From Scrap to Art: flexcup 2015

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by iTzPapi View Post
    Training Rug/Bicep

    Ik had gister een documentaire of Kai Greene zitten kijken. Echt super rustige en interessante kerel. Wat jij niet verwacht van zijn gorilla haha. Dus vandaag tijdens het training heb ik zijn manier van trainen toegepast en dat is super veel oefeningen 20 reps en minder gewicht. Zo werd het althans in die documentaire anders uitgelegd.

    Wide grib seated row (met een stang)
    20 x 32 KG
    20 x 32 KG
    20 x 32 KG
    20 x 36 KG

    Assisted pull ups
    15 x BW - 23 KG
    15 x BW - 23 KG
    15 x BW - 27 KG

    One-handed cable row (lig beetje indraaien waardoor je verder naar achter kan trekken)
    20 x 23 KG
    20 x 23 KG
    20 x 23 KG
    20 x 27 KG

    Seated row machine
    20 x 32 KG
    20 x 32 KG
    20 x 32 KG

    Dumbell shrugs
    3 x 20 x 12 KG

    Cross body cable curls
    20 x 7 KG
    20 x 9 KG
    20 x 9 KG

    Dumbell curls
    20 x 8 KG
    20 x 8 KG
    10 x 10 KG --> te zwaar

    Normaal doe ik altijd 10 reps. Dus nu ik in een keer 20 reps doe is dat een stuk zwaarder voor die laatste paar herhalingen. Phoe Phoe.

    lekker he die 20 reps heb ze gister toevallig ook gedaan met benchen en zitten nu ook standaard in me benentraining alleen wissel dan nog wel af naar 12 of 8 herhalingen doe niet alles 20 bijv

    bench
    20x50
    12x70
    8x80
    8x80
    12x70
    20x50

    was een aardige pomp moet ik zeggen haha :P

    maar ga je deze 20 reps aanhouden of kijk je even een paar trainingen aan?
    Bodybuilding is an art form to me painters have their canvas,
    musicians have their instruments and voice, I HAVE MY BODY

    Comment


    • Ik zou er ook niet snel een standaard van maken, moet geen cardio gaan worden hè

      Comment


      • Originally posted by Wengstertje View Post
        lekker he die 20 reps heb ze gister toevallig ook gedaan met benchen en zitten nu ook standaard in me benentraining alleen wissel dan nog wel af naar 12 of 8 herhalingen doe niet alles 20 bijv

        bench
        20x50
        12x70
        8x80
        8x80
        12x70
        20x50

        was een aardige pomp moet ik zeggen haha :P

        maar ga je deze 20 reps aanhouden of kijk je even een paar trainingen aan?
        Ik ga het zeker vaker hanteren op sommigen oefeningen. De pomp die voelt is echt mega. Ik heb vandaag benen getraind. Ik had 15 reps op fronts squats gehanteerd.. Phoe MEGA zwaar

        Originally posted by generation_iron View Post
        Ik zou er ook niet snel een standaard van maken, moet geen cardio gaan worden hè
        Het wordt zeker geen standaard. Maar ik denk dat het af en toe een keer geen kwaad om je spieren op die manier te belasten.
        Still in a learning process!

        Comment


        • Zeker niet

          Comment


          • Originally posted by iTzPapi View Post
            Ja pagina 3 geloof ik en welkom!
            Ziet we goed uit man, je oogt een stuk groter dan 1.72cm man

            Comment


            • Originally posted by BacoChris View Post
              Ziet we goed uit man, je oogt een stuk groter dan 1.72cm man
              Dankje

              haha.. Was het maar realiteit. Ik zal binnenkort weer nieuwe foto's laten schieten door Maarten. Want ik ben inmiddels al weer 4 KG gegroeid sinds die foto :P
              Still in a learning process!

              Comment


              • Update

                Weer een volle week van trainen en dieeten achter de rug. Vanochtend geplast en gewogen. En wij zitten op een mooie 71,1 KG. Ik ben blij om weer in het ritme te zitten en nu even doorpakken naar de 74 KG. Over 1 a 2 weken weer naar Maarten voor een check-up.

                Enjoy the weekend.
                Still in a learning process!

                Comment


                • Nice kerel. Je stijgt mooi in de kilo's. Merk je daardoor nu ook dat je sterker word?
                  Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                  Comment


                  • Originally posted by emielos View Post
                    Nice kerel. Je stijgt mooi in de kilo's. Merk je daardoor nu ook dat je sterker word?
                    Ja, Vooral in de grotere spiergroepen merk ik dat er veel meer kracht in zit. (borst/rug) En qua spiegel zie je dat mijn lats, tricep en borst flink zijn toegenomen.
                    Still in a learning process!

                    Comment


                    • Update:

                      Zoals iedereen wel een streef fysiek heeft, had ik die eigenlijk nog niet. Totdat ik gister iemand op instagram tegen kwam van mijn lengte en leeftijd.

                      Josh Leader heet deze gast
                      Hij is 1,70 m en weegt hier 72 KG op 6%

                      Josh Leader (10).png
                      Still in a learning process!

                      Comment


                      • Originally posted by iTzPapi View Post
                        Dankje

                        haha.. Was het maar realiteit. Ik zal binnenkort weer nieuwe foto's laten schieten door Maarten. Want ik ben inmiddels al weer 4 KG gegroeid sinds die foto :P
                        Mooi man, 172 prima lengte voor bodybuilding als dat tenminste je doel is! Anders alsnog goede lengte

                        Comment


                        • Toch wel met betere benen hoop ik

                          https://www.google.nl/search?q=josh+...ml%3B403%3B538

                          Comment


                          • Update

                            Weer een keer loggen. Eergister Auto-theorie gehaald. Jezus wat stellen zij daar stomme strikvragen en domme vragen. Maarja je moet het doen om je rijbewijs te halen. Eergister ook Borst/tricep gedaan ik heb vandaag nog steeds een beetje pomp/spierpijn. Rug/biceps was niks gek aan. En dan vandaag de befaamde benen dag weer een ik een schijt hekel aan heb. Vandaag ging hij trouwens wel lekker.

                            Benen/buik/voorkant schouders

                            Deadlift -> ik had lang niet gedeadlift.
                            12 x 40 KG WU
                            10 x 80 KG
                            8 x 120 KG -> Zeer tevreden mee na lange tijd niet deadliften, ik denk dat ik mijn huidige PR wel kan verbreken (130 KG)
                            6 x 120 KG
                            8 x 80 KG

                            Leg press
                            12 x 91 KG
                            12 x 110 KG
                            12 x 127 KG
                            10 x 135 KG
                            10 x 104 KG

                            Sitting calf raises
                            12 x 30 KG
                            12 x 15 KG-> Lang knijpen en vasthouden bovenin.
                            12 x 15 KG -> idemdito
                            12 x 15 KG -> idemdito

                            Leg extensions
                            12 x 31 KG
                            12 x 36 KG
                            12 x 41 KG
                            --> dropsetje met one-legded
                            12 x 18 KG
                            12 x 14 KG

                            Dumbell shoulder press
                            12 x 16 KG
                            12 x 20 Kg
                            12 x 18 KG
                            12 x 16 KG

                            Front raises (plate)
                            12 x 10 KG
                            12 x 10 KG
                            12 x 15 KG
                            12 x 15 KG --> laatste reps beetje gebruik gemaakt van momentum.

                            Decline sit ups
                            12 x BW
                            12 x BW + 10 KG
                            --> Hier zetten ik hem nog meer decline
                            12 x BW
                            8 x BW

                            Morgen weer Borst/tricep en volgende week Maarten maar eens bezoeken voor check-up en een kijkje in zijn nieuwe krachthol.
                            Still in a learning process!

                            Comment


                            • Gaat lekker pik! Ben jij niet doodop na je benen? Dat je nog de kracht hebt om überhaupt schouders te doen, knap hoor. Ik kan na benen echt niks meer.
                              Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                              Comment


                              • Originally posted by iTzPapi View Post
                                Ik had gister een documentaire of Kai Greene zitten kijken. Echt super rustige en interessante kerel. Wat jij niet verwacht van zijn gorilla haha.
                                Welke docu heb je gezien?
                                Kai Greene voor mij echt inspirerend, alles draait voor hem om hard werken en alles geven, elke dag. (grappig hoe zo'n massive dude ook zo vaak met z'n penseeltje zit te schilderen)

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X