Originally posted by generation_iron
View Post
From Scrap to Art: flexcup 2015
Collapse
X
-
Still in a learning process!
-
Fullbody workout A
Vandaag beetje moeite met de hoeveelheid voedsel die ik naar binnen aan het werken ben! Maar gewoon wegspoelen met water, komt goed! Net eerste training gehad de A workout, ik voelde mij echt lekker en krachtig. En er was geen kip in de gym.
Deadlift (2 opwarmsetjes 20kg/30kg)
8 x 60 KG
8 x 80 KG
8 x 90 KG
4 x 100 KG (+4 x 60 KG)
Back squat (1 opwarmsetje 20kg)
8 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 50 KG
8 x 60 KG
Bench press (2 opwarmsetjes 20kg/20kg)
8 x 40 KG
8 x 50 KG
8 x 60 KG
6 x 70 KG --> Zwaar!
Pull ups
8 x BW
7 x BW
6 x BW
Military press (1 opwarmsetje dumbell press 6kg)
12 x 20 KG
12 x 25 KG
12 x 25 KG
8 x 30 KG
Barbell curls (2 opwarmsetje dumbell curls 6kg/ barbell curls 10kg)
12 x 15 KG
12 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 25 KG
Wrist curls
12 x 2 KG
12 x 6 KG
Standing calf raise (1 opwarmsetje 20kg)
12 x 40 KG
12 x 50 KG
12 x 60 KG
12 x 70 KG
Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Nu lekker boterhammen smeren en eten! Niet dus.
399 days to go!Still in a learning process!
Comment
-
-
Fullbody workout B
Vandaag gaat het eten al stukken beter en ook weer super getraind.. Was wel poeppie druk en warm, maar gewoon gaan met die hap! Ohja ik zag ook dat ik vorige keer Back squats had gedaaan, terwijl het Front moest zijn. Dus vandaag Fronts gedaan.
Front squats (1 opwarmsetje 20kg)
8 x 40 KG
8 x 50 KG
8 x 60 KG
8 x 70 KG
Stiffed leg deadlift
8 x 20 KG
8 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 45 KG
Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Bent over row (1 opwarmsetje DB row 12kg)
12 x 20 KG
12 x 30 KG
12 x 40 KG
8 x 50 KG --> heel sloom laten zakken.
CGBP (1 opwarmsetje 20kg)
12 x 30 KG
12 x 40 KG
12 x 50 KG
8 x 55 KG --> bijna direct achter 50 KG setje gedaan.
Shrugs (1 opwarmsetje 20kg)
12 x 50 KG
12 x 50 KG
Side raises (beetje voorover leunen)
12 x 4 KG
12 x 6 KG
12 x 6 KG
8 x 8 KG (+4 x 6 KG)
Planking 3 x tot FAIL
Sitting calf raise (opwarmsetje 19kg)
12 x 45 KG
12 x 54 KG
12 x 63 KG --> Voelde mijn kuiten nog super goed van maandag (3/11).
Nu lekker kwark opsmullen en dalijk lekker tukken.
397 days to go!Still in a learning process!
Comment
-
Originally posted by rain View PostDoe jij bij iedere oefening een echt opwarmsetje of doe je dat om de beweging even te 'voelen'?Still in a learning process!
Comment
-
Fullbody workout A
Gister verkouden geworden en vandaag lekker snotteren, altijd fijn! Maar dat weerhoudt mij niet om te gaan te trainen. Ik merkte het overigens wel tijdens te training en het is gewoon irritant.
Deadlift (1 opwarmsetje 20kg)
8 x 60 KG
8 x 80 KG
8 x 90 KG
5 x 100 KG (+ 3 x 60KG)
Bench press (1 opwarmsetje 20kg)
8 x 40 KG
8 x 50 KG
8 x 60 KG
8 x 65 KG
Pull ups
8 x BW
7 x BW
5 x BW
Military Press (1 opwarmsetje dumbell press 6kg)
12 x 20 KG
12 x 25 KG
12 x 25 KG
10 x 30 KG
Barbell curls (1 opwarmsetje dumbell curls 6kg)
12 x 10 KG
12 x 15 KG
12 x 20 KG
12 x 20 KG
Wrist curls
12 x 2 KG
12 x 6 KG
Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Standing calf raise (1 opwarmsetje 20kg)
12 x 40 KG
12 x 50 KG
12 x 60 KG
Back squats zaten er niet in vandaag! De snottenbellen hingen nog net niet tegen de spiegel, nu lekker eten en vanavond optijd naar bed! Morgen een lekkere cheatdag en eerste foto's en weging!
395 days left! Enjoy the weekend.
Still in a learning process!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
8 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
19 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment