Trainingslog Flabbert

[emielos]

Vroeger ook nog redelijk wat gevist. Alleen op voorntjes en stekelbaarsjes ( vaak genoeg die stekels in mijn klauwen gehad:\)

[mohwhip]

wil curaçao gaan wonen/werken. dus ga overstap maken naar de marine :P

[Flabbert]

gatverdamme overloper! vergeet je bikini niet he!

[mohwhip]

hahaha dat hoor ik de hele dag door. maar er zijn nu wel mensen die het ook willen XD

[Flabbert]

vandaag Schouders/ biceps.

Schouders:

dumbellpress

12x24
10x30
8x32
6x36

Low-Pulley Side Lateral 1 arm per keer

4x8x12,5

schuine bench lateral raise

12x18 (bovenaan even vasthouden)
3x8x20

Low Pulley Row naar de nek
eerste keer dat ik deze oefening doe, voelde wel fijn.
Low Pulley Row To Neck Exercise Guide and Video

4x8x30

Straight Raises op de incline bench
deze oefening was ik vergeten, deed ik vaak met mn pa


4x8x17,5


biceps:

biceps curl dumbells

12x16
10x20
8x22
6x26


incline dumbell curl

4x8x14

Reverse Cable Curl

3x8x25 (onderarmen branden als een malle)

hammercurls

4x8x22

KLaar, lekkere training en nu werken

[Arend-jan]

Fikse gewichten!

[Flabbert]

Thanks! gaat de goede kant op iig

[emielos]

sterke schouders heb jij kerel! die low pulley, voelt die beter dan een gewone facepull? Want daar lijkt die op

[Flabbert]

sterke schouders heb jij kerel! die low pulley, voelt die beter dan een gewone facepull? Want daar lijkt die op

moeilijk te zeggen eigenlijk. heb ze niet vergleken ga ik de volgende x eens doen.
ik vind mn schouders eerder het zwakste punt (samen met mn benen) door die klote blessures

[Flabbert]

Vrijdag 17 Oktober

Rug-Biceps samen met een maat.

Rug

Deadlift

gekeken tot hoe hoog ik kon komen

5x100
5x120
3x140
2x160
1x180! ging donders moeilijk licht in de kop maar was t waard!

wide grip latt pulldown

8x60
8x70
6x80
6x75

cable row

8x80
6x90
6x100
3x120 (smokkelen) daarna terug naar 100 voor nog 3 herhalingen.

t-bar row

4x6x100

cable straight pulldown

4x8x30

fucking zwaar allemaal

Biceps

Dumbell curl

12x16
8x22
6x24
8x18

preachercurl

3x8x30

cable curl

4x?x35, 25, 15 (zoveel mogelijk herhalingen)

3 setjes 21'en

Done, lekkere training met hoogtepunt deadliften

[Flabbert]

gisteren benen

squats:

12x60
8x80
6x100
6x100
4x120

legpress
10x180kg
10x200kg
6x250kg
4x270kg

Leg extension(ging makkelijker dan normaal weet niet waar dat vandaan komt)
8x70
8x80
6x100

Legcurls

4x8x70

kuiten op de legpress, gewichten weet ik niet meer

[Flabbert]

net terug van borst/triceps

Borst

benchpress

12x60
10x80
8x100
5x120
2x130 (easy)
spotter gezocht en gevonden (soort van :P)
1x140 met een goeie uitvoering! heerlijk. 2de herhaling was ik echt op dus maar goed dat er een spotter was haha.

flat dumbell press

4x8x36

incline benchpress (dumbells)
4x8x34

standing cable fly's

12x12,5
10x15
8x25
6x25

low cable chestfly

12x12,5
10x15
8x12,5
6x10

helemaal OP

triceps:

cable pushdown (rechte stok)

12x30
10x40
8x50
8x50

cable pushdown kromme stok

12x30
10x40
8x50
4x50

skullcruchers incline

10x30
8x50
6x50
6x35

dipmachine

4x8x80

3x?xBW niet op herhalingen gelet gewoon zo vaak mogelijk

klaar!
bankdrukken ging donders lekker. wel vaker 140 gedrukt maar niet met zo'n lekker gevoel als vandaag!
nu eten en dan aan de arbeid

[Arend-jan]

180 kilo Deadliften, 140 kilo bankdrukken. Ongekende gewichten! En gefeliciteerd met je Deadlift PR!

[Flabbert]

Thanks! Maar de DL is niet echt een pr omdat ik Day al wel eens vaker heb gedaan maar toen woog ik zelf rond de 105 haha maar t is wel de eerste x met m'n huidige gewicht

[generation_iron]

So flinke guns op je nieuwe foto! Beer!