From Scrap to Art: flexcup 2015

[iTzPapi]

goed dat je weer gaat loggen kerel!! keep up. echter denk ik niet dat je er 1.5 jaar tot 2 jaar over doet om op 75kg 12 % te komen kerel! gaat je gewoon eerder lukken

Ik wil over 1,5 - 2 jaar het podium op.. Ik wil echter aan het einde van het jaar op 75 KG 10/12 % staan. Ik denk dat je beetje door elkaar hebt gehaald. Maar bedankt en ik ga mijn best doen!

[imation]

Ik wil over 1,5 - 2 jaar het podium op.. Ik wil echter aan het einde van het jaar op 75 KG 10/12 % staan. Ik denk dat je beetje door elkaar hebt gehaald. Maar bedankt en ik ga mijn best doen!

hahaha sorry ik zie het , las het snel door zit op me werk.. niet opgelet

[iTzPapi]

hahaha sorry ik zie het , las het snel door zit op me werk.. niet opgelet

Geen probleem. Ik heb trouwens vorige maand een sport medische keuring voor mijn nieuwe opleiding gehad. En zij hebben mijn lengte precies opgemeten. 1,70 Meter haha.. Toch 2 centimeter minder dan ik dacht. Dus 75 KG/10-12 % op 1,70 m.. Dan ben ik denk al een flinke knul.

[mdejonge]

Goed dat je weer begint.
Hoop dat alles privé weer in orde is kerel en mooi dat het leuk was met AA!

Je doelen ga je sowieso halen. Zeg dat je dan aankomend jaar 6kg vvm aan moet zetten, dit moet prima te doen zijn aangezien je nog in je begin periode zit toch?(noob gains), correct me if Im wrong

Goodluck!

Oeps, lees net dat je 1,70 bent. Inderdaad dan 75kg bij 11% ben je een flinke knul, maar alsnog ga je dat halen man!

[iTzPapi]

Goed dat je weer begint.
Hoop dat alles privé weer in orde is kerel en mooi dat het leuk was met AA!

Je doelen ga je sowieso halen. Zeg dat je dan aankomend jaar 6kg vvm aan moet zetten, dit moet prima te doen zijn aangezien je nog in je begin periode zit toch?(noob gains), correct me if Im wrong

Goodluck!

Noob gains vallen opzich wel mee. Ik train nu iets meer dan een jaar. Ik kom van 60 KG 12% en nu 73 KG 15%.. Dus die noobgains heb ik onderhand wel achter de rug helaas . Maar 6 KG vvm is opzich wel haalbaar met de juiste discipline en rust.

And thanks

Ja volgens de FFMI kan ik ongeveer tot 77-78 KG op 10% komen naturel..

[generation_iron]

Is een realistisch doel. Als je het haalt heb je het goed gedaan Succes!

[iTzPapi]

Is een realistisch doel. Als je het haalt heb je het goed gedaan Succes!

Dankje, wanneer kom je keer trainen?

[generation_iron]

Volgende maand kom ik buurten

[iTzPapi]

Update:

LB training.
Backsquat
15 x 40 KG WU
8 x 80 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG

Seated leg curl
10 x 45 KG
10 x 45 KG
10 x 45 KG

Seated leg extensions
10 x 41 KG
10 x 41 KG
10 x 41 KG

Leg press
10 x 100 KG
10 x 100 KG
10 x 100 KG

Comment: Geen zin om calves te trainen. En een beetje scheve verhouding tussen quadriceps en hamstrings.. But ala. Verder prima training en nu van lekkere weer genieten.

Vandaag dag 3 van de cut.. Nog geen hongergevoel s avonds gelukkig, wel onrustig slapen maar dat kan ook andere shit liggen. Verder wel is een stuk vocht weggetrokken en is het tot nu toe nog prima vol te houden

[emielos]

Onrustig slapen zou niet komen door cutten lijkt mij. Zelf nooit last van gehad.

tot hoever wil je eigenlijk gaan cutten?

[subject7]

sommige mensen slapen slecht als ze carbs ineens erg verlagen... ik heb er ook geen last van maar zou kunnen

[iTzPapi]

Onrustig slapen zou niet komen door cutten lijkt mij. Zelf nooit last van gehad.

tot hoever wil je eigenlijk gaan cutten?

Ik wil tot 10/12% gaan, niet te diep hoor. Gewoon een stukje naar beneden zodat ik weer marge hebt om te bouwen.

sommige mensen slapen slecht als ze carbs ineens erg verlagen... ik heb er ook geen last van maar zou kunnen

Ja zou kunnen. Dat mijn lichaam even moet wennen.

[generation_iron]

5% = 3,65 kg. Reken er nog wat vocht bij en je zit op 5/6 kg. 10 weken ofzo?

[iTzPapi]

5% = 3,65 kg. Reken er nog wat vocht bij en je zit op 5/6 kg. 10 weken ofzo?

Zoiets ja.

[iTzPapi]

Update:

Vandaag weer de upperbody training gehad. Ik gebruik nu C4 preworkout. Opzich wel lekker, ik krijg een iets betere concentratie en kan iets langer doorgaan. Het is geen wondermiddel, maar het helpt toch wel een beetje. Of het placebo-effect boeit mij niet.

Ik ben ook erg blij met de progessie die ik de laatste 3/4 maanden hebt gemaakt, ondanks dat ik maar 4/5 kilo ben gegained. Is mijn kracht in mijn borst flink omhoog gegaan.

Bv. 4 December 2014, 14:38Flat dumbell press
Opbouwen tot 26 KG -> de laatste keer dat ik flat dumbell presses hebt gelogd was 4 dec. 2014.

Training:
Flat dumbell press
10 x 32 KG
10 x 30 KG
10 x 30 KG -> laatste rep een klein handje van A&A

Pull ups
10 x BW
10 x BW
7/8 x BW -> Ik was de tel kwijt -.-

Military press (staand)
10 x 20 (WU)
10 x 30 KG
10 x 40 KG
10 x 35 KG -> iets zwaarder gegaan dan vorige keer. Linker schouder voelde solid.

Bent over row
10 x 50 KG
10 x 70 KG
10 x 50 KG -> Terug gegaan naar 50 KG, bij 70 KG ga ik toch een beetje smokkelen.

Ez Barbell curls -> ik dacht dat de vorige stang 20 KG was. dus die gewichten klopten niet. want de stang is 10 KG.
10 x 20 KG
10 x 30 KG
10 x 30 KG -> Laatste 2 reps met hulp A&A

Ez bar skull crushers -> Zelfde bij deze ook de gewichten van vorige keer klopten niet door de stangfout.
10 x 30 KG
10 x 20 KG -> Slome negatief en paused bij de schedel.
10 x 20 KG
10 x 20 KG -> Setje extra omdat fijne oefening vindt

Comment: Ochtend gewicht gaat al 3 dagen met 0,1 omhoog? Maar de morning shape is wel verbeterd ten opzichte van vorige week. Dus ik blijf gewoon 2400 kcal aanhouden en kijk volgende week even af. En anders ga ik 15-20 LIT na de trainingen doen.

Fijn weekend peepz!