Wengstertje road to his first MAP competition

[Wengstertje]

TRAININGEN UPDATE

zaterdag legday

7 min crosstrainerwarm up

legpress
25x70kg
10x220 (slow)
10x220 (slow)
10x220 (slow)
10x300
10x300 (dropsets10x220 10x120)

single legpress
2x10x70kg (hoge voetplaatsing)
2x10x70kg (lage voetplaatsing)

lying legcurl
4x10

legextension
3x10xsingleleg
2x10x2sec horizontaal vasthouden

sitting calve raises
4x12

2 buik oef





Training van zondag



borst schouders triceps

7 min warm up crosstrainer


Incline benchpress Smith
20x60 snel (warm up)
3x10x60 (4sec langzaam down 1sec up)
10x80
5x100 (dropset 5x80 8x60)


Benchpress Smith machine
3x10x60 (4sec langzaam down 1sec up)
10x80
8x100 (dropset 6x80 10x60) (you say what dik PR na al die series :O)




Incline cable fly
10 (superset 10 push ups met handen op de zitting van het bankje)
10 (10)
10 (dropset 10)

Flat cable fly
10
10
10 (dropset10)

Incline Side raises
10 (superset 10)
10 (10)
10 (10)

Dips
Bw+24
Bw+24
Bw+24

Cable rope pushdowns
10
10
10 (dropset 10)




Training van gister



Rug/biceps

7 min crosstrainer warm up

Pullups
12xbw
10xbw+8
10xbw+8
10xbw+8
10xbw
5xwidegrip5xreargrip5xsmallgrip bw

Dumbellrow
10x38
10x38
10x38
10x38

Cable pulldown (waar je cable fly's mee doet)(was rete druk weer :O )
10x(dropset10)
10x(dropset10)
10x(dropset10)

Cablerow
10xslow normal weight (supersetshrugs)
10xslow normal weight (supersetshrugs)
10xheavy (dropset)(supersetshrugs)

Backextension
10
10
10

Cable curls (waar je die cable flys mee doet)
10
10
10(dropset10)

concentrated curl (EZ stang)
10
10
10 (dropset)

[Wengstertje]

Training van gister

Rug/biceps


7 min crosstrainer warm up


Pullups
12xbw
10xbw+8
10xbw+8
10xbw+8
10xbw
5xwidegrip5xreargrip5xsmallgrip bw


Dumbellrow
10x32
10x32
10x32
10x32


Cablecrossed pulldown
10x(dropset10)
10x(dropset10)
10x(dropset10)


Cablerow
10xslow normal weight (supersetshrugs)
10xslow normal weight (supersetshrugs)
10xheavy(supersetshrugs)


Backextension
10
10
10


21's
3x


Hammercurl (naar binnen toe)
10
10
10


Cable curls (waar je die cable flys mee doet)
10
10
10(dropset10)




Training ging niet helemaal geweldig had erge spierpijn van me borst training en dat voel je toch steeds strak trekken


Zometeen me beentjes pakken

[Wengstertje]

Nice Wengster, dat je mee doet aan MAP wedstrijd.

Deze ga ik ook volgen.
Ben zeer benieuwd hoe je je preps gaat doen en wat de uitkomsten zijn.
Succes

thnx ik ben zelf ook benieuwd

Waarom benchen in de smith?

1 ik train alleen en haat t om andere om hulp te vragen
2 alleen zo kan je incline benchen bij ons of ik moet met dumbells trainen(wat ik normaal altijd doe maar gaat maar tot 40kg en doe al 4x10x...)

[mdejonge]

ik ben ook wel dedicated hoor me voeding overdag is perfect afgestemd en in de avond, alleen mijn avond eten (hollandse pot of rijst met kip is het gene wat de pot schaft)



gezellig

De pot hier is ook altijd, pasta's en rijst. af en toe hollandse pot.
Volgens mij denkt iedereen dat niemand meer thuis kookt voor 't avond eten, en alleen maar magnetron shit vreet, of pakjes.

[Rickbeen]

Waarom benchen in de smith?

[gripmaster]

Nice Wengster, dat je mee doet aan MAP wedstrijd.

Deze ga ik ook volgen.
Ben zeer benieuwd hoe je je preps gaat doen en wat de uitkomsten zijn.
Succes

[Wengstertje]

training van gister



borst schouders triceps

7 min warm up crosstrainer


Incline benchpress Smith
20x60 snel (warm up)
3x10x60 (4sec langzaam down 1sec up)
10x80
5x100 (dropset 5x80 8x60)


Benchpress Smith machine
3x10x60 (4sec langzaam down 1sec up)
10x80
5x100 (dropset 6x80 10x60)


pecdeck (moest wachten op de cacle fly)
10 (2sec vasthouden met spanning erop voor je) (superset pushups 10)

(jeej cable fly was vrij)

Incline cable fly
10
10
10 (dropset 10)

Flat cable fly
10
10
10 (dropset10)

Incline Side raises
10 (superset 10)
10 (10)
10(10)

Dips
Bw+24
Bw+24
Bw+24

Cable rope pushdowns
10
10
10 (dropset 10)

[Wengstertje]

whoppa zometeen me eerste training sinds anderhalve week en een weekend stampen op decibel.

Borst schouders triceps staat op de planning en ga er een flink volume ingooien (spiertjes moeten weer wakker worden)

[Wengstertje]

Leuk man, ik volg.

Uiteraard kan je een heel eind komen met iifym, maar als je echt voor het podium gaat zal je er veel voor moeten doen(en laten.)
Een jongen die bij mij traint doet ook MAP wedstrijden, maar die leeft echt super dedicated.. en niet alleen vlak voor de wedstrijden.
Hij heeft wel gelijk zijn 1e twee wedstrijden gewonnen.

In ieder geval wel stoer dat je meedoet.

Succes.

ik ben ook wel dedicated hoor me voeding overdag is perfect afgestemd en in de avond, alleen mijn avond eten (hollandse pot of rijst met kip is het gene wat de pot schaft)

#volg

gezellig

[rain]

Leuk man, ik volg.

Uiteraard kan je een heel eind komen met iifym, maar als je echt voor het podium gaat zal je er veel voor moeten doen(en laten.)
Een jongen die bij mij traint doet ook MAP wedstrijden, maar die leeft echt super dedicated.. en niet alleen vlak voor de wedstrijden.
Hij heeft wel gelijk zijn 1e twee wedstrijden gewonnen.

In ieder geval wel stoer dat je meedoet.

Succes.

[Sjoerdd]

Ja kan inderdaad alleen maar cutten door alleen maar vis en gtoenten te eten. Koolhydraten en vetten zijn de vijand.

not srs. Doe eens een boek open als je dat nog gelooft

Als dit een reactie op mij is moet je misschien even beter lezen wat ik zeg en bedoel

[db96]

#volg

[Gus]

Ja kan inderdaad alleen maar cutten door alleen maar vis en gtoenten te eten. Koolhydraten en vetten zijn de vijand.

not srs. Doe eens een boek open als je dat nog gelooft

[mascotte]

Dan nu mijn vraag; gaat Wengstertje in die laatste paar weken ook eten wat de pot schaft?

als hij kan cutten op bakpao broodjes waarom niet

[Wengstertje]

Dan nu mijn vraag; gaat Wengstertje in die laatste paar weken ook eten wat de pot schaft?

Volg log me log en gij zult zien :P