From Scrap to Art: flexcup 2015

[iTzPapi]

pindakaas gainz! haha Even over die stagnatieblindheid ( ja ik vind het wel een mooi woord) iedereen heeft dat wel in kleine mate denk ik. Heb ook een paar keer gehad dat ik dacht dat ik geen steek verder kwam. Maar als de mensen in de gym mocht geloven was ik nog steeds mooi aan het groeien.

en wat al eerder is gezegd. meten = weten. is een mooie manier om alles van jezelf terug te zien. En je kunt zo makkelijk zien of je vooruit gaat. Ben benieuwd maar je pics kerel!

Ja dat is ook zo.. Dat is hetzelfde dat ik nooit tegen mezelf zeg dat ik groot genoeg bent. Voorlopig athans

En ik denk dat het woord eerder progressieblindheid moet zijn. Stagneren is het vasten lopen en minder hard vooruit gaan.

[iTzPapi]

Update

Ik stond vanavond op. Last van mijn keel, keelontsteking ofsu? Na een moeizaam ontbijt. Wilde ik toch gaan sporten. Vandaag borst/tricep

Bench press (Aesthetic and Atletic spotter) ik wilde mijn oude PR gaan verbeteren.
10 x STANG (20 KG)
10 x 40 KG
1 x 60 KG
1 x 70 KG --> Oude PR
1 x 80 --> Ging vlot, nieuwe PR
1 x 85 --> Moeizaam, maar ik haalde net, nieuwe PR
6 x 70 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG

Ik merk echt dat ik een flink stuk sterker ben geworden in mijn borst

Chest press (wide-grip)
4 sets opbouwen tot 51 KG - 12/15 reps

Cable fly's
4 sets opbouwen tot 23 KG - 12/15 reps

Tricep bar pushdown
4 sets opbouwen tot 41 KG - 10/12 reps

Overhead tricep cable extension
4 sets opbouwen tot 23 KG - 10/12 reps

Done.

[generation_iron]

Netjes maat!

Pindakaas is ook lekker Geeft ook verdomd veel kcals.. gewoon aan het schema van Maarten houden en wegen die hap. Strict te werk gaan als je zo snel het podium op wilt Onnodig vet pakken betekend minder lang bouwen.

[iTzPapi]

Update!

Vandaag met mijn vriendin naar Maarten geweest. Zijn sportschool begint al goede vormen en maten aan te nemen. Vetpercentage had ik zelf wat lager ingeschat 15,8 %. Gewicht momenteel op 72 KG in de ochtend. De laatste week van het bulken begint morgen en dan gaan we een tijd cutten. Vandaag ook dipping belt binnengekregen, dus ga ik wat meer kilo's op die dips en pull/chin ups gooien.

1 November 2014 - 67 KG VP +- 14% - VVM 57.62
24 Januari 2015 - 72 KG VP 15,8% - VVM 60.62

3 maanden ongeveer 3 kilo's spiermassa aangezet (even door vocht en etv afwijking in VP heenkijken)

[Wolff]

ah jij gaat nog steeds lekker

[Aesthetic and Athletic]

Nog gefeliciteerd nog met je PR van je bench! Dat is een flinke verbetering. Sowieso goed dat je in 3 maanden tijd flink wat massa hebt gepakt. Lekker doorgaan zo!

[iTzPapi]

Update!

Alweer even niet meer gelogd. Ik heb een drukke week achter de rug. Maandag gewoon getraind, Dinsdag had ik een intake voor mijn nieuwe opleiding Sport en Bewegingseducatie. Heel de dag bezig geweest met sport, etc. Dus de dinsdag benen even oevrgeslagen. Woensdag rijlessen gehad en andere impo stuff en meteen rustdag gehouden. Gister een UB/workout gedaan en vandaag dan LB/workout.

Qua gewicht zit ik nog steeds rond de 71.7 KG in de ochtend. Dit is de laatste week van mijn bulk en vanaf zondag krijg ik mijn cutschema door. Ik ben zeer benieuwd. Ik hoop dat ik niet veel spiermassa ga inleveren tijdens mijn cut. Maar dat komt wel goed!

Qua spiegeltje spiegeltje aan de wand. Als ik kijk naar begin November (67,0 KG) zie ik een enorme vooruitgang in mijn borst qua kracht en spiertoename. Verder is mijn rug ook flink gegroeid en dan met name de lower lats en de lats. Ik ook beetje mijn armen gemeten en bijgehouden. +- 1,5 cm

Training LB:

Back squat
WU x 20KG
8 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 100 KG

Seated calf raise (3 verschillende standen van voeten)
12 x 20 KG
12 x 25 KG
12 x 20 KG

SLDL
12 x 20 KG
12 x 50 KG
12 x 60 KG
12 x 60 KG

Seated leg curls
12 x 23 KG
12 x 23 KG
12 x 27 KG

One-legged leg press
12 x 45 KG
12 x 45 KG
12 x 51 KG

Sit ups
12 x BW
12 x BW + 5 KG
12 x BW + 5 KG

Fijn weekend!

[rain]

Let je wel op je knieën en enkels?

[iTzPapi]

Let je wel op je knieën en enkels?

Bij welke oefening? Verschillende standen van seated calf raises?

[rain]

Yep.

Uit alle onderzoeken blijkt dat de stand van je voeten wel uitmaakt, maar dan breder of smaller gaan staan.
Tenen naar buiten laten wijzen gaat nog wel, maar naar elkaar toe is extreem blessuregevoelig voor je enkels en knieën en wegen de zgn voordelen niet op tegen de nadelen.
Al denken old school bodybuilders er anders over.

[iTzPapi]

Yep.

Uit alle onderzoeken blijkt dat de stand van je voeten wel uitmaakt, maar dan breder of smaller gaan staan.
Tenen naar buiten laten wijzen gaat nog wel, maar naar elkaar toe is extreem blessuregevoelig voor je enkels en knieën en wegen de zgn voordelen niet op tegen de nadelen.
Al denken old school bodybuilders er anders over.

Dat wist ik niet. Ik voel niks verkeerds of vreemds als het hem uitvoer in ieder geval. Ik ga nooit heavy op calf oefeningen qua gewichten. Ik probeer laag in de gewichten te zitten en puur op spiercontractie te letten. Maar goed dat je het even opmerkt, dan weet ik dat daar voorzichtig mee moet omgaan.

[rain]

Ik zeg het eigenlijk niet helemaal juist, dus even een kleine correctie:

Breder of smaller staan moet eigenlijk zijn''af laten rollen via je grote of kleine teen'.
Dat betekent dus dat je je gewicht verplaatst naar de binnenkant van je voet(grote tenen) of de buitenkant van je voet(kleine teen).

Niet iedereen raakt geblesseerd van 'foute'uitvoeringen, net als behind the neckpress bv.
Maar het risico is vele malen groter en een blessure komt bijna nooit geleidelijk zodat je er rekening mee kan gaan houden.

Inferno heeft volgens mij ooit wat onderzoeken geplaatst hierover, ik zal eens zoeken vanavond.

[iTzPapi]

Update:

Het weekend zit er weer bijna op. Ook de laatste week van het bulken zit erop. Zaterdagochtend tikte ik een mooie 72,1 KG aan. Ik heb nu 12 weken lekker gebulkt en goede resultaten behaald. Wij ga nu even dat vetpercentage (15,8%) naar beneden schroeven. Zodat wij over een X aantal weken weer lekker massa erop kunnen knallen. De spiegel en mijzelf zeggen genoeg. Ik voel dat mijn spieren als een harnas om mij heen aan het groeien zijn. Ook ik vind het makkelijker om een spier aan te spannen. Bijv: mijn calves kon ik vroeger niet aanspannen en nu wel. Borstspieren bewegen etc. etc.

Qua loggen ga ik gewoon op deze manier verder. 1 á 2 per week een update met daar de nodige informatie en een training die mij beviel. Foto's en filmpjes ben ik nog niet aan toegekomen. Ik zal er binnenkort wel iets opgooien als het mij zint.

Verder nog een fijn weekend. En morgen gaan we weer volle gas knallen.

[Pren]

Niet vervelend bedoeld, maar ik was vrij verbaasd over de vooruitgang en toen ging ik even rekenen:

Beginstats:
67,5 kg 11% dus 67,5:100x89 = 60,075 vvm

Huidige stats:
72,1 kg 15,8% dus 72,1:100x84,2 = 60,7082 vvm

60,7082 - 60,075 = 0,6332 kg

Je bent dus 600 gram gegroeid op drie maanden tijd. Dat vind ik heel erg weinig. Weten jullie al wat er fout is gegaan?

[akito]

Kunt losse vetmetingen nooit al te serieus nemen he, als het in de spiegel goed gaat is het goed