Trainingslog Flabbert

[rain]

Doe je incline press met een verstelbaar bankje of een vaste incline bench?

[Flabbert]

Doe je incline press met een verstelbaar bankje of een vaste incline bench?

deze hierin is de zitting te wijzigen van hoog/laag

[rain]

Ok,maar de hoek is niet te wijzigen?
Deze is namelijk niet ideaal voor je borst omdat je schouders het over gaan nemen en je met een barbell minder bewegingsvrijheid voor je schouders hebt dan met dumbells

De meeste incline benches staan te hoog(45 gr),waardoor je schouders meer belast worden.
Ik weet zeker dat als jij een verstelbaar bankje gebruikt en de hoek +/- 15-30 graden houdt,je geen schouderklachten krijgt.
Heb je geen verstelbare bench waar je de barbell weg kunt leggen,moet je het eens in de smithmachine proberen.

[mdejonge]

Lekkere skullcrushets ketel.
Echt jammer dat je niet op de meet was, was echt heel leuk.

[Flabbert]

Ok,maar de hoek is niet te wijzigen?
Deze is namelijk niet ideaal voor je borst omdat je schouders het over gaan nemen en je met een barbell minder bewegingsvrijheid voor je schouders hebt dan met dumbells

De meeste incline benches staan te hoog(45 gr),waardoor je schouders meer belast worden.
Ik weet zeker dat als jij een verstelbaar bankje gebruikt en de hoek +/- 15-30 graden houdt,je geen schouderklachten krijgt.
Heb je geen verstelbare bench waar je de barbell weg kunt leggen,moet je het eens in de smithmachine proberen.

klopt helemaal, hoek is idd niet te wijzigen. daarom ook mijn schouderklachten.
met dumbells heb ik de hoek idd op +- 15-30 graden en totaal geen problemen.
ik zal hem eens in de smith proberen. Thanks voor de tip Rain.

[Flabbert]

Lekkere skullcrushets ketel.
Echt jammer dat je niet op de meet was, was echt heel leuk.

thanks! ja baal ik ook van! poep gebeurd, volgende x ben ik er bij!

[Flabbert]

Vandaag voor t werk rug/biceps

Rug:

Deadlift
WU
Schema van Iguana niet bij me dus zelf maar wat gedaan.
8x100
4x140
2x160
1x180
1x190 (alles gegeven, mooi duizelig en we zijn weer 10 KG verder )

lat pull down

wide-grip latpull down
4x8x70


closed grip latpull down

4x8x55 (behoorlijke pomp, kon de oefening wel goed voelen)


cable row

8x70
8x80
6x100
4x110


T-bar row
3x8x95
4x110

straight arm pulldown

4x8x35

One-arm Cable Row

3x8x40

Rug klaar. Heerlijk weer die deadlift. blijf het geweldig vinden om te doen!


Biceps

Biceps


dumbell curls staand.

12x16
10x22
8x24
6x26 (lekker, volgende x verhogen)


incline dumbell curls

4x10x14

biceps cable curls

3x8x35

biceps cable curls 1 hand per x
om en om 12,5 KG zo hard mogelijk knijpen.

Training zat er op.
deadlift ging lekker, biceps ook. Tevreden

[Arend-jan]

Lekkere PR weer op de Deadlift maat, gefeliciteerd! Op naar de 200 kg

[Flabbert]

Lekkere PR weer op de Deadlift maat, gefeliciteerd! Op naar de 200 kg

haha ik ga nu lekker kallem aan doen, geen zin in lichamelijke klachten of wat dan ook!

[generation_iron]

ja ja... wedden dat je al gauw je max op gaat zoeken

[Ruhl]

Goede dl.

[Flabbert]

ja ja... wedden dat je al gauw je max op gaat zoeken

ja dat is vaak wel t "probleem" dat is niet echt handig toch? bijne elke x tot de max gaan? had ik ergens eens gelezen. voor de training is het dan de bedoeling om niet te gek te doen maar als ik dan een maal aan het trainen ben vergeet ik dat nog wel eens.

[Flabbert]

Goede dl.

Thanks Ruhl

[generation_iron]

nee is niet handing, maxen is alleen om te testen of je sterker bent geworden.. niet om mee te bouwen.
maar het is wel een verleiding natuurlijk

[Flabbert]

@GI inderdaad ik ga daar maar eens even mee minderen hahaha


Vandaag weer wezen trainen.
Zaterdag Qlimax dus zondag zwaar naar de klote en maandag nog bezoek die zijn blijven slapen na het feestje

Borst/triceps.

Borst:

Benchpress
WU
12x60
10x80
10x100
3x8x80

viel me allemaal behoorlijk zwaar na zo'n weekend.

Incline benchpress in de smith na de tip van Rain.

12x60
10x80
6x100
6x80

stom dat ik niet eerder zo slim ben geweest om het eens te proberen in de smith geen last van de schouders
maar het is wel even wat anders dan met dumbells.

cable crossover (tussendoor Svendpress)
4x8x20

low cable crossover
3x8x17,5
8x12,5

Triceps

triceps pushdown rechte stok
4x12x35

Triceps pushdown kromme stok
3x12x40
8x30

dips dipmachine
12x70
10x80
6x96

dips
3x?xBW

klaar! iets meer rust genomen dan normaal aangezien ik nog best brak was.