Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Hoppa delts en hammies trainen.

Filmpje ter ere van 's werelds beste bodybuilder momenteel. Phil "The Gift" Heath. Arrogant of niet, iets bloated of niet. Een lul of niet. Zijn fysiek blijft te bizar voor woorden.

Phil Heath Tribute - Bodybuilding Motivation - YouTube

[resike]

Zijn fysiek blijft te bizar voor woorden.

Amen!!

[Ruhl]

Iedereen zou zo wisselen met fysiek.

[Iron Mind]

Amen!!

Iedereen zou zo wisselen met fysiek.

Ja hoor waar kan ik tekenen voor dit?

van de O '13




Echt god-modus '13 van Phil.

[Iron Mind]

Gewicht vanochtend 87kg.
Gister behoorlijk opgefokt in de gym getraind. Lekker de frustratie/agressie van de alledaagse dag eruit persen. Delts gingen mooi opzwellen.

Week 1 Cut
Delts, hammies
Rust: 0,5-1,5 minuut

Front press in de smith
3 x 8-10 60kg.
1 x F
Niet locken, dropset, partials, 21en, holds.
Gelijk 5cm in wijdte erbij

Smith delt upright row
4 x 8-10 20-30kg
Vasthouden, focus op delt werk en geen/minimaal traps. Ellebogen hoog
Nieuwe oefening voor mij, maar erg goed.

Db front raise
2 x ? 20-24kg gooiwerk, overload
2 x ? 20kg gooiwerk + 2 x 10 10-12kg ea (vasthouden bovenin, trage negatief)Pump up the volume

Cable side raise
4 x 8-10 5-10kg ea
Ellebogen boven pols, bovenarm in lijn met delts.

Face pulls
3 x 10-12 55kg
Holds, partials, ellebogen hoog, zo ver mogelijk naar neus trekken

Kai greene rear delt in de smith
4 x 10-12
Ellebogen naar voren, trekken naar de nek, holds.

RDL in de smith
3 x 8-10 70kg
Verdiend verbetering krijg nog steeds back pump op een of andere manier. Rug is erg dominant in deze oefening op een of andere manier.

Lying leg curl
4-5 x 10
Dropsets, Iso-holds sets, partials.


Commentaar:
Prima getraind, geen tijd meer voor traps isolatie gehad omwille van de tijd, maar toch goed getraind. Focus blijft op front, side delt ontwikkeling. En RDL verdiend verbetering om meer hammies erin te krijgen en om te kijken of ik die back pump kan voorkomen op een of andere manier door te oefening meer te manipuleren voor meer hams en de connectie beter te krijgen.

Voel me verder prima en het is goed vol te houden nu ik cut op meer kcal.

[Rickbeen]

Gebruik je riem met rdl?

[Flabbert]

Gewicht vanochtend 87kg.
Gister behoorlijk opgefokt in de gym getraind. Lekker de frustratie/agressie van de alledaagse dag eruit persen. Delts gingen mooi opzwellen.

Week 1 Cut
Delts, hammies
Rust: 0,5-1,5 minuut

Front press in de smith
3 x 8-10 60kg.
1 x F
Niet locken, dropset, partials, 21en, holds.
Gelijk 5cm in wijdte erbij

Smith delt upright row
4 x 8-10 20-30kg
Vasthouden, focus op delt werk en geen/minimaal traps. Ellebogen hoog
Nieuwe oefening voor mij, maar erg goed.

Db front raise
2 x ? 20-24kg gooiwerk, overload
2 x ? 20kg gooiwerk + 2 x 10 10-12kg ea (vasthouden bovenin, trage negatief)Pump up the volume

Cable side raise
4 x 8-10 5-10kg ea
Ellebogen boven pols, bovenarm in lijn met delts.

Face pulls
3 x 10-12 55kg
Holds, partials, ellebogen hoog, zo ver mogelijk naar neus trekken

Kai greene rear delt in de smith
4 x 10-12
Ellebogen naar voren, trekken naar de nek, holds.

RDL in de smith
3 x 8-10 70kg
Verdiend verbetering krijg nog steeds back pump op een of andere manier. Rug is erg dominant in deze oefening op een of andere manier.

Lying leg curl
4-5 x 10
Dropsets, Iso-holds sets, partials.


Commentaar:
Prima getraind, geen tijd meer voor traps isolatie gehad omwille van de tijd, maar toch goed getraind. Focus blijft op front, side delt ontwikkeling. En RDL verdiend verbetering om meer hammies erin te krijgen en om te kijken of ik die back pump kan voorkomen op een of andere manier door te oefening meer te manipuleren voor meer hams en de connectie beter te krijgen.

Voel me verder prima en het is goed vol te houden nu ik cut op meer kcal.

heerlijke training weer maat, gaat lekker!

[Iron Mind]

Gebruik je riem met rdl?

Bij RDL's niet in principe. Enkel bij deadlift, rack pulls, (front) squat.

heerlijke training weer maat, gaat lekker!

Thanks, bro.

Hehe. Krijg steeds meer de vragen van gasten random in de gym of ik elke dag train en of ik al wedstrijden doe of wanneer ik ermee ga beginnen. Wel leuk om te horen, op zich . Hard werk, enthousiasme en plezier valt toch op bij anderen mensen denk ik dan maar. Maar goed, ik heb nog een aardige/lange weg te gaan, vind ikzelf.



Mooi plaatje die ik laatst tegenkwam.

[Rickbeen]

Nice, bij mij zelf helpt een belt heel goed tegen een back pump. Probeer het eens zou ik zeggen

BTW, je gaat weer lekker.

[Flabbert]

Bij RDL's niet in principe. Enkel bij deadlift, rack pulls, (front) squat.



Thanks, bro.

Hehe. Krijg steeds meer de vragen van gasten random in de gym of ik elke dag train en of ik al wedstrijden doe of wanneer ik ermee ga beginnen. Wel leuk om te horen, op zich . Hard werk, enthousiasme en plezier valt toch op bij anderen mensen denk ik dan maar. Maar goed, ik heb nog een aardige/lange weg te gaan, vind ikzelf.

tuurlijk valt dat op alleen maar weer een bevestiging dat je knetterhard werkt en dat andere mensen dat opvalt.
allemaal jaloerse blikken, werkt alleen maar motiverend

[Gus]

Misschien een idee om bij RDL op een verhoging te gaan staan zodat je een grotere rom hebt. Ik heb bij RDL ook soms last van back pump maar het lijkt minder te zijn wanneer ik een soort van deficit rdl doe

[mdejonge]

Mag ik hier vragen wat jullie met een "back pump" bedoelen?
Heb soms ook dat bij de RDL voelt alsof m'n onderrug eruit knalt, is dat het?

[Iron Mind]

Nice, bij mij zelf helpt een belt heel goed tegen een back pump. Probeer het eens zou ik zeggen

BTW, je gaat weer lekker.

Thanks, bro. Gaan we zeker weer proberen! Soms vergeet ik de riem nog wel eens of is het luiigheid om hem om te doen.

tuurlijk valt dat op alleen maar weer een bevestiging dat je knetterhard werkt en dat andere mensen dat opvalt.
allemaal jaloerse blikken, werkt alleen maar motiverend

Haha, dat klopt. Jammer, dat ik een van de meer gedreven lui ben in mijn gym. Zie graag een gym die bol staat van harde werkers. Toch een ander sfeertje, zeg maar.

Het zijn niet enkel jaloerse blikken hoor, zijn ook wel paar mensen die echt oprecht blij voor me zijn en het me gunnen. Zeker diegene die gewoon erkennen dat ik er hard voor werk en niet (enkel) aan AAS oid denken.

Maar goed ik ben ook een van de weinigen in mijn gym die echt alles bijhoudt op het gebied van training, voeding. En ik maak in sommige hun ogen dus echt "zieke vooruitgang" en bij hen ontstaat soms dan argwaan..

Misschien een idee om bij RDL op een verhoging te gaan staan zodat je een grotere rom hebt. Ik heb bij RDL ook soms last van back pump maar het lijkt minder te zijn wanneer ik een soort van deficit rdl doe

Hmm, gaan we ook proberen. Thanks.

Mag ik hier vragen wat jullie met een "back pump" bedoelen?
Heb soms ook dat bij de RDL voelt alsof m'n onderrug eruit knalt, is dat het?

Wat ik met back pump bedoel, is het verzuren van de onderrug spieren door teveel reps voor de onderrug. Zeker als je een oefening doet met 8-12 reps of meer en dan teveel onderrug in de oefening betrekt (on)bedoeld dan verzuurt deze, waardoor het werken met zware gewichten onmogelijk wordt. Dat is geen probleem in principe, maar een pomp in je onderrug tijdens je RDL is niet relaxt, aangezien de aandacht dan verschuift van je hammies en concentreren op de hammies niet te doen wordt.

Yes?

[rain]

Misschien een idee om bij RDL op een verhoging te gaan staan zodat je een grotere rom hebt.

Maar dan wordt het een stiff leg deadlift,toch?

[weslleyy]

blijf tussen je scheenbeen en bovenbeen de rep erg langzaam uitvoeren - als je ook maar je rug voelt trekken ga je te hoog.

Tip die ik van Maarten heb gekregen mischien heb ej er wat aan!