GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!
Collapse
X
-
Het was vandaag armen dag. Triceps waren nog niet hersteld dus gekozen voor wat isolatieoefening borst en biceps.
pec deck: single arm
15x25
15x35
15x45
12x50
12x55
Pec deck vind ik meestal maar een k*t oefening. Maar nu ik hem eens een x single arm uitgevoerd heb moet ik hierop terug komen. Voelde hem voor het eerst ontzettend goed in de borststreek. Hier ga ik een vast onderdeel van maken.
incline db fly: 30 graden, duimen naar elkaar toe
5x12x18
Merkte dat ik het op deze manier beter voel op de plek waar ik het wil voelen. Dus voortaan ipv de handpalmen, de duimen naar elkaar toe.
Dumbell curl
12/12/10/8 x 16
Low cable curl: naar voorhoofd
12x20
12x25
10x30
12x10 slow negatives
12x10 slow negatives + 8 fastreps
Reverse barbell preacher curl
6x30 iets te veel van het goede
11x20
12x20
10x20
Dumbell wrist curl
10/10/10 x16
Gaat toch wat beter met een barbell.
Geen cardio vandaag. Wel op en neer naar het werk met de fiets. Totaal zo'n 16 km.
Comment
-
Was 'dumbell wrist curl'behind-the-back?
Vorige week heb ik toevallig ook die oefening een keer met dumbells gedaan omdat de barbells bezet waren, maar dat voelt absoluut niet zo goed als met een barbell.
Op een of andere manier krijg je dan niet de juiste spanning op de spier.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by rain View PostWas 'dumbell wrist curl'behind-the-back?
Vorige week heb ik toevallig ook die oefening een keer met dumbells gedaan omdat de barbells bezet waren, maar dat voelt absoluut niet zo goed als met een barbell.
Op een of andere manier krijg je dan niet de juiste spanning op de spier.
Comment
-
Originally posted by emielos View PostDoe je met borst trouwens nog steeds die aparte manier van benchen of al niet meer?
Aankomende zaterdag ziet mijn borstsessie er zo uit:
Machine incline press: steekgewicht of plates
Incline dumbell press: 30 graden
Incline dumbell fly: 30 graden, duimen naar elkaar
Pec deck: single arm
Comment
-
Word een lekkere training! Wat bedoel je met dumbel fly met duimen naar elkaar? De dumbel het zelfde houden als bijvoorbeeld met een press?Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
En ik mag weer gaan bouwen 10 % op 82,4 kg. Twee weken geleden stond ik op 10,8% op 82,9 kg. Wel mooi om te zien dat ik gewoon rustig omlaag ga op 2800 kcals.
VVM 2 weken geleden= 73,9468
VVM nu= 74,16
Dus vvm is nagenoeg hetzelfde gebleven, lijkt zelfs iets te zijn gestegen maar dat verschil is nihil.
Verwachting was dat ik op 79 kg uit zou komen op 10% maar dit is dus 3,4 kg meer geworden. Al met al een goed resultaat en geen vvm verloren gedurende mijn 4+ maanden cut zonder gear. Zelfs vvm gepakt. Eigenlijk geen refeed gedaan alleen hier en daar wat cheatdagen.
Training van vandaag, was een pittige.
Sldl Supersetted met leg curl
4x25 + 4x25
Geen rust, dus 8 sets achter elkaar.
sissy squat supersetted met leg press
4x25 + 4x25
Ongeveer een minuut rust tussen de setjes
Wide barbell squat
4x25x70 kg
front squat
12x50
12x50
12x60
12x65
Emmertje stond naast me, maar gelukkig geen gebruik hoeven maken hiervan. Bewust mijn laatste maaltijd 3 uur voor trainen naar binnen gewerkt en weinig water tijdens het trainen gedronken.
Comment
-
Heerlijk dat soort resultaten maken! Ook weer super chill dat je nu weer mag gaan bouwen, voeding zit straks ronde 3100 - 3200 ofzo?
4x25x70 Dat is zwaar naar de klote gaan!Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Originally posted by emielos View PostHeerlijk dat soort resultaten maken! Ook weer super chill dat je nu weer mag gaan bouwen, voeding zit straks ronde 3100 - 3200 ofzo?
4x25x70 Dat is zwaar naar de klote gaan!
dat squatten was minder erg dan die supersetjes, die sissy squat ss met legpress was echt kut
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
20 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment