GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Ik weet nog niet of dat in mijn dieet past

[generation_iron]

Doe je express high box squat voor Carry over naar squat ofzo?

Ik voel hem bij deze oefening goed in mijn vastus medialis, dus binnenkant van de wheels. Daar wou ik de nadruk op leggen.

[generation_iron]

Training van gisteren

Incline chest press
20x40
10x60
10x80
10x100
6x120
9x100
8x100

Incline dumbell fly
10x20
10x20
10x20

Incline dumbell press
10x30
8x30
8x30

Flat benchpress
17x60
6x80
9x70
7x60 paused + dropset

Single tricep extensions: bovenhands, excentrisch
10x12,5
7x17,5
5x17,5
8x12,5

Dippen
12xbw
9xbw
8xbw

[tik_tok]

Mooie incline chest press! Is dat gewoon op een incline bankje met barbell?

[generation_iron]

Nee.. was dat maar zo Dan hoor je mij ook niet klagen over een zwakke bench.. Dit is op een apparaat plate loaded. Maar ik focus mij nu echt niet meer op kracht, groeien groeien en groeien. Zwakke punten aanpakken en verschillende methodes toepassen. Kapot maken die hap

[generation_iron]

Leg extension
30x25
15x25
15x25

Leg curl op ext
15x10

Squats
10x45
5x85
3x125
3x145
3x135

High box squats: paused
8x165
8x165
8x165

Squats: paused / wide stance
10x85
8x85
8x85

Leg curl: single
15x25
10x30
12x25

Calves op legpress
25x60
15x80
12x100
12x120
10x130

+ kwartier loopband.

Onderrug is weer lekker verzuurd. Blijf hier gvd zowat heel de week last van houden. Ik deadlift graag maar krijg het vaak niet ingepland op deze manier. Fullsquat is veel zwaarder voor mijn onderrug dan de deadlift. Ik zit eraan te denken om voorlopig geen deadlift meer te doen.

[tik_tok]

Nee.. was dat maar zo Dan hoor je mij ook niet klagen over een zwakke bench.. Dit is op een apparaat plate loaded. Maar ik focus mij nu echt niet meer op kracht, groeien groeien en groeien. Zwakke punten aanpakken en verschillende methodes toepassen. Kapot maken die hap

Maar misschien een domme vraag :P. Je moet toch wel in kracht omhoog gaan wil je ook kunnen groeien? Als je op onderdelen niet omhoog gaat voor een langere tijd dan komen de gains toch ook niet?

[generation_iron]

Maar misschien een domme vraag :P. Je moet toch wel in kracht omhoog gaan wil je ook kunnen groeien? Als je op onderdelen niet omhoog gaat voor een langere tijd dan komen de gains toch ook niet?

Ik denk dat je het verkeerd begrijpt. Focus ligt niet op kracht maar op het aanpakken van zwakke punten. Dus ipv alles uit de kast trekken om bij de benchpress wat kg's bij te schroeven focus ik nu op upper pecs. Kracht zal natuurlijk wel geleidelijk omhoog gaan maar daarvoor zijn effectievere manieren. Al met al dus meer isolatie werk en minder compound, alhoewel compound wel een onderdeel blijft van mijn routine. Hiernaast ook geen low reps meer, waar kracht beter op vordert.

[generation_iron]

Training van vandaag: rug zonder deadlift

Row machine: plates
10x40
10x60
10x80
10x100
7x110
8x100

Standing cable row: single arm
10x25 high
10x22,5 high
12x20 low
10x20 low

Tbar: gewicht zonder bar
12x40
10x60
12x60
7x70

Barbell row: aantal tellen vasthouden op tepelhoogte
12x20
12x20
12x20

Facepull
10x10
12x10
12x10

Dumbell curl
12x12
10x16
7x18
9x16

Cable curl: excentrisch, dus single arm
9x15
10x12,5
10x12,5

Cable hammer curl: rope attachment
16x20
10x22,5
15x17,5

Reverse cable fly: single arm, minimale rusttijd
12x5
10x5
10x5

Geen cardio vandaag, wel 15 km fietsen naar werk op een normale tempo. Misschien dat ik vanavond nog even half uurtje cardio ga doen.

[tik_tok]

Oke ik snap het . Succes! Je rug ziet er wat ik kan zien op je avatar tenminste al heel erg goed uit.

[east1977]

ah zo ver zit je werk dus niet kan je mooi elke dag fietsen !

[Ruhl]

bb row op tepel hoogte?

[emielos]

Ik vroeg me hetzelfde af als ruhl eigenlijk haha

[rain]

bb row op tepel hoogte?

Ik vroeg me hetzelfde af als ruhl eigenlijk haha

Voor trapezius/rhomboids/rear delts misschien?

[emielos]

Maar dan krijg je toch meer een pendlay row?