From Scrap to Art: flexcup 2015

[Wengstertje]

Training Rug/Bicep

Ik had gister een documentaire of Kai Greene zitten kijken. Echt super rustige en interessante kerel. Wat jij niet verwacht van zijn gorilla haha. Dus vandaag tijdens het training heb ik zijn manier van trainen toegepast en dat is super veel oefeningen 20 reps en minder gewicht. Zo werd het althans in die documentaire anders uitgelegd.

Wide grib seated row (met een stang)
20 x 32 KG
20 x 32 KG
20 x 32 KG
20 x 36 KG

Assisted pull ups
15 x BW - 23 KG
15 x BW - 23 KG
15 x BW - 27 KG

One-handed cable row (lig beetje indraaien waardoor je verder naar achter kan trekken)
20 x 23 KG
20 x 23 KG
20 x 23 KG
20 x 27 KG

Seated row machine
20 x 32 KG
20 x 32 KG
20 x 32 KG

Dumbell shrugs
3 x 20 x 12 KG

Cross body cable curls
20 x 7 KG
20 x 9 KG
20 x 9 KG

Dumbell curls
20 x 8 KG
20 x 8 KG
10 x 10 KG --> te zwaar

Normaal doe ik altijd 10 reps. Dus nu ik in een keer 20 reps doe is dat een stuk zwaarder voor die laatste paar herhalingen. Phoe Phoe.

lekker he die 20 reps heb ze gister toevallig ook gedaan met benchen en zitten nu ook standaard in me benentraining alleen wissel dan nog wel af naar 12 of 8 herhalingen doe niet alles 20 bijv

bench
20x50
12x70
8x80
8x80
12x70
20x50

was een aardige pomp moet ik zeggen haha :P

maar ga je deze 20 reps aanhouden of kijk je even een paar trainingen aan?

[generation_iron]

Ik zou er ook niet snel een standaard van maken, moet geen cardio gaan worden hè

[iTzPapi]

lekker he die 20 reps heb ze gister toevallig ook gedaan met benchen en zitten nu ook standaard in me benentraining alleen wissel dan nog wel af naar 12 of 8 herhalingen doe niet alles 20 bijv

bench
20x50
12x70
8x80
8x80
12x70
20x50

was een aardige pomp moet ik zeggen haha :P

maar ga je deze 20 reps aanhouden of kijk je even een paar trainingen aan?

Ik ga het zeker vaker hanteren op sommigen oefeningen. De pomp die voelt is echt mega. Ik heb vandaag benen getraind. Ik had 15 reps op fronts squats gehanteerd.. Phoe MEGA zwaar

Ik zou er ook niet snel een standaard van maken, moet geen cardio gaan worden hè

Het wordt zeker geen standaard. Maar ik denk dat het af en toe een keer geen kwaad om je spieren op die manier te belasten.

[generation_iron]

Zeker niet

[BacoChris]

Ja pagina 3 geloof ik en welkom!

Ziet we goed uit man, je oogt een stuk groter dan 1.72cm man

[iTzPapi]

Ziet we goed uit man, je oogt een stuk groter dan 1.72cm man

Dankje

haha.. Was het maar realiteit. Ik zal binnenkort weer nieuwe foto's laten schieten door Maarten. Want ik ben inmiddels al weer 4 KG gegroeid sinds die foto :P

[iTzPapi]

Update

Weer een volle week van trainen en dieeten achter de rug. Vanochtend geplast en gewogen. En wij zitten op een mooie 71,1 KG. Ik ben blij om weer in het ritme te zitten en nu even doorpakken naar de 74 KG. Over 1 a 2 weken weer naar Maarten voor een check-up.

Enjoy the weekend.

[emielos]

Nice kerel. Je stijgt mooi in de kilo's. Merk je daardoor nu ook dat je sterker word?

[iTzPapi]

Nice kerel. Je stijgt mooi in de kilo's. Merk je daardoor nu ook dat je sterker word?

Ja, Vooral in de grotere spiergroepen merk ik dat er veel meer kracht in zit. (borst/rug) En qua spiegel zie je dat mijn lats, tricep en borst flink zijn toegenomen.

[iTzPapi]

Update:

Zoals iedereen wel een streef fysiek heeft, had ik die eigenlijk nog niet. Totdat ik gister iemand op instagram tegen kwam van mijn lengte en leeftijd.

Josh Leader heet deze gast
Hij is 1,70 m en weegt hier 72 KG op 6%

Josh Leader (10).png

[BacoChris]

Dankje

haha.. Was het maar realiteit. Ik zal binnenkort weer nieuwe foto's laten schieten door Maarten. Want ik ben inmiddels al weer 4 KG gegroeid sinds die foto :P

Mooi man, 172 prima lengte voor bodybuilding als dat tenminste je doel is! Anders alsnog goede lengte

[generation_iron]

Toch wel met betere benen hoop ik

https://www.google.nl/search?q=josh+...ml%3B403%3B538

[iTzPapi]

Update

Weer een keer loggen. Eergister Auto-theorie gehaald. Jezus wat stellen zij daar stomme strikvragen en domme vragen. Maarja je moet het doen om je rijbewijs te halen. Eergister ook Borst/tricep gedaan ik heb vandaag nog steeds een beetje pomp/spierpijn. Rug/biceps was niks gek aan. En dan vandaag de befaamde benen dag weer een ik een schijt hekel aan heb. Vandaag ging hij trouwens wel lekker.

Benen/buik/voorkant schouders

Deadlift -> ik had lang niet gedeadlift.
12 x 40 KG WU
10 x 80 KG
8 x 120 KG -> Zeer tevreden mee na lange tijd niet deadliften, ik denk dat ik mijn huidige PR wel kan verbreken (130 KG)
6 x 120 KG
8 x 80 KG

Leg press
12 x 91 KG
12 x 110 KG
12 x 127 KG
10 x 135 KG
10 x 104 KG

Sitting calf raises
12 x 30 KG
12 x 15 KG-> Lang knijpen en vasthouden bovenin.
12 x 15 KG -> idemdito
12 x 15 KG -> idemdito

Leg extensions
12 x 31 KG
12 x 36 KG
12 x 41 KG
--> dropsetje met one-legded
12 x 18 KG
12 x 14 KG

Dumbell shoulder press
12 x 16 KG
12 x 20 Kg
12 x 18 KG
12 x 16 KG

Front raises (plate)
12 x 10 KG
12 x 10 KG
12 x 15 KG
12 x 15 KG --> laatste reps beetje gebruik gemaakt van momentum.

Decline sit ups
12 x BW
12 x BW + 10 KG
--> Hier zetten ik hem nog meer decline
12 x BW
8 x BW

Morgen weer Borst/tricep en volgende week Maarten maar eens bezoeken voor check-up en een kijkje in zijn nieuwe krachthol.

[emielos]

Gaat lekker pik! Ben jij niet doodop na je benen? Dat je nog de kracht hebt om überhaupt schouders te doen, knap hoor. Ik kan na benen echt niks meer.

[Theodore Rex]

Ik had gister een documentaire of Kai Greene zitten kijken. Echt super rustige en interessante kerel. Wat jij niet verwacht van zijn gorilla haha.

Welke docu heb je gezien?
Kai Greene voor mij echt inspirerend, alles draait voor hem om hard werken en alles geven, elke dag. (grappig hoe zo'n massive dude ook zo vaak met z'n penseeltje zit te schilderen)