GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

De deadlifts voel ik amper in mijn onderrug, fullsquats daarintegen... Deadlifts voel ik altijd in mijn traps.
De deadlift ligt er momenteel al uit. Ik kan zo meer focussen op roeien aangezien ik dan meer energie heb en meer tijd. Hiernaast is het ook niet te doen met die onderrug. Verder doe ik de fullsquats niet specifiek voor mijn glutes of hammies, alhoewel ik het wel een meer complete oefening vind ivm grotere ROM. Ik doe ze vooral omdat ik het heerlijk vind en het beter aanvoelt voor mijn knietjes. Hiernaast is het ook een tussen de oren dingetje geworden, een halve squat durf ik gewoon niet te loggen

[generation_iron]

Incline chestpress
20x40
10x60
10x80
10x100
6x120
8x110
10x100
12x90

Ging beter dan de vorige keer, mooi

Low incline dumbell fly
12x12
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14

Iets andere uitvoering als normaal, wat het ook zwaarder maakte. Archen en armen in een hogere positie. Verder de duimen iets meer naar elkaar toegedraaid.

Flat benchpress: die van Rain, 10 cm boven borst blijven hangen, en dan gecontroleerd laten zakken, borst aantikken en uitstoten. Naam ff kwijt.
10x50
5x70
7x60
8x50

Standing cable fly: single arm, short rom
15x3,75
15x3,75
15x3,75

Lekker, borst continue op spanning. Leuke finisher.

20 minuutje cardio, niveau opgeschroefd naar 8.

[Sjoerdd]

Ziet er uit als een leuke training

[generation_iron]

Ja was lekker

[rain]

Isomatric contraction.

Wat vond je er van?

[generation_iron]

Maakt de oefening een stukje zwaarder, maar wat draagt het bij? Word je onderin sterker of waar is het eigenlijk voor bedoeld?

[Mvos]

Als je hem niet aantikt is het een Spoto press en zo hoort die eigenlijk uitgevoerd te worden voor kracht toename en stretch.
Deze is nog zwaarder omdat in het paused gedeelde en nog veel spanning op je borst blijft in tegenstelling tot paused.

[rain]

Time under tension.

Maar je kan er ook je kracht mee vergroten, al is dat puur voor het punt waar je de statische contractie uitvoert.
(Waardoor je dus het gewicht kan verhogen en je extra massa kan genereren).

[generation_iron]

Thanks beide, spoto ook eens proberen.

[generation_iron]

Vandaag rug/schouders/cardio.

Training niet bijgehouden.

Row machine
4 sets

Seated cable row: mvos style, dus single arm, twist, een poot op de leuning
4 sets

Close grip lat pull
3 sets

Tbar
4 sets

Machine shoulder press
3 sets en vervolgens nog 3 dropsets

Wide upright row
3 of 4 sets

Facepull supersetted met dumbell side raises
4 sets

Barbell row: 5 tellen vasthouden
3 sets

25 minuten cardio

Eet de laatste tijd veel wraps met gehakt, tomaat, komkommer, sla, jalapenos. Niet verwacht maar het is aardig clean spul. Bijna allemaal complexe carbs. Love it. Zaterdag even alles opmeten en wegen.

[generation_iron]

Vandaag al alles opmeten, net even snel taille opgemeten: 87 cm. Volgens mij weer 1,5 cm eraf dus. Straks even op de weegschaal, ik neem aan dat ik nu eindelijk eens wat gewicht kwijt ben.. Voel me eigenlijk niet dunner ofzo Tijdens trainen oog ik juist groter.

[generation_iron]

komt die dan hè

Datum-Taille-Gewicht

04/11 93,5 cm
14/11 92 cm 85,5 kg
27/11 91 cm 85,3 kg
06/12 88,5 cm 85,1 kg
09/01 87 cm 84,4 kg

Ik lijk geen spiermassa in te leveren, jammer dat ik mijn vetpercentage niet kan meten want dan kon ik meer zien wat betreft mijn vvm. Het lijkt echt langzaam te gaan en het einde lijkt ver weg, maar als ik zo terug kijk gaat het eigenlijk wel snel. Als ik 14/11 en 09/01 vergelijk mag ik al helemaal niet klagen. 1,1 kg aan gewicht minder en dan 5 cm verschil op de taille.

Beetje superdude training vandaag.

Seated dumbell curl
15x12
10x14
10x16
10x18
9x18

Lying dumbell frenchpress: achter hoofd
15x10
12x12
10x14
9x16
8x16

Barbell curl: 30 sec rust
10x30
10x30
10x30

Standing barbell frenchpress: 30 sec rust
20x30
12x40
10x40

Cable curl: excentrisch
12x12,5
8x15
8x12,5

Overhead cable extension: rope attachment
15xfs
10xfs

Standing cable extension: rope attachment
ongeveer 5/6 dropsetjes

Reverse barbell curl
12x30
10x30
10x30
10x30

Behind back barbell wrist curl
12x20
12x30
12x30
10x30

Laatste rep zo lang mogelijk vasthouden

Aantal minuten stairmaster, iets van 5-7 minuutjes..en toen met mijn staart tussen de benen naar de fietsen gelopen, hier nog 25 minuutjes gefietst.

[generation_iron]

Incline chest press
20x40
10x60
5x80
10x100
7x120
6x110
7x100
6x80 dropset

Low incline dumbell fly
3x12x14 30 graden
2x12x14 15 graden

Low incline dumbell press: 15 graden
10x28
10x28

Spoto press
8x60
8x60
8x60

Reverse grip bench press: paused
8x60
8x60
12x40

Dippen
3x12xbw

Cable fly: single arm
10x5
15x3.75
15x3.75

Cable extension
4x12x?

Calves op schuine legpress
7x15x140

25 min. cardio.


Oja.. gisteren ook nog even getraind, maar zat hier heel krap in tijd:

Squatten
10x45
10x65
5x85
5x105
5x125
5x125
5x125
5x125

That's all

[generation_iron]

Even terug aan het kijken en besef dat ik inmiddels al een tijdje aan het cutten ben. In oktober begonnen dus dat betekend dat ik minimaal 3 maanden verder ben. Ik had in die tijd veel meer gewicht kunnen inleveren, maar ik ben tevreden met de progressie. Liever wat langzamer en op safe spelen, dan overhaasten en spiermassa zien verdwijnen waardoor de kans ook groot is dat ik mijn cut ga afbreken en me weer vol ga stoppen. Maar... wellicht is het verstandig om eens een weekje iets boven onderhoud te gaan eten. Even mijn lichaam geven wat het nodig heeft en mijn metabolisme een opdonder geven. Dit ga ik de eerste week van februari doen.

[rain]

De tijd gaat snel he.
Wel knap dat je het al zo lang volhoudt.
Al zal ik er ook zo lang over moeten doen waarschijnlijk.