From Scrap to Art: flexcup 2015

[iTzPapi]

goede basis voor iemand die zo kort traint, netjes pep!

Thanks mate! Dat heb ik te danken aan mijn maat Ruud1234, die mij vanaf het begin af aan meteen aan een goed schema heeft geholpen en op mijn voeding heeft gewezen. Terwijl je toch heel vaak hoort dat mensen in het begin een paar maanden sukkelen etc.

[Iron Mind]

Succes, man. I'm in.

[aaaido]

ik volg

Kan je wat basis info geven over je voeding? Hoeveel Kcal, ekv verhouding?

[kline]

Goede basis idd.. maaruh... komt t door de hoek van de foto of zijn je benen erg kort in verhouding met je bovenlichaam??

[iTzPapi]

Goede basis idd.. maaruh... komt t door de hoek van de foto of zijn je benen erg kort in verhouding met je bovenlichaam??

Haha, Nee kleine beentjes in de familie :$

[kline]

Ow, maar dan lijken ze nog sneller gespierd alleen maar handig

[iTzPapi]

Fullbody workout A

Vandaag beetje moeite met de hoeveelheid voedsel die ik naar binnen aan het werken ben! Maar gewoon wegspoelen met water, komt goed! Net eerste training gehad de A workout, ik voelde mij echt lekker en krachtig. En er was geen kip in de gym.

Deadlift (2 opwarmsetjes 20kg/30kg)
8 x 60 KG
8 x 80 KG
8 x 90 KG
4 x 100 KG (+4 x 60 KG)

Back squat (1 opwarmsetje 20kg)
8 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 50 KG
8 x 60 KG

Bench press (2 opwarmsetjes 20kg/20kg)
8 x 40 KG
8 x 50 KG
8 x 60 KG
6 x 70 KG --> Zwaar!

Pull ups
8 x BW
7 x BW
6 x BW

Military press (1 opwarmsetje dumbell press 6kg)
12 x 20 KG
12 x 25 KG
12 x 25 KG
8 x 30 KG

Barbell curls (2 opwarmsetje dumbell curls 6kg/ barbell curls 10kg)
12 x 15 KG
12 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 25 KG

Wrist curls
12 x 2 KG
12 x 6 KG

Standing calf raise (1 opwarmsetje 20kg)
12 x 40 KG
12 x 50 KG
12 x 60 KG
12 x 70 KG

Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Nu lekker boterhammen smeren en eten! Niet dus.


399 days to go!

[generation_iron]

Flinke training, hoelang ben je er mee bezig geweest?

[iTzPapi]

Flinke training, hoelang ben je er mee bezig geweest?

Haha lang! ik zal de volgende keer stopwatchen, hoelang ik bezig ben! Maar ik vind dat wel fijn zo lekker 2 uurtjes daar rondhangen en doen

[iTzPapi]

Fullbody workout B

Vandaag gaat het eten al stukken beter en ook weer super getraind.. Was wel poeppie druk en warm, maar gewoon gaan met die hap! Ohja ik zag ook dat ik vorige keer Back squats had gedaaan, terwijl het Front moest zijn. Dus vandaag Fronts gedaan.

Front squats (1 opwarmsetje 20kg)
8 x 40 KG
8 x 50 KG
8 x 60 KG
8 x 70 KG

Stiffed leg deadlift
8 x 20 KG
8 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 45 KG

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Bent over row (1 opwarmsetje DB row 12kg)
12 x 20 KG
12 x 30 KG
12 x 40 KG
8 x 50 KG --> heel sloom laten zakken.

CGBP (1 opwarmsetje 20kg)
12 x 30 KG
12 x 40 KG
12 x 50 KG
8 x 55 KG --> bijna direct achter 50 KG setje gedaan.

Shrugs (1 opwarmsetje 20kg)
12 x 50 KG
12 x 50 KG

Side raises (beetje voorover leunen)
12 x 4 KG
12 x 6 KG
12 x 6 KG
8 x 8 KG (+4 x 6 KG)

Planking 3 x tot FAIL

Sitting calf raise (opwarmsetje 19kg)
12 x 45 KG
12 x 54 KG
12 x 63 KG --> Voelde mijn kuiten nog super goed van maandag (3/11).

Nu lekker kwark opsmullen en dalijk lekker tukken.


397 days to go!

[rain]

Doe jij bij iedere oefening een echt opwarmsetje of doe je dat om de beweging even te 'voelen'?

[iTzPapi]

Doe jij bij iedere oefening een echt opwarmsetje of doe je dat om de beweging even te 'voelen'?

Ik heb een blessure gehad aan mijn schouder van bench press en dat was echt niet te harden! Dus ik vind gewoon lekker om even de beweging en spier warm te maken!

[generation_iron]

Ik vind het ook fijn om bij de eerste set van elke oefening even wat lichter in te zetten, ook al heb ik al een paar werksetjes gehad.

[iTzPapi]

Fullbody workout A

Gister verkouden geworden en vandaag lekker snotteren, altijd fijn! Maar dat weerhoudt mij niet om te gaan te trainen. Ik merkte het overigens wel tijdens te training en het is gewoon irritant.

Deadlift (1 opwarmsetje 20kg)
8 x 60 KG
8 x 80 KG
8 x 90 KG
5 x 100 KG (+ 3 x 60KG)

Bench press (1 opwarmsetje 20kg)
8 x 40 KG
8 x 50 KG
8 x 60 KG
8 x 65 KG

Pull ups
8 x BW
7 x BW
5 x BW

Military Press (1 opwarmsetje dumbell press 6kg)
12 x 20 KG
12 x 25 KG
12 x 25 KG
10 x 30 KG

Barbell curls (1 opwarmsetje dumbell curls 6kg)
12 x 10 KG
12 x 15 KG
12 x 20 KG
12 x 20 KG

Wrist curls
12 x 2 KG
12 x 6 KG

Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Standing calf raise (1 opwarmsetje 20kg)
12 x 40 KG
12 x 50 KG
12 x 60 KG

Back squats zaten er niet in vandaag! De snottenbellen hingen nog net niet tegen de spiegel, nu lekker eten en vanavond optijd naar bed! Morgen een lekkere cheatdag en eerste foto's en weging!

395 days left! Enjoy the weekend.

[Mvos]

Ben benieuwd naar de weging en foto's morgen.

Volgende week tijdens de meet vp meten en wat pics schieten!