Log Ruhl

[ultimatia]

Vandaag na het lezen van jouw log de legpress ook eens afgewisseld met hele langzame en normale reps.
Per ongeluk 5 slow, 5 norm, 5 slow, 5 norm gedaan: HUILEN! Wat een complete verzuring bij de laatste reps zeg!

Nog even een vraagje, je doet de hele beweging zo langzaam mogelijk? Dus ook de omhooggaande beweging zo langzaam mogelijk?

Voor de rest: goede trainingen en nice fysiek man. Ik volg stilletjes.

[weslleyy]

Schouders zien er goed uit!

[resike]

Wat een kut belichting, jij moet toch beter weten
Toch wel wel beste massa zichbaar!

[Ruhl]

Vandaag na het lezen van jouw log de legpress ook eens afgewisseld met hele langzame en normale reps.
Per ongeluk 5 slow, 5 norm, 5 slow, 5 norm gedaan: HUILEN! Wat een complete verzuring bij de laatste reps zeg!

Nog even een vraagje, je doet de hele beweging zo langzaam mogelijk? Dus ook de omhooggaande beweging zo langzaam mogelijk?

Voor de rest: goede trainingen en nice fysiek man. Ik volg stilletjes.

Ja. Vooral omhoog zo langzaam mogelijk. Elk vezel in je lichaam wil versnellen maar dwing jezelf echt zo langzaam mogelijk te duwen.

[Ruhl]

Hams & quads #2.

liggende leg curl.
15x59
12x68
10x77
7x91 met nog wat halve reps.

sldl barbell.
20x60 altijd lekker branden die 20 reps.
15x100 gaat goed vandaag
12x120 heavy
7x150 yeah. Laatste echt zo langzaam maar tevreden.

zittende leg curl (helemaal puntje stoel, helemaal recht en knijpen maar )
15x45 zo zwaar deze oef altijd
11x52 begin echt mega vol te raken
9x59 pff
8x59 en toen naar achteren leunen en nog paar reps.

Leg extensions. Bovenin 3 sec knijpen.
15x59
12x66
10x73 deze al zo zwaar.
9x73 drop naar 40.nog 8 en paar snelle.

horizontaal leg press.
15x125 weet niet wat er was maar lukte maar net.
15x145 kracht weer terug gevonden lol.
12x160 nice
10x185 zwaar en moeilijk opstaan.

atg front squat.
20x40 holy shit belachelijke pomp.
12x70
10x90 totaal niet verwacht, nog keertje verzwaren.
6x110 blij mee. Niet verwacht.

smith machine lunges op verhoging. Achteruit stappen 1 been en wisselen.
20x30 belachelijk zwaar
12x30 haha benen pap.
verhoging weg gehaald.
12x30 man wat zwaar.
1 been naar achter en alle reps en dan wisselen van been
10x30
en toen ging ik liggen en naar kleedkamer strompelen

[Ruhl]

Straks armen.

album al geselecteerd. Klassieker uit 2003.

sheek louch - walk Witt me

http://m.youtube.com/watch?v=bDiKpPyQNAw

[Ruhl]

Triceps en biceps vanochtend.

rechte stang pushdown.
21x36 te licht yeah.
15x51
12x59
10x68 laatste 2 zeer zwaar.

Dips. Langzaam,rustig,diep. Voelt beter voor me triceps dan die snelle korte reps.
20xbw+10 goede pomp
15xbw+20
10xbw+40 deze al zwaar, twijfelde om te verhogen.
7xbw+50 bij laatste omhoog ging ik nog veel harder weer naar beneden lol. Op.

cgbp.
22x60 yes.
15x80
10x100 hier voelde triceps behoorlijk op.
6x120 damn.

cable rechte stang over hoofd heen. Maar dan schuin naar de grond. Superset met omgekeerde pushdown.
20x59 ss 15x27
15x68 ss 13x27 pomp wordt erger en erger.
12x77 net aan. Ss 12x27
9x83 ss 10x27 en dan nog paar snelle met beetje swing.

Alternating db curl.
15x14 voelt licht. I like.
12x20
11x24 mooi. Tijd voor serieuze shit.
8x30 laatste 2 lelijk zeg maar fuck it.

hammer curl schuin voorlangs lichaam. Met bovenin 2/3 sec hard knijpen.
15x14 lukte net. Ff vergeten hoe zwaar deze oef was lol.
10x16 pomp.
8x16 met nog paar zonder vasthouden.
6x16 met nog paar zonder vasthouden. Plus drop naar 8 en zoveel mogelijk.

incline db preacher curl 1 arm.
15x14 zwaar als 3e oef zeg.
12x18
9x22
7x24 damn pomp.

hammer preacher curl (machine)
12x40 direct normale greep nog 8. Drop naar 23. Hammer nog 8, normale greep 6. Mega pomp.
10x50 door met normale greep nog 5 lol. Drop naar 23. Hammer nog 6, normaal 5. Haha gay.
8x40 (ja op) door met normale greep nog 8. Drop naar 23. Hammer nog 6-8, normaal 6-8.

[optiflex]

dat word mijn tune voor maandag. PR incoming.
Heb je miss nog tips bij preacher curls vaak last van schouder/boven bicep ipv bicep.

[Ruhl]

Meeste gaan als het zwaar wordt iets naar voren hangen en als db weer omhoog moet leunen ze naar achter. Dus die gaan bij elke rep naar voren/achteren. Dat moet je minimaliseren tot de aller laatste rep als je echt niet omhoog krijgt.

Ook doen velen hem niet diep genoeg. Je moet onderin Natuurlikk niet je biceps over strekken, maar ik strek me arm bijna helemaal volledig onderin. Wel spanning erop houden natuurlijk.

En ik doe hem ook liever met db staand als zittend. Voelt voor mij (persoonlijk) beter.

[Ruhl]

Borst triceps kuiten.

bank vlak.
20x60
15x80
11x100 kut vergeten in te houden om te maxen.
7x130 lol weer vergeten.
4x150 plus 2 spot.

incline db press.
20x30
15x40
10x50 heavy
8x55 yeah.

machine chest press wijd.
20x78
15x90
10x105 borst goed vol.
7x118 that pump.

leunen. 1 arm db schuin achter liggen schuin omhoog brengen staand. Zwaar.
superset met diamant push ups
4sets met 8kilo db. 10-12 en de push ups tussen 12-6 haha. Tering vol.

v bar pushdown.
20x32
15x41
12x50 vol
9x59 nog voller.

zittend db extensions
1 set 8 kilo 15 reps langzaam en squeeze.

ez bar vrij
zittend skull crusher diep achter hoofd.
20x27,5
15x37,5
12x42,5
9x47,5 drop 37,5 dacht 6. Drop 27,5 nog 8. Naar de klote.

zittend kuitheffen.
30x50
20x60
15x78
12x78 met nog paar halve reps.

incline kuitheffen machine. Ss op rand kuitheffen. Mooi diep.
20x78 ss 15
15x90 ss 13
12x105 ss 12 met paar halve.
10x125. Drop 60. 10-12 reps., ss 10 met paar halve.

[Ruhl]

Benen gister.
Zijn nu mooi kapot J
Quads & Hams.
Leg extensions.
3warm up sets. Begon al mooi vol te raken. Tijd voor echt werk.
10x90 drop 10x78 drop 10x65
10x100 drop 10x90 drop 8x65 drop 12x32 Al zo’n pomp niet normaal meer.
8x100 drop 8x90 drop 10x52 drop 15x 27 drop 15x 18. Vol de quads.
ATG front squat
17x60 Pomp
13x80
11x100 nice
8x120 Kon niet meer. Was max. Kon ook aan het zuurstof.
Leg press horizontaal.
25x125 bloed zit er wel lekker in zo.
20x145
15x160 yeah buddy
11x185 Lekker. Maximaal.
ATG Smith machine squat benen ver naar voren en naast elkaar (soort van hack squat)
15x60 jezus wat zwaar. Quads hebben beste tijd wel gehad.
10x80 haha en gewoon laatste 4 echt moeite met omhoog komen.
7x100. Bij nummer 7 bleef ik zitten en kwam ik eerst niet omhoog. Vergde echt alles om omhoog te komen. Toen ben ik ook ff gaan liggen op de grond. J
Zittende leg curl. Op puntje. Rug helemaal recht, zware oef. Beneden nog ff vasthouden.
15x50 Lukte net.
12x52 haha 2 kilo erbij en 3 reps eraf. Pussy in the building.
10x59 Hams ook al op.
8x59 met nog paar met swing.
SLDL barbell. Heel langzaam zakken. Ook langzaam omhoog, echt hakken de grond in drukken. ¾ omhoog en weer zakken.
4 sets met 40 kilo. Set 1 12, Set 2 10, Set 3 & 4 waren er 8 ongeveer met nog paar op normale snelheid.
Hams echt ook op. Niet normaal.

Liggende leg curl.
15x50 pff. Pain.
12x52
10x59 drop 8x32
8x59 drop 10x27
Was wel klaar. Misselijk,koppijn.
Kortom, goede been training.

[kedamn]

Was wel klaar. Misselijk,koppijn.
Kortom, goede been training.

haha koning

[Ruhl]

[tik_tok]

pfff wat een trainingen zet jij neer. Zwaar respect

[Flabbert]

inderdaad zeg! monster