Log Ruhl

[blocktoblock]

Ik moet wel kom zo langzaam aan. Aan de andere kant kan ik wel mooi cutten op hoog kcal

had ik ook liever hoor
weeg alweer 107kg man

[Ruhl]

had ik ook liever hoor
weeg alweer 107kg man

up the tren bro

ik ben nog maar 104,5

[Arend-jan]

Fuckerdefuk, je rug en schouders hebben echt powerrrr. Ik ben trots op je.

Niet alleen zijn schouders en rug hebben power. Heb jij nog trainingsmethodes Ruhl die goed voor je werkten qua power? En nee niet meer eten

[Ruhl]

Niet alleen zijn schouders en rug hebben power. Heb jij nog trainingsmethodes Ruhl die goed voor je werkten qua power? En nee niet meer eten

In het begin heb ik van alles geprobeerd. Maar wat goed heeft gewerkt was compounds 5x5. Heel klein beetje iso oef erbij 8-12. Maar alle focus lag op de compounds. En werken naar je max set toe. Je kan maar 1 set echt 200% geven. Dus ik verhoogde altijd beetje bij 5x5. Dus niet 5x zelfde gewicht maar steeds iets zwaarder.

[Ruhl]

Schouders,traps,kuiten.

Warm up

zittend neck press los (ja rainman, nek drukken )
20x40
17x60 (lil Jon schreeuwde in mijn oren dus ja, zin was er zeker)
11x80
7x90 fuck yeah. Toch maar keer 95 proberen.

Db press
15x30
12x34
10x40
6x42 helemaal op.

front raises barbell
22x27,5 beetje licht lol
15x47,5
10x57,5 met veel moeite
6x67,5 plus drop naar 27,5 denk 15 ofzo.

side db raise
15x14
13x16
11x18
8x22 plus drop naar 14 denk 10 plus drop naar 10 denk ook 10 plus drop naar 6 denk rond de 30.

rear delt cable flyes superset machine schouder drukken achterstevoren.
15x18 ss 12x60
12x23 ss 10x77
10x27 ss 8x 90
9x27 ss 6x 100

bb shrugs
20x80 2sec vasthouden
15x120 2 sec vasthouden
8x160 plus aantal snelle reps
6x200 plus aantal snelle reps

zittend kuit heffen
30x50
20x65
15x75
13x85

leg press kuit heffen
20x73
15x86
12x107
10x107

[Arend-jan]

In het begin heb ik van alles geprobeerd. Maar wat goed heeft gewerkt was compounds 5x5. Heel klein beetje iso oef erbij 8-12. Maar alle focus lag op de compounds. En werken naar je max set toe. Je kan maar 1 set echt 200% geven. Dus ik verhoogde altijd beetje bij 5x5. Dus niet 5x zelfde gewicht maar steeds iets zwaarder.

Thx voor de uitleg! Bij 5*5 pak je dan een lange rust? En zit er dan veel verschil in gewicht tussen die sets?

En die Neck Press he, wat is volgens jouw het voordeel van Neck Press ten opzichte van Military Press. Vind het zelf echt een kutoefening en ook nog is slecht voor je schouders. Blijf die gewichten van jouw maar ziek vinden, zet je er niet steeds een nulletje te veel bij

[rain]

Schouders,traps,kuiten.

Warm up

zittend neck press los (ja rainman, nek drukken )
20x40
17x60 (lil Jon schreeuwde in mijn oren dus ja, zin was er zeker)
11x80
7x90 fucDb pk yeah. Toch maar keer 95 proberen.

Hahaha.
Neck press is niet per definitie slecht,maar er is wel degelijk een veel hoger risico op schouderblessures.
Uiteraard kan je hem doen als je nergens last van hebt,maar het blijft riskant.


1. Behind-the-Neck Shoulder Press

Quick question: Would you jump off the roof of your house to activate the maximum number of motor units in your quads? I'm going to assume the answer is no.
Although you'd likely achieve more quad recruitment with roof-jumping than with anything you've ever done, it wouldn't really matter. You'd be too occupied with things like a) crying like a schoolgirl, b) calling 911, and c) looking for your kneecaps to be able to enjoy the awesome depth jump you just did.
Along the same lines, there's no doubt that behind-the-neck presses are good at stimulating the deltoids, specifically the anterior delts. But just because an exercise is good for your musclesdoesn't necessarily mean it's good for your joints.
The main problem with behind-the-neck presses is that the movement has to be done with the shoulders in extreme external andhorizontal abduction. In other words, you're required to do the movement at the very end range of motion for the shoulder joint.
Although it's normally safe to take your shoulder to its end range of motion if you're in the club "raising the roof," it becomes farless safe when you do rep after rep, set after set, with a loaded barbell in your hands.
While it's true that the shoulder joint (aka: glenohumeral) is the most mobile joint in the body, it's also the most unstable. So, just because you can actually get a barbell behind your head doesn't mean that you should do repeated movements, against a load no less, in that same position.
It's much, muchsafer to press overhead with the humerus moving in the scapular plane, which is about 30° forward of the frontal plane.
To find the scapular plane, raise your arms straight out to the sides (in the frontal plane) until they're parallel to the ground (as in the top position of a lateral raise). Now bring your arms forward about 30°. Your humerus is now in the plane of your scapula. This is the position your upper arms should be in when you do overhead presses.
Sure, there are some people who can do behind-the-neck barbell presses for years and never have a shoulder problem. Likewise, there are people who can smoke cigarettes for decades and never get lung cancer. But in both cases, you're gambling... and with odds that are not in your favor.

Bron:T Nation

[Mie nona]

Nog een playlist die jij gebruikt die je met ons wilt delen voor de gym?

[Ruhl]

Thx voor de uitleg! Bij 5*5 pak je dan een lange rust? En zit er dan veel verschil in gewicht tussen die sets?

En die Neck Press he, wat is volgens jouw het voordeel van Neck Press ten opzichte van Military Press. Vind het zelf echt een kutoefening en ook nog is slecht voor je schouders. Blijf die gewichten van jouw maar ziek vinden, zet je er niet steeds een nulletje te veel bij

Rust bij die 5x5 is variabel. Eerste setjes 2min ofzo.laatste 2 setjes 3-5 min. Dit is niet voor pomp. Dit is om alles eruit te halen wat erin zit.
hangt ervanaf wat je top is.
stel je voor bankdrukken 100x3 is je max.
Licht opwarmen.
5x50
5x60
5x80
5x90
5x100
dit is niet bedoeld voor pomp. 5x5 is voor kracht/massa.
Rustig werken naar je max set. Alles wat je hebt moet je daar in stoppen. Jezelf helemaal op fucken en slopen die tyfus gewichten.

ik vind neck press gewoon fokking lekker. Mp doe ik ook af en toe wel.

[Ruhl]

Hey rain.

Vanaf 1 minuut.

2 woorden voor je

http://m.youtube.com/watch?v=mvj5XYE2lwQ

[Ruhl]

Nog een playlist die jij gebruikt die je met ons wilt delen voor de gym?

Ik heb altijd hip hop.

dmx
ice cube
lil jon
the game
lil wayne
snoop

enz. Vooral de opzwepende nummers.

[Mie nona]

Ah ja die heb ik al helemaal stuk geluisterd. Zit nu zelf op de chicago thrill rappers hehe
Spotify you know the drill afspeellijst aanrader!

Vind het mooi om te zien dat er meer mensen 5x5 als basis doen

[Lethal]

Ik heb altijd hip hop.

dmx
ice cube
lil jon
the game
lil wayne
snoop

enz. Vooral de opzwepende nummers.

Je leek me wel eerder iemand die dan keihard 2 live crew op heeft staan


https://www.youtube.com/watch?v=u6VTj7LhCtE

[Arend-jan]

Rust bij die 5x5 is variabel. Eerste setjes 2min ofzo.laatste 2 setjes 3-5 min. Dit is niet voor pomp. Dit is om alles eruit te halen wat erin zit.
hangt ervanaf wat je top is.
stel je voor bankdrukken 100x3 is je max.
Licht opwarmen.
5x50
5x60
5x80
5x90
5x100
dit is niet bedoeld voor pomp. 5x5 is voor kracht/massa.
Rustig werken naar je max set. Alles wat je hebt moet je daar in stoppen. Jezelf helemaal op fucken en slopen die tyfus gewichten.

ik vind neck press gewoon fokking lekker. Mp doe ik ook af en toe wel.

Ik snap hem, thanx voor de uitleg! Alleen dat stukje van 3*100. Dan krijg ik er in de topset echt geen 5*100 uit. Is het daarbij dan erg dat je die laatste set dan geen 5* haalt. En hoeveel keer moet je dan wel minimaal halen?

[Ruhl]

Die laatste set moet je alles geven. Fuck hoeveel je doet. Zo veel als je kan. Spotter erbij tot je er geen millimeter beweging meer in krijgt.