GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Rug zeurt nog steeds, 6 dagen later. Vandaag benen trainen. Ik ga niet backsquatten.. Leg extensions/ Leg press/ Romanian deadlift/ lunges/ leg curl, voornamelijk dus focussen op de hamstrings daar deze ook achter lopen op quads.

[rain]

Heb je bij legpresses geen last van je rug?
Ik zou in ieder geval niet te diep laten zaken bij legpress voorlopig.

Als je toch op hamstrings en glutes wilt concentreren,is sumo squat(evt met dumbell vasthouden en op verhoging staan )ook erg lekker.
Of bulgarian split squat.

Dat zijn oefeningen waarbij ik nauwelijks last van mijn rug heb.

[generation_iron]

Bij legpressen nooit last gehad. Ik ben bang dat ik niet genoeg gewicht kan gebruiken bij een sumo squat met dumbell, die gaan maar tot 32.
Split squat is wel een goed idee, het single leg en stabiliseren zorgt ervoor dat het met weinig gewicht al erg zwaar is. Goeie tip, thanks!

[rain]

Bij legpressen nooit last gehad. Ik ben bang dat ik niet genoeg gewicht kan gebruiken bij een sumo squat met dumbell, die gaan maar tot 32.
Split squat is wel een goed idee, het single leg en stabiliseren zorgt ervoor dat het met weinig gewicht al erg zwaar is. Goeie tip, thanks!

You're welcome.

Zo te lezen heb jij nog nooit sumo dumbell squat gedaan he?
Als jij met een 32 kg dumbell sumo squat uitvoert met bv static hold of +/- 15 reps,denk ik dat 32 kg meer dan genoeg is hoor.
Hetzelfde geldt voor bv lunges en bulgarian split squat:daarvoor heb je toch ook geen 50 kg dumbells nodig?

En zeker op een verhoging staand,werkt goed.
https://www.youtube.com/watch?v=EaF_N_z3jc8

[generation_iron]

Nee idd, dat was een aanname Ik zal het vandaag proberen.

[generation_iron]

Gisteren niet geprobeerd Rain, ik kon niet verhogen maar dat komt de volgende training.
Het squatten nog een kans gegeven door boven parallel te blijven. Het lijkt erop dat het geholpen heeft, of de pijn moet nog komen.

Rust was minimaal tussen de setjes, denk aan 30-60 seconden. Dit omdat ik de volgende benentraining bij mijn coach graag alles wil binnen houden. Zat weer tegen het misselijke aan vandaag maar was goed te doen.

Leg extension
20x20
20x30
20x40
20x40

Leg curl in extension
12x15
10x15
15x10

Squats
12x85
10x105
6x125
10x105

Sitffies in de smith
12x85
12x105
12x125
12x105

Leg curl: single leg
15x25
15x25
15x20
12x20

Dumbell lunges
24x16
18x16
16x16

Leg press: single leg
30x80
20x80
30x80

Klaar in 40 minuten.

[east1977]

Dat was een vlotte training, meestal als ik ergens pijn heb dan heb ik dat meestal al vrij snel direct tijdens de training of even daarna.

[emielos]

Poeh, die trainingen van jou gaan wel rap zeg damn. Gaan al jouw trainingen zo snel?

[generation_iron]

Dat was een vlotte training, meestal als ik ergens pijn heb dan heb ik dat meestal al vrij snel direct tijdens de training of even daarna.

Poeh, die trainingen van jou gaan wel rap zeg damn. Gaan al jouw trainingen zo snel?

Ik denk dat de pijn nu wel meevalt, het is wel wat gevoelig maar dat was het gisteren ook voor de training. Heb niet het idee dat het erger is.

Meestal duren mijn trainingen wel wat langer, al helemaal op legday. Maar aangezien mijn coachtraningen op legday ook in snel tempo worden afgewerkt pas ik dit nu ook toe. Ik moet hieraan gaan wennen anders word het elke keer boven de wc hangen voor mij.

[generation_iron]

Incline db press
8x26
8x35
8x38
8x38

Chestpress
12/12/10/8

Machine fly
12/10/10/12

Cgbp
4x8-12

Lying frenchpress: single arm
3x6-12

Reverse grip cable extension: single arm
12/12/11/12

Side raises
15/15/15/12/10 gingen bijzonder goed vandaag

Oogde echt goed in de spiegel, ben benieuwd of ik droger ben geworden. Volgende week meting.

[generation_iron]

Training afgelopen zaterdag

Tbar
20x20
10x40
10x50
10x60
10x70
8x70

Lat pull: plates
12x100
8x110
7x110
7x100
8x80

Row machine: plates, single arm
12x50
8x60
7x50 drop
8x40 drop
12x40

Bent over barbell row: buikhoogte
12/11/9 x ?

Barbell curl: super strict, armen volledig gestrekt tot aan voorhoofd
12x30
12x30
10x30

Dumbell curl: single curl + supersetted met Abdominal crunch
8x16 + 20x25
8x16 + 15x35
10x14 + 15x40
10x14 + 10x45
12x12 + 20x35

Calves op legpress: plates, medium/small/wide
20x120
20x120
20x120
20x120
20x120
20x120

[generation_iron]

Benchpress: de grote schoudersloper, elbows out - kinhoogte
15x30
12x50
10x70
10x80
8x80
7x80
9x70 drop

Incline chest press: partials
12x80
10x90
6x100
6x80 drop
6x60 drop

Flat dumbell fly SS Flat dumbell press
15x10 + 8x26
15x10 + 6x26
15x10 + 4x26 + 9x22

Dumbell side raise
15x8
12x10
12x10
10x10
12x8
8x6 drop

Rear delt cable fly: single arm
15x2,5
10x3,75 drop.. eigenlijk up
12x5
10x6,25
10x7,5
10x5 drop

Standing smith machine millitary press: v.a. borst - volledig uitlocken
5x45
10x35
10x35
8x25 drop

Lekkere oefening.

Klein kwartiertje cardio.

[rain]

Wat dacht je?
Ik zet het er zelf maar bij'de grote schoudersloper'?

[generation_iron]

Haha precies, heb zelfs al een stukje van je gekopieerd..

Niet iedereen raakt geblesseerd van 'foute'uitvoeringen, net als behind the neckpress bv.
Maar het risico is vele malen groter en een blessure komt bijna nooit geleidelijk zodat je er rekening mee kan gaan houden

[rain]

Klopt.
Het heeft vooral te maken met de mobiliteit van je schouders.
Als je bij een 'pulldown behind the neck' bv je hoofd iedere keer naar voren moet doen om de stang beneden te krijgen(wat je 60% zo ziet doen), zijn je schouders niet mobiel genoeg en is de kans op blessures vele malen groter.