GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Ik geef je ook gelijk hoor. Ik ben ervan bewust dat dit een blessure gevoelige oefening is. Ik doe ook erg voorzichtig, geen gedwongen reps, goed focussen. Dit is natuurlijk geen vrijkaartje voor geen blessures maar dit is het minste wat ik kan doen als ik de oefening doe Had het erover met mijn coach, die mij deze oefening graag ziet doen. Zodra het ergens ook niet fijn voelt gooi ik het er meteen uit. Nu maar hopen dat ik er mee weg kom want het is wel echt een fijne oefening voor je upper chest.

[rain]

Allemaal coaches van de oude stempel.
Emielos die 'behind the neckpress' moet doen voor de achterkant schouders,jij benchen tot de nek.

Al zie je powerlifters ook wel breed benchen hoor,dan gaan vanzelf je ellebogen naar buiten.

[generation_iron]

Klopt, maar ik moet toegeven dat ik het nu wel goed voel op de juiste plek. Hoop dat dit het waard is. Misschien is het beter om die oefening als tweede oefening te doen zodat ik minder gewicht kan gebruiken.

[generation_iron]

Vanmorgen

Tbar: gewicht excl bar
12x20
12x40
12x50
10x60
8x70
6x75
6x60 dropset
6x50 dropset

Lat pull: plates
12x80
8x100
8x100
10x80

Seated cable row: single arm
12x20
12x15
12x15
15x15

Cable curl
15x12,5
6x20
9x27,5
8x30 laatste rep slow negative
7x30 laatste rep slow negative

Dumbell hammer curl
10x16
10x16
8x16

Behind back wrist curls
12/12/12/12 x 30

Barbell curl: dropsets
15x30
8x25
8x20

25 minuten cardio

[emielos]

Allemaal coaches van de oude stempel.
Emielos die 'behind the neckpress' moet doen voor de achterkant schouders,jij benchen tot de nek.

Al zie je powerlifters ook wel breed benchen hoor,dan gaan vanzelf je ellebogen naar buiten.

Zou best is kunnen Mijn coach is een jaar of 45+ dacht ik. Je mag me ook wel Emiel noemen hoor, is misschien wat makkelijker voor de volgende meet :P Nog even wat je zei met hoofd naar voren doen. Dat doe ik niet, krijg hem nu ook gewoon prima achter mijn nek.

en GI bench tot aan de kin? daar heb ik nog nooit van gehoord, maar zoals je beschreef. Voelt dat echt zo aan bovenkant borst dan? En nu al cardio? wat is daar de gedachte achter

[generation_iron]

Gedachte van cardio? Goed voor het cardiovasculair systeem wat bijdraagt aan intensiever kunnen trainen. Verder ben ik gewoon nog steeds aan het cutten. En in de bulk zal ik ook gewoon cardio blijven doen hoor

[rain]

Ok, Emiel!!
Sommigen willen anoniem blijven en alleen met hun forumnaam worden aangesproken, vandaar.

[Pren]

Ik zou je toch afraden om die benchpress zo te doen. Het probleem zit hem namelijk niet in de mobiliteit, zoals dat bij de behind-the-neck-press het geval is, maar in het feit dat je rotator cuffs nu een gigantische gewicht te verduren krijgen. En dat terwijl het maar zulke kleine spiertjes zijn.
Daarnaast zal het verschil in spiergroei nooit dermate groot zijn dat het het waard is om een blessure aan je rc's te riskeren. Kijk maar eens naar dynobet die de afgelopen twee jaar (miss zelfs al langer) bezig is om daarvan te herstellen.

[emielos]

Gedachte van cardio? Goed voor het cardiovasculair systeem wat bijdraagt aan intensiever kunnen trainen. Verder ben ik gewoon nog steeds aan het cutten. En in de bulk zal ik ook gewoon cardio blijven doen hoor

Aah op die manier. Was gewoon benieuwd, weet dat het voor meerdere dingen goed is maar wou even weten waarom je coach ervoor kiest.

Ok, Emiel!!
Sommigen willen anoniem blijven en alleen met hun forumnaam worden aangesproken, vandaar.

haha, begrijp ik helemaal. Goed dat je daar aan denkt. Maar maakt mij niet veel uit, heb niks te verbergen. Daarom zeg ik zelf ook dat je mij gewoon emiel mag noemen, net zoals de rest van het forum dat mag.

[generation_iron]

Bedankt voor je terechte mening. Maar ik ben voor nu nog even eigenwijs, mocht het zo ver komen mag je me wat mij betreft gewoon keihard in mijn gezicht uitlachen

[rain]

Ik zou je toch afraden om die benchpress zo te doen. Het probleem zit hem namelijk niet in de mobiliteit, zoals dat bij de behind-the-neck-press het geval is, maar in het feit dat je rotator cuffs nu een gigantische gewicht te verduren krijgen. En dat terwijl het maar zulke kleine spiertjes zijn.
Daarnaast zal het verschil in spiergroei nooit dermate groot zijn dat het het waard is om een blessure aan je rc's te riskeren. Kijk maar eens naar dynobet die de afgelopen twee jaar (miss zelfs al langer) bezig is om daarvan te herstellen.

Bij Dynobet is het een andere blessure en had het een andere reden.
Maar toch ben ik het met je eens, ik zou het zelf nooit doen.
Uiteraard heb je een coach niet voor niks, maar de meesten oldschool gasten zijn blijven hangen qua trainjngsmethoden en oefeningen.

Niet om negatief te doen, maar ze hebben allemaal
zonder uitzondering schouderblessures (gehad).
Vraag het je coach maar eens, hij ook zo goed als zeker.
Dat is nooit 100% te voorkomen, bodybuilding is redelijk onnatuurlijk.

Maar door bepaalde oefeningen te vermijden zoals neckpress/behind the neck pulldown/benchen tot de keel is het risico een heeeeeel stuk kleiner.
En dat zij veel groter zijn dan ik en veel langer trainen ,is geen reden voor mij om te luisteren.

[Gus]

Niet om negatief te doen, maar ze hebben allemaal
zonder uitzondering schouderblessures (gehad).
Vraag het je coach maar eens, hij ook zo goed als zeker.
Dat is nooit 100% te voorkomen, bodybuilding is redelijk onnatuurlijk.

Ik heb getraind in de gym van GI zijn coach. Een prima kerel maar wel inderdaad een van de oude stempel, ook qua uitvoering van sommige oefeningen.

[Schorpioen]

Weet niet hoe oud jullie zijn, gi en Emiel. Heb ook tot mijn 28 ste nekpress, en latpulldowns in de nek gedaan zwaar, toen begonnen de problemen met de schouders. Ben nu 41 en doe deze oefeningen nooit meer. (ook geen upright rows meer ). Ben nu bijna pijnvrij, heb een tijdje geleden licht met 40 kg staand military nekpress uit de nek gedaan en het voelde meteen niet goed. Met bankdrukken op de kin heb ik geen ervaring. Veel ouderen die nog trainen mijden deze oefeningen vaak. Wees zuinig op je schouders mannen.

[generation_iron]

Bedankt voor je input Schorpioen. Ik ben ook zuinig op mijn schouders, moet er niet aan denken om hier een blessure te krijgen. Dan kan ik mijn podiumintenties wel gedag zeggen.

De neckpress voelt voor mij onnatuurlijk/niet prettig aan, die zal ik nooit (meer) doen. Echter bij deze variant van benchen voel ik geen verkeerde belasting. Ik let hier goed bij op, gewicht is minder belangrijk dan de contractie. Elke rep word met 110% focus uitgevoerd en ik zorg dat ik al wat voorvermoeid ben zodat ik minder gewicht hoef te gebruiken. Verder warm ik mijn schouders ook goed op alvorens ik aan de oefening begin. Zo ver ik het nu ervaar zit de grootste risico in de neerwaartse (negatieve) beweging. Als de focus er niet is dan heb je de kans dat je de barbell te veel beweegt. Dit komt doordat je lichaam gewend is om een andere bewegingsbaan (lager) te volgen. Dus goed je ellebogen naar achteren drukken en goed concentreren bij de negatives. Desondanks zal het risico op een blessure natuurlijk alsnog stukken hoger liggen, maar dit wil niet zeggen dat het hoeft te gebeuren. Klinkt allemaal heel eigenwijs en dat is het ook. Maar ik luister graag naar mijn lichaam en die lijkt er wel vrede mee te hebben. Hopen dat dit zo blijft.

[generation_iron]

Gisteren

Leg extensions
20x30
10x45
20x45
10x60
10x60
15x50

Merk dat de 60kg niet goed is voor mijn beentjes, voelt niet fijn aan. Ik kan het wel aan, kan zelfs zwaarder gaan. Maar heb het idee dat de knietjes er onder gaan leiden. Liever lichter, meer reps met evt slow reps en knijpwerk erbij. Gaan de benen ook een stuk meer van branden.

Sumo dumbell squat: op verhoging, static hold
15x26
15x32
15x32
15x32
15x32 + 5 snelle reps

Fijne oefening, geen pijn in de rug vandaag. Ik had wel graag wat zwaarder willen gaan, voel me net een ouwe vent zo

sl dumbell deadlift
15x22
12x24
12x26

Mag ook wel wat zwaarder, maar de zwaardere dumbells waren bezet. Volgende keer gewoon met barbell.

Barbell lunges: 100 stappen
30x30
30x30
20x30
20x30

Legpress SS Leg curl op ext
35x80 + 15x10
40x80 + 20x10

Cardio
30 minuten