Wengstertje road to his first MAP competition

[Wengstertje]

Nu wordt je logje helemaal interessant
Super!

hoop zo veel mogelijk te leren van me begeleider en uit mijn log.

[FitnessEcto]

Nu wordt je logje helemaal interessant
Super!

[Wengstertje]

Top maat succes!

Ga je ook in spijkenisse/straatweg trainen en naar de meets?

ik train 1 keer in maand met hem morgen gaan we ff om de tafel zitten hoe of wat, posing les ga ik ook krijgen van hem en denk als er meets zijn dat ik daar ook wel aanwezig zal zijn.

Morgen eerst maar eens om de tafel zitten

[Mvos]

Top maat succes!

Ga je ook in spijkenisse/straatweg trainen en naar de meets?

[Wengstertje]

voor de geïnteresseerde Jeffrey Suijkerbuijk zal mij gaan begeleiden

[Wengstertje]

precies en me motivatie is nog nooit zo groot geweest als nu dus kan het wel handele die veranderingen :P

[east1977]

ja jongen voor niks gaat de zon op....

[Wengstertje]

hhahah denk het ook denk wel meer hoor xD

[Ruhl]

Ik weet niet wie het is, maar die eierkoeken worden er direct uit gegooid lijkt mij

[Wengstertje]

Ik ga waarschijnlijk toch begeleiding nemen, gister contact gezocht en hij ziet wel in dat ik potentie heb, mail hem zo mijn voedingsschema en dan gelijk een afspraak maken om hem te ontmoeten om zo het 1 en ander te gaan bespreken. Spannend en ben benieuwd. (Hij ziet me alleen meer als een Classic atleet dan een MAPer hmm)

[Wengstertje]

gewoon lekker en zitten vetten en eiwitten in he :P

[east1977]

is die 100 gram gerookte gelderse worst nog ergens speciaal voor of vind je dit gewoon lekker?

[Wengstertje]

yesterday was legday




7 min warming up op de cross (daarna gesprint naar het squatrek wat bijna vrij kwam)


Squat
15x60(warm up
10x80(onder parallel)
10x80(onder parallel)
10x100(parallel)
10x100(parallel)
5x120 (dropsets 5x100 10x100(onder parallel))




single leg squats
10x60
10x60
10x60




lying leg curls
10
10
10
10




leg extension
3x10xsingle leg (L+R)
2x10x2sec horizontaal vasthouden
10xzwaar


sitting calve raises
12
12
12
12




voeding vandaag (rustdag)
6:00 :250 gram magerekwark 1 banaan 20 gram cashew 300 ml halfvollemelk
9:00 100 gram gerookte gelderse worst
10:00 1 eierkoek
11:00 1 eierkoek
12:00 3boterhammen met 3 eieren en 40 gram kipfilet 200 ml halfvollemelk
14:00 1 eierkoek
15:00 1 eierkoek
17:00 150 gr rijst(ongekookt) 200gram kipfilet 200gr groente 250 ml halfvollemelk
21:15 250 gram magere kwark 1 appel 15 gram cashew

[Wengstertje]

ja hoor energie zat (vind juist lekker die dropsets en pak erna net iets andere beweging of deel van de spier)

en bedankt

[FitnessEcto]

Lekkere trainingen! Heb je na zo'n dropset nog wel energie om nog meer oefeningen te doen voor diezelfde spiergroep?

Alvast succes met de weg naar je wedstrijd!