From Scrap to Art: flexcup 2015

[generation_iron]

Dames toch, echt mijn complimenten voor het om zeep helpen van het forum. Ik zit er echt sterk aan te denken om weer terug te gaan naar dbb. En dat zegt toch echt een hoop.

@ Pep: 1,5 vvm pakken is toch netjes man, gewoon blijven loggen.. zou het waarderen in ieder geval.

[iTzPapi]

Update!

Vandaag benen getraind met Aesthetic & Atletic. Ik ben sinds zondag ook begonnen met de cutten. Volgens mij is er al wat vocht weggetrokken. Verder voel ik mij nog fris en fruitig. Ook merk ik nog geen krachtverlies. Maarja dit is pas week 1.

Front squats
10 x 50 KG
10 x 50 KG
8 x 90 KG
3 x 100 KG
8 x 60 KG

Box Jumps (A&A en ik wilde kijken hoe dit is en wij hebben plezier gehad!) (zonder aanloop)
Tot een hoogte van 1,10 M ongeveer gesprongen. Laatst rep ging ik op mijn bakkes haha.

Sumo dumbell deadlift ( a.k.a. rain versie)
10 x 24 KG
10 x 30 KG
10 x 30 KG
10 x 30 KG
10 x 36 KG

Leg press
one-legged 54 KG x 10 reps
one-legged 45 KG x 10 reps
- Normale leg press
117 KG x 10 reps
123 KG x 10 reps
128 KG x 10 reps

Sitting calf raises
3 x 12 x 15 KG
12 x 25 KG (met 6 sec hold onderin)

20 min. cardio

Done.

[generation_iron]

Sterke front squat maat

1,10 is best hoog man, spring je zo over me heen

[Aesthetic and Athletic]

Ja hij heeft zeker een sterke frontsquat en met een prima techniek. Daar schiet hij me nu al mee voorbij
Box jumps waren zeker leuk om te doen. Doen we snel nog eens!

[rain]

Deed jij de sumo dumbell deadlift of sumo dumbell squat?
Sumo dumbell squat is super voor inber-thighs/butt/hamstrings en zak je dieper dan bij een dumbell deadlift uiteraard.
Daarom sta ik op een verhoging.
Niet normaal, de spierpijn binnenkant benen de dagen erna als je het niet gewend bent.

[Aesthetic and Athletic]

Dan zullen we de squat variant hebben gedaan. We stonden ook op 2 verhogingen, elke voet een verhoging. Dumbell precies onder lichaam laten zakken met borst rechtop en billen goed naar achteren. Voel je zeker goed als je zo laag gaat

[generation_iron]

10x36 Je word oud Rain

[rain]

10x36 Je bent oud Rain

Klopt.

Maar ik zie geen 3 sec static hold erbij staan en die doen het hem juist.
Omhoog en omlaag kan iedereen!

[iTzPapi]

Sterke front squat maat

1,10 is best hoog man, spring je zo over me heen

Ja die 1,10 werd best hoog als je ervoor staat. Gelukkig kon ik mezelf opvangen toen ik op mijn plaat ging. Aghja het is vallen en opstaan hé .

En de frontsquat ja... Op een of andere manier ligt dit mij super lekker en ik ben er sterk in gegroeid de laatste maanden.

Klopt.

Maar ik zie geen 3 sec static hold erbij staan en die doen het hem juist.
Omhoog en omlaag kan iedereen!

Volgende keer ga ik met hold doen. Ik vond hem nu al lekker pittig worden aan de binnenkant van mijn benen. Vooral die laatste 2 - 3 reps!

[generation_iron]

Klopt.

Maar ik zie geen 3 sec static hold erbij staan en die doen het hem juist.
Omhoog en omlaag kan iedereen!

Omlaag kan iedereen, daar heb je gelijk in, vanavond dus ook met static hold.. bovenin toch

[rain]

Was een grapje hoor,10 x 36 kg is ook zwaar.
Maar met static holds is x 2 ongeveer.
Enne GI Joe,je bent toch niet dubbelzinnig nu he?

[pescatore]

Jij logt nu ook niet meer omdat iemand kritiek heeft geuit of is er wat anders aan de hand?

[iTzPapi]

Jij logt nu ook niet meer omdat iemand kritiek heeft geuit of is er wat anders aan de hand?

Andere koek.. kom later nog op terug. Kritiek is geen probleem :P

[iTzPapi]

Update:

Goede 2 maanden inactief geweest op Bodynet. Hier en daar nog wel wat gereageerd op topics. Lang getwijfeld of ik nog verder zou loggen. Ik ben even gestopt met de begeleiding van Mvos door privé redenen. Ik hoop in September weer bij hem verder te kunnen.

Laatste 2 maanden wel gewoon getraind. Alleen niet echt op mijn voeding gelet. De ene dag kan het 2500 kcal zijn geweest en de andere dag 4000 kcal. In iedergeval wel wat sterker geworden in het algemeen. Laatste weken gemiddeld ochtendgewicht van 72,6 KG (VP: rond 15%) met pieken van 73,0 KG.

Ondanks dat ik een enorme hekel aan cutten hebt. Kan ik niet meer verder bouwen, want boven de 15% is gewoon niet meer om aan te zien. Vandaar dat ik weer ga loggen. Ik ben gister begonnen met een cut en wil deze echt gaan volhouden dmv loggen.

De wedstrijd in December (flexcup 2015) zit er niet meer in. Ik was denk ik iets te overmoedig :P. Dit neemt niet mijn wedstrijd ambitie weg. Ik ga zeker een wedstrijd draaien in de toekomst. Alleen zie wel in dat ik daar zeker nog 1,5 tot 2 jaar voor moet uittrekken. Het doel is gewoon om aan het einde van het jaar op 75 KG rond 10-12% te staan. Maar eerst deze cut door komen.

Verder nog naar de FIBO geweest gister met A&A en een stel andere. Leuke dag en ervaring. Wel krijg je even een reality slap in je gezicht. Er staan echt z'n gruwelijk goede fysieken tussen. Geeft wel weer super veel motivatie om door te zetten en niet op te geven.

Deze cut eet ik 2400 kcal. 180 gr eiwit, 70 gr vet, rest opgevuld met carbs (ca. 260).
Ik train UB/LB met 3 werksets.

Training UB
Dumbell press
10 x 30 KG
10 x 32 KG
10 x 28 KG

Pull ups
8 reps x BW
8 reps x BW
8 reps x BW

Military press (staand)
10 x 30 KG
10 x 30 KG
10 x 35 KG

Bent over row
10 x 50 KG
10 x 60 KG
10 x 60 KG

EZ Barbell curl
10 x 30 KG
10 x 35 KG
10 x 35 KG

EZ Barbell skull crushers
10 x 30 KG
10 x 35 KG
10 x 35 KG

Commentaar: Vorige week last gehad van rechterschouder en deze last van linkerschouder. Maar over het algemeen prima training. Ik wil even 2 weken alleen KT doen en 2400 kcal en kijken hoe mijn lichaam reageert. En daarna misschien 20 LIT na KT erbij.

[imation]

goed dat je weer gaat loggen kerel!! keep up. echter denk ik niet dat je er 1.5 jaar tot 2 jaar over doet om op 75kg 12 % te komen kerel! gaat je gewoon eerder lukken