From Scrap to Art: flexcup 2015

[Aesthetic and Athletic]

Zoals ik al tegen je zei, ik zie al een aardig verschil in shape vergeleken met een maand of 4 geleden. Kracht met bijvoorbeeld dumbbell press is een stuk omhoog gegaan. Helemaal mooi dat je je massa op de weegschaal nog weet te behouden terwijl je shape langzaam verandert. (body recomp)
Keep it up!

[generation_iron]

Ga je taille meten, soms gaat het gewicht amper omlaag maar verlies je wel de nodige cm's

[iTzPapi]

Zoals ik al tegen je zei, ik zie al een aardig verschil in shape vergeleken met een maand of 4 geleden. Kracht met bijvoorbeeld dumbbell press is een stuk omhoog gegaan. Helemaal mooi dat je je massa op de weegschaal nog weet te behouden terwijl je shape langzaam verandert. (body recomp)
Keep it up!

Thanks.. Ik mag jou ook bedanken. Sinds dat wij samen sporten maak ik ook sprongen. Ondanks dat ik zelf het werk verzet, ben jij wel echt een motivatie bron voor mij. Vooral ook omdat je een all-time natty bent

Ga je taille meten, soms gaat het gewicht amper omlaag maar verlies je wel de nodige cm's

Ja ik heb zondag mijn vriendin mijn taille, borst, arm, benen etc. laten opmeten. Dus ik ga aan het einde van volgende week gewoon weer even mijn taille opmeten. Maar gelukkig is mijn kracht nog prima!

[generation_iron]

En..?

[iTzPapi]

Update:

Eerste week van de cut voorbij. Gewicht al redelijk stuk gezakt ook met name door vocht. Kracht nog steeds lekker hoog. Vandaag wel iets meer moeite gehad met alles, maar nog steeds sterk. Verder in het weekend half iifym, half eetschema aangehouden. Vanaf vandaag gewoon weer 5 dagen eetschema. Ochtendshape is al stukje droger ten opzichte van vorige week zondag. (8 dagen sindsdien).

Training:
Flat dumbell press
15 x 12 KG WU
10 x 30 KG
10 x 32 KG -> Heavy as fuarkk.
10 x 26 KG -> Een langere TUT gedaan, vandaar lager gewicht.

Pull ups -> beetje wazig in kop vandaar gewoon 3x8 solid uitgevoerd.
8 reps
8 reps
8 reps

Military press (staand)
15 x Stang = 20 KG WU
10 x 40 KG
9 x 35 KG -> Jammer
10 x 30 KG

Bent over row
10 x 50 KG
10 x 60 KG
10 x 65 KG

Ez barbell curls
10 x 20 KG
10 x 30 KG
10 x 25 KG

Ez barbell skull crusher
10 x 25 KG
10 x 25 KG
10 x 25 Kg

Rope tricep pushdowns (extra tricep oefeningtje voor de leuk )
10 x 27 KG
10 x 32 KG
10 x 27 KG

Comment: de rustperiodes tussen setjes waren iets langer dan normaal. Ik was redelijke wazig af en toe. Misschien was ik nog niet helemaal wakker. Al met al prima training. Ik hoop deze koers tijdens de cut vol te blijven houden en hier en daar zal ik een extra oefeningtje ernaast doen voor het gevoel en de leuk.

[iTzPapi]

Update:

Vanochtend even snel benen getraind binnen 40 minuten klaar.

Training
Back squats
15 x 40 KG WU
8 x 80 KG
8 x 80 KG
10 x 90 KG

Leg extensions
10 x 41 KG
10 x 41 KG
10 x 45 KG

Seated leg curl
10 x 45 KG
10 x 45 KG
10 x 50 KG

Leg press
10 x 108 KG
10 x 118 KG
10 x 118 KG

Comment: Een snelle training gedaan. Het was echt hondsbenauwd in de sportschool. Deze week ga ik gewoon nog 2400 kcal zonder LIT doen.

[Aesthetic and Athletic]

Vervelend als die zon via die doorzichtige dakpanelen naar binnen schijnt, dan wordt het al snel benauwd daar.
Het personeel moet naast de airco niet vergeten die plafond ventilators aan te zetten. Scheelt ook aanzienlijk.

Succes nog met de verdere cut deze week. You got this!

[iTzPapi]

Vervelend als die zon via die doorzichtige dakpanelen naar binnen schijnt, dan wordt het al snel benauwd daar.
Het personeel moet naast de airco niet vergeten die plafond ventilators aan te zetten. Scheelt ook aanzienlijk.

Succes nog met de verdere cut deze week. You got this!

Ja, Klopt .. alleen door het ruimte verschil kan het ook nog wel eens verwarrend zijn. (cardio gedeelte en kracht ruimte)

[iTzPapi]

Vandaag trouwens deze binnengekregen nog voor mijn verjaardag :P

IMG_0389.jpg

[emielos]

Lekker gap! Lekkere trainingen ook. Benen trainingen zijn echt heerlijk met dit weer, lekker afzien en gewoon knallen!

Mooie tas, binnenkort ook even 1 kopen voor de zomer. Wat kost die bij xxl?

[iTzPapi]

Lekker gap! Lekkere trainingen ook. Benen trainingen zijn echt heerlijk met dit weer, lekker afzien en gewoon knallen!

Mooie tas, binnenkort ook even 1 kopen voor de zomer. Wat kost die bij xxl?

49,95 voor de kleine. Prima qualiteit btw.
Volgens mij voor 54,95 heb je een grotere uitvoering. Alleen dat vind ik onhandig met school volgend jaar. Deze kleine heeft ruimte zat voor 1 persoon!

[iTzPapi]

Update:

Ik ben vandaag een refeed aan het houden. Alleen vandaag heb ik geen training ingepland gestaan. Ik weet niet of dit een probleem is? Zoja, dan maak ik vandaag gewoon af en dan probeer de volgende refeed op een trainingsdag te plannen. Wel heb ik vanochtend 30 min LIT gedaan.

Verder zijn de EKV = 190 eiwitten, 490 koolhydraten, 40 gram vetten = ca 3000 kcal.
En is dit 10 dagen in mijn cut.

Verdere tips zijn welkom.

[emielos]

Refeed doen op een wel of niet trainingsdag maakt volgens mij niet heel veel uit toch? Gewoon vreten vandaag.

[generation_iron]

Maakt niet uit. Voorkeur gaat uit naar een trainingsdag, is toch lekker trainen met wat meer carbs in je lijf

Eet je maar 3000 kcals voor een refeed? Wat is je onderhoud?

[iTzPapi]

Maakt niet uit. Voorkeur gaat uit naar een trainingsdag, is toch lekker trainen met wat meer carbs in je lijf

Eet je maar 3000 kcals voor een refeed? Wat is je onderhoud?

Onderhoud is rond de 2600/2700 kcal. Ik heb trouwens iets meer dan 3000 kcal gegeten. Ik had nog even snel een banaantje weggetikt voor ik ging slapen.