal eh. Het is toch telkens 30-40 minuten fietsen per dag en van A naar B lopen. Denk dat het me 5x per week zo'n 300-400 extra kcal kost om te fietsen en lopen.


Ik kan je vertellen dat als je te lang op 5k zit of meer dat het wel je keel gaat uithangen, maar goed. Dat zijn zorgen voor over een paar maanden.

[Ruhl]

Heb je geen OV dan?

Vergeet je seks ook niet mee te tellen

[Iron Mind]

Heb je geen OV dan?

Vergeet je seks ook niet mee te tellen

Jawel, maar ik moet met de fiets om bij het station te komen.

Haha, sstttt. Sukkel, dat is het geheim om een beetje droog te blijven tijdens je bulk. Vertel dat nou niet verder

[Ruhl]

jij blijft droog van die paar seconden?

Lukt mij nooit

Hoeveel jaar moet je nog studeren?

[Iron Mind]

Week 5
Quads en kuiten
Rust: 1-2 minuten

One leg leg press
1 x 12 110kg aan schijven
4 x 8 120kg aan schijven

Bulgariant split squat
2 x 10 18kg ea
3 x 8 18kg ea
Leg extension
3 x 6-15 10-15 gewichten

Adductor machine
4 x 8-10 100-105kg

One leg calf raise machine
4 x 4-6 1-2 gewichten
Seated calf raise
4 x 6-8 50kg

Commentaar:
Heavy fuck training, quads trainen is altijd fucking intens en ik heb paar keer een extra minuutje rust genomen, omdat te voorkomen dat ik echt misselijk zou worden. Na de eerste 5 sets zat ik al verdwaasd op een bankje met de benen gestrekt en het hoofd tussen de benen terwijl het zweet van me afdroop. Die lactaat stapeling in de quads is fucked up.

Jup, dit is leven, epic . Top training dus.

Instagram

[Ruhl]

Lekker bezig bro.

Bulgarian los gedaan of in Smith?

[Iron Mind]

Lekker bezig bro.

Bulgarian los gedaan of in Smith?

Alles is in principe los en anders staat er smith bij. Smith geeft namelijk een andere dimensie aan een oefening.



Week 5
Pecs, triceps en forearms
Rust: 1-3 minuten

Bench press
3 x 5 100kg
Easy...

Incline db press
3 x 6 30kg ea
1 x 5 34kg ea

Incline cable fly
3 x 8-10 35-40kg

Seated cable fly
3 x 8-10 30-35kg

Lying EZ tricep extension
3 x 6-8 15kg

One arm cable pushdown
3 x 6-10 25-30kg

Incline close grip bench press
3 x 6-10 50kg

Reverse wrist curl
4 x 8-10 25kg

Wrist curl
4 x 8-10 35kg
Niet te gek gedaan, ik had wat last van mijn polsen

Commentaar:
Hele bovenlichaam zat goed vol, zag er epic uit. 3 x 5 100kg ging easy as fuck. Dus ik verwacht binnenkort naar de 3 x 110kg over te kunnen gaan.

Aankomende maandag 5 x 107,5kg proberen.


Verder geen bijzonderheden.
Lichaamsgewicht 86kg en ga zo een pizza eten als junkmaaltijd. Is alweer 1-2 weken geleden en het kan wel weer

Kcal gaan aankomende maandag naar 4400kcal op trainingsdagen.

[rain]

Wrist curl
4 x 8-10 35kg
Niet te gek gedaan, ik had wat last van mijn polsen

Heb je wel eens 'behind-the-back barbell wrist curls geprobeerd?
Veel minder belastend voor je polsen.
Als ik gewone wrist-curls doe, voel ik mijn polsen altijd, maar bij 'Behind-the-back'totaal niet.
Ook niet als ik al wat last van mijn polsen van te voren heb.

Ik vind het een superoefening, mijn onderarmen zitten helemaal vol daarna.

[Ruhl]

Beste onderarmen oefening (naast rukken dan lollol )

stok met touwtje eraan met klein schijfje.

En dan lekker omhoog en naar beneden rollen.

kan geen wrist curl tegenop (vind ik)

[Iron Mind]

Heb je wel eens 'behind-the-back barbell wrist curls geprobeerd?
Veel minder belastend voor je polsen.
Als ik gewone wrist-curls doe, voel ik mijn polsen altijd, maar bij 'Behind-the-back'totaal niet.
Ook niet als ik al wat last van mijn polsen van te voren heb.

Beste onderarmen oefening (naast rukken dan lollol )

stok met touwtje eraan met klein schijfje.

Bedankt voor jullie input, heren. Dat zijn inderdaad de opties die ik ga overwegen naast gecontroleerde reps met de stang.

Touwtje is vooral dikke verzuring en een gigantisch shot aan endorfine. Dat weet ik nog wel. Heb alleen het idee dat het meer voor verzuren is dan voor hypertrofie, maar goed. Gewoon genoeg aan hangen

[Ruhl]

Onderarmen is zo'n klote spiergroep. We kunnen ze trainen als malle maar zoals phil/lee Priest/roelly/flex Lewis krijgen we nooit

[mascotte]

Onderarmen is zo'n klote spiergroep. We kunnen ze trainen als malle maar zoals phil/lee Priest/roelly/flex Lewis krijgen we nooit

andere stelling die ik ontlangs nog hoorde , gemiddelde mensen worden geboren met grote kuiten of grote onderarmen . heb je al ooit iemand gezien die geboren word met grote biceps ?

soms is het gewoon niet eerlijk

[Ruhl]

Met zijn allen aan de synthol!