From Scrap to Art: flexcup 2015

[generation_iron]

Mooi man, bw omhoog en minder vet.. die resultaten wil je graag zien

[antma]

Je zag ook al flink verschil met vorige keer..top man lekker doorgaan zo.

[iTzPapi]

Mooi man, bw omhoog en minder vet.. die resultaten wil je graag zien

Ja echt top resultaten.. Ik hoop dat ik het nog even door kan zetten op deze manier.

Je zag ook al flink verschil met vorige keer..top man lekker doorgaan zo.

Dankje! Er schuilen nog beginnergains in mij

[antma]

Mooie is dat je het meteen goed aanpakt maak je ook maximaal gebruik van die beginnersgains.

[iTzPapi]

Mooie is dat je het meteen goed aanpakt maak je ook maximaal gebruik van die beginnersgains.

Klopt! ik ben benieuwd hoe ik erbij sta volgend jaar :$

[kline]

Klopt! ik ben benieuwd hoe ik erbij sta volgend jaar :$

Anders ik wel! Super motivatie, begeleiding en training als ik zo zie. En zonder gelijk met ondersteunende middelen te werken

[Bilo]

heel veel succes man. Ik volg

[Aesthetic and Athletic]

Lekker bezig man, de getallen liegen in ieder geval niet. Lekker doorgaan zo!

[iTzPapi]

Update:

Vandaag lekker Tricep/borst getraind en wederom een rustige kalmerende sportschool zonder klanten . Vandaag heb ik het minder druk en tijd voor een wat langer stukje tekst en ervaring. Zoals je ziet gaat het prima met mij! Toch wil dit niet zeggen dat het altijd even makkelijk gaat. Ik blijf het toch af en toe moeilijk vinden om mij elke keer te zetten om weer te diëten. Vooral in de ochtend blijf ik het taai vinden om elke keer hetzelfde te eten volgens papier. Eenmaal door de ochtend/middag heen gekomen gaat het meestal wel.

Mensen vragen ook steeds aan mij waarom ik een coach uit Rotterdam hebt? Ik wil graag ontdekken, mijn wereld vergroten ondanks dat ik daar gemiddeld 4 uur moet voor reizen. Ik ken nog zoveel mensen die zo gekluisterd aan één stad, één omgeving, één vriendgroep. Ik wil niet zeggen dat je elke maand andere vrienden moet hebben of moet verhuizen, haha. Natuurlijk is het goed om een vertrouwde omgeving te hebben, waar je altijd terecht kunt. Maar wat weerhoudt je ervan om erop uit te gaan? Ik zeg heel eerlijk als het niet zou klikken met Maarten had ik gewoon een punt erachter gezet. Maar dat doet het wel. En ik beleef super leuke middagen waarin ik ook weer nieuwe mensen leer kennen die andere kijk op de wereld hebben dan ik. En waar ik graag mee wil discussiëren en van leren. Je leeft maar één keer en het kan zo over zijn. Je hoort elke dag over ongelukken en andere nare gebeurtenissen. Dus laat je niet weerhouden door een angst of obstakel. Maar iets met beide handen vast en laat niet meer los zoals ik nu doe voor de Flexcup!

De training:
Incline dumbell press (2 opwarmertjes 10/14 KG)
10 x 18 KG
10 x 22 KG
10 x 22 KG
10 x 24 KG --> voelde me sterk bij deze. De gewichten gaan stukje bij beetje omhoog.

Incline bench press (10 graden)
10 x 40 KG
10 x 50 KG
10 x 50 KG
6 x 70 KG (+ 4 x 50 KG)

Pec fly machine
10 x 27 KG
10 x 32 KG
10 x 34 KG
10 x 36 KG --> dropset 5 x 31 KG, 5 x 26 KG, 5 x 23 KG

Flat dumbell hamer press
10 x 16 KG
10 x 14 KG
10 x 12 KG --> dit was even spelen met het evenwicht.

Chest press (hammer grip)
10 x 41 KG
10 x 45 KG

Rope pull down
4 sets opbouwen tot 23 KG

Seated dips
10 x 36 KG
10 x 41 KG
10 x 45 KG


Ik had even een snelle en krachtige training gedaan. Ik ben in iedergeval voldaan!

357 Days left!

[Neproadie]

mooie training man, leuk je even gesproken te hebben trouwens in den haag

[iTzPapi]

Training van vandaag!

Rug/bicep

Warming up 9 rep pull ups

Lat pull down (chin up grip)
4 sets opbouwen tot 51 KG

Cable row one-handed
4 sets opbouwen tot 32 KG

T-bar row
4 sets opbouwen tot 80 KG

Seated row
4 sets opbouwen tot 51 KG

Staande bicep curls
10 x 8 KG
10 x 10 KG
10 x 10 KG
10 x 12 KG

Cable curls
10 x 5 KG
10 x 9 KG
10 x 9 KG
10 x 14 KG

Preacher curls machine
opbouwen tot 25 KG

Morgen ga ik eens flink Benen/Buik/schoulders trainen!

356 Days

[generation_iron]

Hou het gewoon op alleen benen als je ze echt flink wilt aanpakken

[Aesthetic and Athletic]

Prima training weer

Je kan benen/buik/schouders altijd proberen, maar bij mij gaan schouders nog maar moeilijk na een goede beentraining. Wie weet werkt het voor jou wel beter.

[iTzPapi]

De beentjes!

Front squats
8 x 50 KG
8 x 70 KG
8 x 90 KG
8 x 80 KG

Deadlifts
8 x 60 KG
8 x 80 KG
8 x 90 KG
6 x 100 KG

Leg extensions
4 sets opbouwen tot 32 KG

Sitting calf raises
4 sets opbouwen tot 59 KG

Bulgarian split squat
10 x 40 KG
10 x 40 KG
10 x 40 KG
8 x 50 KG

[Pren]

Niet om het een of het ander, maar leuke middagen hebben, nieuwe mensen leren kennen en discussieren met mensen met een andere kijk op het leven kan toch ook bij jou in de buurt?