From Scrap to Art: flexcup 2015

[iTzPapi]

Update.

Rug/tricep

Warming up 10 reps pull ups

Lat pull down
4 sets opbouwen tot 50 kg

Dumbell row
3 x 10 x 20 KG
1 x 10 x 22 KG

Seated row
4 sets opbouwen tot 51 kg

Back extensions
2 x 10 x BW
2 x 10 x BW + 10 KG

Dumbell curls (zittend, clean beweging)
Opbouwen tot 10 KG

One-handed cable curls
3 x 10 x 11,5 KG
1 x 10 x 13 KG

Dumbell curls (staand, beetje swing)
Dropset van 10 KG naar 4 KG, 4 sets

Fijne training, niemand te bekennen in de F4F.

363 days left!

[iTzPapi]

Borst/tricep

Samen met Aesthetic and Athletic getraind, het was weer gezellig.

Bench press
10 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 55 KG

Incline dumbell press
10 x 18 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG
10 x 18 KG

Incline cable flyes
10 x 9 KG
10 x 9 KG
10 x 14 KG -> daarna dropset

Chest press hammer grip
Opbouwen tot 41/45 KG

Pec fly machine
Opbouwen tot 32 KG, daarna setje 23 KG tot fail (16 x)

Seated tricep extenions (dumbell)
tot 18 KG, moest goed op mijn ellebogen letten.

Rope pulldown
10 x 14 KG
10 x 14 KG
10 x 9 KG
10 x 14 KG

Seated dips (lekkere oefening dit)
4 sets tot 45 KG

Morgen laatste dagje bulken en dan zaterdag naar Den-Haag voor een groepsmeeting met de rest. Ik ben benieuwd hoe Jobr en Quibus het maken.

361 days to go!

[generation_iron]

hedde gij ov voor het weekend jonguh

[iTzPapi]

hedde gij ov voor het weekend jonguh

Ik heb op het moment niks.. Gestopt met opleiding -> geen stufi -> geen OV

[generation_iron]

owww das kut maat!

v.a. januari ga ik ook maandelijks naar Maarten, misschien dat we dan samen terecht kunnen. Kost het ons beide minder.. althans, als je geen beter alternatief hebt.

[iTzPapi]

owww das kut maat!

v.a. januari ga ik ook maandelijks naar Maarten, misschien dat we dan samen terecht kunnen. Kost het ons beide minder.. althans, als je geen beter alternatief hebt.

Nee is een goed plan. Wij moeten dan ook naar Rotterdam ipv Den-haag dus scheelt ook weer beetje

[generation_iron]

Alle beetjes helpen Regelen dat we eind volgende maand dan samen een check up hebben en een training met Maarten.

[generation_iron]

Wat ben je nu eigenlijk kwijt aan een retourtje rotterdam?

[iTzPapi]

Wat ben je nu eigenlijk kwijt aan een retourtje rotterdam?

Haha, veel^^

[generation_iron]

Ik zie het al.. kost 18+ euro voor een enkeltje Nou dat gaat wel schelen in de kosten dan~!

[emielos]

Je hebt ook kortingskaarten van de ns he. Maar als jullie samen gaan rijden hoeft dat natuurlijk niet meer :P

[iTzPapi]

Je hebt ook kortingskaarten van de ns he. Maar als jullie samen gaan rijden hoeft dat natuurlijk niet meer :P

Klopt, ik ga vanavond even uitzoeken hoe of wat! Bedankt voor de tip.

[Aesthetic and Athletic]

Zou je vandaag naar Maarten gaan voor een check up? Ik ben benieuwd naar je geleidelijke progressie. In ieder geval een goed teken dat de (vetvrije) massa gestaag omhoog gaat

[iTzPapi]

Zou je vandaag naar Maarten gaan voor een check up? Ik ben benieuwd naar je geleidelijke progressie. In ieder geval een goed teken dat de (vetvrije) massa gestaag omhoog gaat

Nee morgen ga ik er pas naartoe! De vetvrije massa gaat rustig omhoog.

[iTzPapi]

Update

Vandaag naar Maarten geweest voor een training en meting. Gezellig met een clubje gesport waaronder quibus en neproadie. Ook de wedstrijdbrigade gezien van Jerry Koolhoven. Zitten een paar top fysieken bij. De vetmetin was lager dan de vorige keer 14.1% en mijn gewicht gaat omhoog. Dus ik ben dik tevreden.

Vorderingen afgelopen 6 weken
1 November: 67,0 KG
8 November: 67,9 KG
15 November: 69.1 KG
22 November: 69.3 KG
29 November: 69.7 KG
6 December: 70.0 KG
13 December: 70.3 KG

De training van vandaag post ik morgen. Nu lekker eten.

Enjoy the weekend