Originally posted by emielos
View Post
Dennis Recomp Logje
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Originally posted by tik_tok View PostJa klopt, me buik is het "grootste" punt . En me borsten. Maar volgens mij is dat bij meeste mannen het aandachtspunt.
Lekkere trainingen trouwens. Verwacht geen wonderen van creatine, het is gewoon een supplement wat een toevoeging geeft aan je dieet.Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Originally posted by tik_tok View PostOok dynobet nog even een e-mail gestuurd om te vragen of creatine iets voor mij is, en of het mijn spiergroei kan versnellen. Heb er namelijk leuke dingen over gelezen.
Creatine is een effectief supplement welke tevens ook nog erg goedkoop is. Ik zie dus ook geen reden om het niet te gebruiken. Je houd door creatine meer vocht vast, Maar dat is helemaal niet erg. Je trekt dit vocht namelijk in de spieren waardoor deze voller ogen. Het is niet zo dat je dit vocht onderhuids (tussen huid en spier) vasthoudt.
Vaak wordt er een week lang 20g genomen (4x5g per dag) en dan 5g per dag als onderhoud. Soms levert dit wat problemen op zoals buikkrampen etc. Daarom ben ik zelf voorstander van een iets meer geleidelijke stapeling (om creatine verzadiging in de spier te bereiken). Eerst 2 weken 10g per dag (twee maal daags 5g). Daarna over op één maal daags 5g (onderhoudsdosis, zolang als jij creatine wilt gebruiken).
Groeten,
Rene / DynoMore knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Oke thanks rene! En maakt het nog uit op welk tijdstip ik dit neem?
En zoals ik lees. Eerste 2 weken 2x daags 5 mg. En na deze 2 weken 1x per dag 5.
http://www.bodyenfitshop.nl/creatine...dwide/#gebruik
Bij deze staat namelijk dit:
De eerste vijf dagen 4 maal daags 5 gram.
Daarna dagelijks 5 gram. Inname met water of vruchtensap.Last edited by tik_tok; 02-11-2014, 20:18.
Comment
-
Creatine besteld en ga ik morgen mee beginnen. Me ex was ook aan het trainen steeds een apparaat naast me dus dat werkte best motiverend .
Squat:
8x 70
6x 80
6x 80
8x 70
Leg Curl:
8x 59
8x 59
8x 54
Leg press:
8x 245
8x 245
8x 245
Leg extension:
8x 77
8x 77
8x 63
Calf raises:
10x 80
10x 100
10x 100
*pff dit was echt zwaar..
Haning leg raises:
3x 12
Crunches (machine)
12x 77
12x 77
12x 77
Comment
-
Originally posted by tik_tok View PostCreatine besteld en ga ik morgen mee beginnen. Me ex was ook aan het trainen steeds een apparaat naast me dus dat werkte best motiverend .
Squat:
8x 70
6x 80
6x 80
8x 70
Leg Curl:
8x 59
8x 59
8x 54
Leg press:
8x 245
8x 245
8x 245
Leg extension:
8x 77
8x 77
8x 63
Calf raises:
10x 80
10x 100
10x 100
*pff dit was echt zwaar..
Haning leg raises:
3x 12
Crunches (machine)
12x 77
12x 77
12x 77
Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
5min rotator cuff oefeningen
Incline dumbell press:
* Opgewarmd met 14kg daarna 32kg gepakt en kreeg ze gewoon niet eens omhoog.. heel bizar maar totaal geen kracht in me borst. Maar een paar reps gedaan met 22kg :s..
Lat pulldown:
8x 66
8x 66
8x 59
Barbell row:
8x 50
8x 50
8x 50
Military press:
8x 40
8x 40
8x 30
8x 30
Lateral raises:
3x10x8
Biceps curl:
3x10x25
Dips:
3x 8
CGBP:
3x8x50
One arm Dumbell seated overhead triceps extension:
3x8x12
Was ook weer wat licht in me hoofd. Zal wel weer te maken hebben dat de kcal omlaag zijn gegaan. Had ik vorige keren ook toen ik van opbouw naar cut ging.Last edited by tik_tok; 04-11-2014, 13:14.
Comment
-
Wou dit even in mijn log vermelden. Ook voor mezelf maar ook misschien wel voor anderen.
Wat ik heb gemerkt sinds ik met voeding bezig ben is dat voeding heel erg belangrijk is. Niet alleen voor het fysiek maar ook voor je psyche. Als ik op onderhoud of daarboven eet ben ik meestal vrolijk, vol energie. Als me kcal weer omlaag gaan merk ik dat ik weer even moet wennen. Ik word wat chagrijnig, gejaagd, onrustig, hongerig etc. Vaak wordt dit na een paar dagen wel weer minder. Maar nu ik voor de eerste keer 3 weken heb gebulkt kan ik echt zeggen dat dat me favo hobby is .
Wel interessant om zo je lichaam te ontdekken zeg maar. En dat voeding zoveel effect heeft op wat voor "mens" je bent.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment