Trainingslog Flabbert

[Flabbert]

Leuk dat je ook iguana's schema doet, ik ben er momenteel ook mee bezig voor de rest mooie training met zware rows man, doe zo voort zou ik zeggen!

Thanks Thomas, idd Iguana's schema! Werkt als een tit!

[Flabbert]

Hoe lang duurt zo'n training van jou?

Hou het nooit echt bij maar ergens tussen de anderhalf en 2 uur

[Arend-jan]

Wat is de planning op de Deadlift op het einde van het schema? Lange rugtrainingen doe je zeg.

Heel Bodynet Deadlift straks met het schema van Iggy haha. Hij heeft het er maar druk mee

[Flabbert]

Wat is de planning op de Deadlift op het einde van het schema? Lange rugtrainingen doe je zeg.

Heel Bodynet Deadlift straks met het schema van Iggy haha. Hij heeft het er maar druk mee

Geen idee wat m'n planning gaat worden. Schema afmaken en aan het eind van de rit als de doel 200 toppen. Gaat wel lukken aangezien 180 me vrij gemakkelijk afgaat op dit moment.

Daarna Iguana maar eens vragen of hij nog meer van deze wonderschema's heeft haha

Anderhalf - 2 uur is incl. Biceps hè! Of bedoel je dat het veel oefeningen zijn?

[emielos]

200 DL beste daarna door naar de 250 he En inderdaad fijne rug training hoor!

[Flabbert]

200 DL beste daarna door naar de 250 he En inderdaad fijne rug training hoor!

Thanks kerel, 250?! Zo rap zal dat wel niet lopen haha! Maar opzich wel een goed streven voor 2015

[mdejonge]

Lekker rug training Joey.
Als ik weer ga bulken ook maar eens kijken naar dat schema !

[Arend-jan]

Thanks kerel, 250?! Zo rap zal dat wel niet lopen haha! Maar opzich wel een goed streven voor 2015

Wat was je Deadlift PR op het moment ook alweer? 250 kg! Als je dat haal ben je echt abnormaal sterk kerel!

[Flabbert]

Wat was je Deadlift PR op het moment ook alweer? 250 kg! Als je dat haal ben je echt abnormaal sterk kerel!

180 gaat nu opzich vrij "makkelijk" dus ik heb zo'n idee dat 200 er wel in zit voor het einde van het jaar.
250 lijkt me echt niet te doen hoor maar dan heb ik iig een doel haha

[east1977]

Niet alvast vooruitzeiken he, gewoon hop op naar die 250 kg

[Flabbert]

Niet alvast vooruitzeiken he, gewoon hop op naar die 250 kg

Hahaha uiteraard! Lup wa los

[generation_iron]

Geloof mij maar, daar kom jij nog wel

[Flabbert]

te druk geweest om te loggen dus nu snel even doen

donderdag 13 november

aangezien ik de volgende dag naar de efteling zou gaan met mn vriendin en in het weekend verjaardag zou hebben de planning een beetje aangepast.

Schouders/benen

Seated dumbellpress (gaat erg goed de laatste tijd)

12x22
10x26
8x32
8x34
8x36

Standing lateral raise
4x8x18

Incline lateral raise

3x10x20

Facepulls
12x25
8x30
8x30

Seated bent over rear delt raise

12x20
8x22
6x24
10x14 (harde verzuring)

Benen

squats
WU (toen al last van mn onderrug, leek wel een extreme pomp)

10x60
8x80
6x100
even de boel opgerekt en bijkomen
6x110
squaten ging hem niet meer worden vandaag

legpress

12x190
10x20
8x240
6x250

leg extension
12x80
10x95
8x100

vanaf hier een beetje aangekloot met het proberen van verschillende dingen gewichten weet ik niet meer
zittend en staand legcurl (staand op een verhoging op de legcurl machine zoals Rain als tip gaf)

SLDL, nooit eerder gedaan en best een fijne oefening.
RDL geprobeerd, vind ik nog best lastig maar ga ik er wel inhouden.

leuke training, zoals ik zei de volgende dag naar de Efteling...achteraf niet handig om de dag ervoor benen te trainen....

vanavond Borst/triceps. zin in!

[Flabbert]

Gisteren borst/triceps

Borst

BP
WU
12x60
12x80
10x100
6x120
3x130
1x140
8x100
6x80

incline BP (sinds lange tijd weer met barbell)

12x60
10x80
6x100, na 2 herhalingen door naar 80, schouder ging lastig doen
7x80
is wel even weer anders dan met dumbells, ook nu toch weer wat last van de schouders.... incline benchpress met barbell zal geen favoriet van mij worden

incline dumbellpress

3x8x32

Standing Cable fly's (tussen de setjes svendpress, blijft heerlijk)

10x15
2x8x22,5

Low Cable fly's (tussen de setjes svendpress)

4x8x12,5

triceps

Skullchrushers plat

12x30
10x40
8x50
7x55

skullchrushers incine

4x8x35

Cable pushdown (rechte stok)

15x30
10x45
6x50

triceps al best vermoeid

Cable pushdown (kromme stok)
3x8x35
6x50

Dips

4x?x BW

dat was um, lekkere training weer.

vanmiddag na werk rug/biceps

fijne dag allemaal

[east1977]

Gisteren borst/triceps

Borst

BP
WU
12x60
12x80
10x100
6x120
3x130
1x140
8x100
6x80

incline BP (sinds lange tijd weer met barbell)

12x60
10x80
6x100, na 2 herhalingen door naar 80, schouder ging lastig doen
7x80
is wel even weer anders dan met dumbells, ook nu toch weer wat last van de schouders.... incline benchpress met barbell zal geen favoriet van mij worden

incline dumbellpress

3x8x32

Standing Cable fly's (tussen de setjes svendpress, blijft heerlijk)

10x15
2x8x22,5

Low Cable fly's (tussen de setjes svendpress)

4x8x12,5

triceps

Skullchrushers plat

12x30
10x40
8x50
7x55

skullchrushers incine

4x8x35

Cable pushdown (rechte stok)

15x30
10x45
6x50

triceps al best vermoeid

Cable pushdown (kromme stok)
3x8x35
6x50

Dips

4x?x BW

dat was um, lekkere training weer.

vanmiddag na werk rug/biceps

fijne dag allemaal

Ik heb dat met incline bp ook, ook niet mijn favo. Voor de rest weer beste training