Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Datum: 11 juni 2015

Week 19 bulk

Benen exclusief hams en adductoren dag
Rust: 1-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2,5 uur

Back squat (HEAVY DAY) (3 minuten)
3 x 6 140kg
Ging wel aardig

Hack squat machine (2 minuten)
3 x 10-12 160kg ea (1/2/3-4)
1 x dropset vanaf 160kg en dan 20kg per drop. 10 reps in tempo 1/2/2-3) per rep en daarna nog 15-20 reps toen er niks meer op zat.

Leg press, laag, smal (2 minuten)
3 x 15 230-250kg (1/2/3-4)

Leg extension (1,5 minuut)
3 x 8-12 40kg (1/2/3-4)
1 x F 20-30kg

Calf raise machine (2 minuten)
4 x 10-15 ?kg (1/2/3-4/3-4)

Seated calf raise (2 minuten)
4 x 6-12 60-80kg (1/2/3-4/3-4)

Lying leg curl (2 minuten)
4 x 8-12 35-50kg (1/2/2)


Commentaar:
Gezellig getraind samen met Neproadie en East. De buffels van Utrecht. Het was een lange training, maar we hebben nog wel genoeg daarom kunnen babbelen. Lekker elkaar gepusht. Gedoseerd naar de klote gaan bijv. met die dropset op de hack squat hebben we het er allemaal even mooi uit kunnen persen. Kramp in de poten, hoofdpijn en gegrunt. Alles erop en er aan.

Jullie zijn nog altijd top bezig, gents. Neproadie al een ripped motherfucker en East komt ook al lekker op gang, ouwe buffels die jullie er zijn !

Volgende keer bij jullie.

[Iron Mind]

Datum: 12 juni 2015

Week 19 bulk

Rug en triceps dag
Rust: 1-2minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Lat pulldown (1,5 minuut)
1 x 8 79kg (1/2/3)
2 x 6 86kg (1/2/2)

V-bar pulldown (1,5 minuut)
1 x 6 86kg (1/2/2)
1 x 6 79kg (1/2/2)
1 x 10-12 73 (1/2/2)

Wide grip pulldown (1,5 minuut)
2 x 8-10 49 (1/2/3-4)

Small grip lat pulldown (1,5 minuut)
1 x 12 49 (1/2/4)

High row machine (1,5 minuut)
3 x 10 40kg ea (1/2/3)

Low row machine (1,5 minuut)
3 x 10-15 40kg ea (1/2/3)

V-bar row machine (1,5 minuut)
3 x 10-20 (verschillende tempo’s)

Overhead tricep extension machine (2 minuten)
4 x 6-10 70kg (1/2/2-3)

Straight bar pushdown (1 minuut)
3 x 8-12 49kg (1/2/3)

Rope pushdown (1 minuut)
3 x 12-15 18-27kg ea (1/2/3)



Commentaar:
Rug en triceps hebben nog altijd de beste mmc. Vrijwel altijd vanaf de eerste oefening, pijnlijke contracties met daarbij gepaard gaande pomp die niet meer verdwijnt tot de training afgelopen is.

Geen bijzonderheden verder.

[Iron Mind]

Datum: 13 juni 2015

Week 19 bulk

Pecs, biceps en onderarmen dag
Rust: 1-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Bench press (LIGHT) (3 minuten)
3 x 7 97,5kg
Best easy

Incline db press (2 minuten)
3 x 6 26kg ea (1/2/3)

Hex press (2 minuten)
3 x 6-12 20-26kg ea (1/2/3)

Incline cable fly (1,5 minuut)
3 x 4-6 32-36kg ea (1/3/2-3/3-4)
3 x 8-12 18-23kg ea (1/3/3)

Seated cable fly (1,5 minuut)
3-4 x 8-12 14-18kg ea (1/3/3-4/3)

V-bar cable curl (1,5 minuut)
4 x 10-15 49kg (1/2/3)

Incline db cable fly + Reverse grip, wrist curl db (1,5 minuut)
3 x 10-12 10kg ea (1/2/4) + 4 x 10-15 10kg ea (1/2/3)

Cross-body Hammer curl + Behind-back wrist curl (1,5 minuut)
1 x 8-10 18kg ea (1/2/3) + 1 x 20 60kg (1/2/2)
2 x 8-10 18kg ea (1/2/3) + 2 x 6 80kg (1/2/1)
1 x 8-10 18kg ea (1/2/3) + 1 x 10 70kg (1/2/2)

Lying cable curl (1,5 minuut)
3 x 10-15 18-23 (1/2/2)
1 x F



Commentaar:
Goed getraind. Presses en fly’s op fly’s. Curls op curls. I COMMAND YOU TO GROW!

https://www.youtube.com/watch?v=noABi3YlaCw

"Don't talk about it, be about it, boem.

You have to become allergic to average."

[east1977]

Gezellig getraind samen met Neproadie en East. De buffels van Utrecht. Het was een lange training, maar we hebben nog wel genoeg daarom kunnen babbelen. Lekker elkaar gepusht. Gedoseerd naar de klote gaan bijv. met die dropset op de hack squat hebben we het er allemaal even mooi uit kunnen persen. Kramp in de poten, hoofdpijn en gegrunt. Alles erop en er aan.

Jullie zijn nog altijd top bezig, gents. Neproadie al een ripped motherfucker en East komt ook al lekker op gang, ouwe buffels die jullie er zijn !

Volgende keer bij jullie.

Beetje jammer van Neproadie z'n blessure, dat wordt voorlopig niet m'n z'ndrieën trainen.
En btw "ouwe" mag je best weg laten hoor!

[Iron Mind]

Beetje jammer van Neproadie z'n blessure, dat wordt voorlopig niet m'n z'ndrieën trainen.
En btw "ouwe" mag je best weg laten hoor!

Ja, inderdaad. Ach, jij en ik kunnen ook samen trainen als je wilt

Haha, is goed... ouwe

[Wessle]

Paar pagina's terug gelezen, wat is een overhead shrug? Verder goed bezig kerel! Insta zie ik ook wel eens wat natuurlijk. Gaat goed hier, lekkere vooruitgang in de gewichten ook

[Iron Mind]

Paar pagina's terug gelezen, wat is een overhead shrug? Verder goed bezig kerel! Insta zie ik ook wel eens wat natuurlijk. Gaat goed hier, lekkere vooruitgang in de gewichten ook

Dit is de overhead shrug. Jup, thanks, man. Ik ben zelf ook behoorlijk tevreden gezien de afgelopen bulk resultaten.

https://www.youtube.com/watch?v=xFlj3GiiRj4


Is wel weer een keertje anders om de zomer in de tank- of bearmodus door te gaan i.p.v. als ripped motherfucker.

[Neproadie]

Beetje jammer van Neproadie z'n blessure, dat wordt voorlopig niet m'n z'ndrieën trainen.
En btw "ouwe" mag je best weg laten hoor!

voorlopig moeten jullie het helaas maar even met z'n 2-en doen, over een paar maanden doe ik weer mee.
tegen die tijd is east ripped en ben ik de powerlifter :P

[emielos]

Even offtopic hoor iron, maar hoe kom je aan de blessure neproadie? Zag iets voorbij op facebook, ziet er mooi kut uit man.

[Neproadie]

hoe kom je aan een liesbreuk...geen idee, zal wel een zwakke plek geweest zijn icm liften

[Iron Mind]

Datum: 15 juni 2015

Week 20 bulk

Full-body/deadlift/bench dag
Rust: 2-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Deadlift (3 minuten rust)
1 x 4 210kg
2 x 3 210kg
Was behoorlijk heavy

Chin up (2-3 minuten rust)
1 x 8 bw (1/2/2-3)
2 x 6 bw (1/2/2-3)

Barbell bench press (3 minuten rust)
4 x 5 110kg (VPR!)
Ging behoorlijk goed, eerste 2-3 sets gingen eigenlijk easy

Incline db press (2-3 minuten rust)
2 x 3 44kg ea (1/1/1-2)
1 x 5 44kg ea (1/1/1-2)
3 x 6-8 22kg ea (1/2/3-4) (meer indraaien etc)

Db row met straps (2-3 minuten rust)
4-5 x 12-15 50kg ea (1/2/2-3)



Commentaar:
Ging wel aardig, ondanks dat ik me niet zo fit voel de afgelopen 2 dagen. Keelpijn, snel koppijn en snel moe, maar goed. Zolang ik geen koorts heb en niet misselijk en dat soort andere grappen heb ga ik gewoon trainen. Verwacht er binnen 1 weekje vanaf te zijn.

Desondanks dat toch wel aardig gedeadlift, had gehoopt 3 x 5 210kg deadlift neer te zetten, maar soms moet ik gewoon tevreden zijn met het resultaat voor die dag.

De bench press ging echt lekker, volgens mij heb ik de smaak eindelijk te pakken, want die 110kg x 5 voelde goed licht aan bij de eerste set. Daarna werd het wel wat zwaarder, maar voelde het weer meer als een set-up probleem i.p.v. kracht probleem.

Verder lekker nog wat pull ups en rows voor rug en dat was hem weer.


p.s. wat klinkt het toch lekker als die 200kg deadlift laat neerkomen

[Iron Mind]

voorlopig moeten jullie het helaas maar even met z'n 2-en doen, over een paar maanden doe ik weer mee.
tegen die tijd is east ripped en ben ik de powerlifter :P

Ja, helaas wel man. Jezelf goed inhouden inderdaad, want als het eenmaal weer hersteld is na dat inleggen van het matje dan ben je er op die plek weer vanaf in ieder geval.

Haha, nee man. Gewoon je vreten aanpassen

Even offtopic hoor iron, maar hoe kom je aan de blessure neproadie? Zag iets voorbij op facebook, ziet er mooi kut uit man.

hoe kom je aan een liesbreuk...geen idee, zal wel een zwakke plek geweest zijn icm liften

Het lieskanaal van de man is in principe meer kwetsbaar voor een liesbreuk dan bij de vrouw, vanwege het feit dat onze testikels zijn ingedaald in het scrotum via het lieskanaal. Wij mannen hebben daar dus een fysiologisch (gezond, normaal) zwakkere plek, waardoor er op die plek darm structuren uit je buikholte kunnen gaan stulpen en dus mogelijk bekneld kunnen raken in die opening die is ontstaan. Tadaa een liesbreuk is ontstaan. Je darmen horen namelijk in je buikholte en niet in je lieskanaal.

[Iron Mind]

Datum: 17 juni 2015

Week 20 bulk

Delts, traps en hams
Rust: 1-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Seated shoulder press (3 minuten)
2 x 80kg

Overhead press (3 minuten)
1 x 80kg
2 x 5 70kg
Pfff, heavy shit

Back squat (LIGHT) (3 minuten)
3 x 6 132,5kg
Best easy

Cable front raise (1,5 minuut)
3 x 6-12 27-32kg (1/2/2-4)

Cable shrug (1,5 minuut)
4 x 10 full stack voorlangs + 10-15 full stack achterlangs (1/3/2-3)

Cable side raise (1,5 minuut)
4 x 6-10 9kg (1/2/3-4)

Db side raise + Db shrug (1,5 minuut)
4 x 8-15 4kg ea + 3-4 x 8-10 50kg ea (1/2/3-4)

Overhead shrug (1 minuut)
4 x 10-12 45kg (1/2/2-3)

Seated calf raise (1,5 minuut)
4 x 6-8 80kg (1/2/2-3)

One leg calf raise (1,5 minuut)
4 x 5-6 20kg (1/2/2-3)

Lying leg curl (1-1,5 minuut)
1 x 10 57 (1/2/2)
2 x 6 57kg (1/2/2)
1 x 10-12 50kg (1/2/3)


Commentaar:
Overhead press viel tegen qua prestatie, maar goed. Squat ging dan weer wel lekker. Verder geen bijzonderheden. Delts gaan goed qua mmc. Eigenlijk altijd wel tot een pijnlijke pomp kunnen gaan qua reps. Pomp blijft meestal ook wel lang hangen, nice

#pumpchaser

[Iron Mind]

Datum: 18 juni 2015

Week 20 bulk

Rug en triceps dag
Rust: 1-2minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Yates row (2 minuten)
1 x 8 100kg
1 x 6 120kg
1 x 6 140kg
1 x 8-10 80kg (1/2/3)
1 dropset
Even lekker meer momentum gebruiken, grunten en shit

Meadow row (1,5 minuut)
3 x 10-12 45kg aan schijven (1/2/2-3)

Pull up (2-3 minuut)
5 x 10 bw (VPR)
Pfff, fuck. Nog nooit 50 reps gehaald in 5 sets met dit lichaamsgewicht.

V-bar pulldown (1-2 minuten)
1 x 6 66kg (1/2/2)
1 x 6 59kg (1/2/3)
1 x 12 52kg (1/2/3)

One arm, neutral grip, machine row (1-2 minuten)
1 x 15 40kg (1/2/3)
2 x 10-12 60kg (1/2/1-2)
1 x 15 40kg (1/2/3)

Overhead tricep extension machine (2 minuten)
3 x 78 80kg (1/2/2)
1 x 10 60kg (1/2/2-3)

V bar pushdown (1 minuut)
3 x 12-15 18-23kg (1/2/3)

Rope pushdown (1 minuut)
3 x 12-15 18-23kg ea (1/2/3)
1 x F



Commentaar:
Nog best onder de indruk van mijn 50 reps pull ups na al wat enig werk ervoor. Zeker met dit lichaamsgewicht. De laatste 1-2 reps waren zeker niet mijn mooiste reps, maar goed. Ik moest en zou die 50 reps halen in 5 sets

Verder geen bijzonderheden.

[Iron Mind]

Datum: 19 juni 2015

Week 20 bulk

Benen exclusief hams en adductoren dag
Rust: 1-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Back squat (HEAVY DAY) (3 minuten)
4 x 5 145kg
Best easy

Front squat (2 minuten)
1 x 3 100kg
1 x 12 80kg
1 x 8 90kg
1 x 6 90kg
Dit was echt weer inkomen en dan meer voor de bar placement en niet zozeer voor de benen ofzo.

Hack squat machine (2 minuten)
3 x 10-12 130kg ea (1/2/3-4)
Weinig energie over na die back en hack squat.

Leg extension (1,5 minuut)
One leg: 3 x 10 10kg (1/2/3-4)
Two legs: 1 x 15 20kg (1/2/1-2)

Calf raise op hack squat machine (2 minuten)
One leg: 1 x 8 0kg aan schijven (1/2/3/3)
Two legs: 3 x 10-12 100kg aan schijven (1/2/3/3)

Seated calf raise (2 minuten)
4 x 8-10 60kg (1/2/3/3)


Commentaar:
Back squat gaat lekker voor me gevoel qua kracht. En de front squat was ook wel weer lekker, maar wel weer even wennen met bar placement. Stang bleef niet echt lekker liggen de eerste reps, maar daarna ging het alweer beter.
Shit voelt goed in de quads ook al gauw je ver voorbij parallel.

Benen hebben het de laatste tijd wel zwaar qua herstel. Quads zijn nu ook pijnlijk as fuck, maar goed. Heurt erbij.