From Scrap to Art: flexcup 2015

[generation_iron]

ja klopt, je onderhoud zal nu toch wel snel omhoog gaan gezien je beginnergains.

waarom die Meh maat??

[iTzPapi]

ja klopt, je onderhoud zal nu toch wel snel omhoog gaan gezien je beginnergains.

waarom die Meh maat??

Dan heb ik een dagje dat alles misgaat! En als ik ergens een hekel aan heb, is als dingen niet volgens mijn planning gaat die in mijn hoofd zit.. Iedereen heeft er wel eens zo een tussen zitten.

Vandaag weer super dag hoor. Alles van het eetschema zit er weer in (+ een extra pasta carbonara)

[iTzPapi]

Fullbody workout B

Net terug van de training en lekker een stuk zalm gegeten! Ik kwam toevallig Aesthetic and Athletic tegen dus hebben wij even samen gesquat en wat gepraat over de meeting etc. Leuk om zo nieuwe contacten aan de meet over te houden. Voor de rest prima training alleen wel wat dingen anders gedaan dan op papier.

Front squats (ipv back squats)(beetje stretchen en opwarmen zonder stang)
12 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 90 KG --> Aesthetic & Athletic moest even verbaal pushen bij de laatste reps.

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Sitting calf raises
12 x 54 KG
12 x 64 KG
12 x 73 KG

Side raises
12 x 6 KG --> kreeg last van mijn schouder iets rustiger aan doen en niet hoger dan horizontaal komen.
12 x 4 KG
12 x 4 KG

Bench press (CGBP)(1 opwarmsetje 20 kg)
Dit is niet direct een vervangende oefeningen voor CGBP, maar ik wilde gewoon bench press doen. Omdat ik hier sterker in wil worden. En het heeft nog steeds betrekking op je triceps, zo ala.
12 x 50 KG
12 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 70 KG

Bent over row (was zwaar vandaag!)
12 x 40 KG
12 x 50 KG
12 x 50 KG

Crunches ipv planking
15 x BW
15 x BW
15 x BW
10 x BW --> setjes best snel achter elkaar uitgevoerd, dus ging ik al bijna door de grond.

Zoals al eerder vermeldt net even rijst en zalm gegeten, dit zit eigenlijk niet in mijn voedingsschema. Alleen ik eet dit extra (meer kcal ). Daarnaast zal ik het voedingsschema gewoon weer netjes afronden voor vandaag. Fijne dag nog verder peeps.

383 Daaaageeeeeeen!

[Iron Mind]

Hopelijk valt de uitslag van het ziekenhuis mee.
En die dagen dat alles niet loopt volgens plan zijn inderdaad vervelend, maar je wordt daar vanzelf meer flexibel in, mits je planning niet al teveel naar de klote gaat.

Wie was jij eigenlijk op de meet? Misschien heb ik wel met je gesproken, maar heb ik even forumnaam eraan kunnen linken. Je antwoord kun je anders ook even pmen voor meer anonimiteit.

Ziet er verder allemaal prima uit, keep it up

[Aesthetic and Athletic]

Leuk je toevallig in de gym te treffen. Het kwam idd even handig uit dat we het squatrack konden delen. Nette frontsquats hoor, die laatste set pushte je nog even goed door (y)
Gewoon lekker doorgaan zo en met de tijd komen de VVM kilo's er langzaam maar zeker wel op.

[generation_iron]

Leuk je toevallig in de gym te treffen. Het kwam idd even handig uit dat we het squatrack konden delen. Nette frontsquats hoor, die laatste set pushte je nog even goed door (y)
Gewoon lekker doorgaan zo en met de tijd komen de VVM kilo's er langzaam maar zeker wel op.

Mr 27xbw zit ook in Helmond?

[east1977]

Leuk je toevallig in de gym te treffen. Het kwam idd even handig uit dat we het squatrack konden delen. Nette frontsquats hoor, die laatste set pushte je nog even goed door (y)
Gewoon lekker doorgaan zo en met de tijd komen de VVM kilo's er langzaam maar zeker wel op.

waar blijft je log

[generation_iron]

ja precies! gooi je geheimen bloot!

[Aesthetic and Athletic]

Hahaha okee okee! Mijn eigen log ga ik eerdaags wel openen, beloofd!
Geheimen wat betreft de 27x BW bench, heb ik absoluut niet maar ik zal met alle plezier mijn trainingen, voeding en andere zaken omtrent het trainen loggen (waarschijnlijk niet op dagelijkse basis maar dat mag de pret niet drukken! En nu weer ontopic

[iTzPapi]

Update:

Vandaag thuis even 3 x 8 x BW pull ups en wat setjes verschillende push ups gedaan. Maandag gaan we er weer volle bak tegenaan. Vanochtend gewogen 69,3 KG, mijn lichaam begint te wennen aan dit dieet. Maar wij zetten gewoon rustig door. Ik houd van DnB, alleen dit liedje wat ik net tegenkwam valt nu in mijn top rijtje.

https://www.youtube.com/watch?v=aMlt5qPnwHE

Enjoy the weekend! 381 days.

[iTzPapi]

Update:

Borst/tricep/schouders

Incline dumbell press (10 kg opwarmsetje)
12 x 18 KG
12 x 20 KG
12 x 24 KG
12 x 20 KG

Bench press
12 x 50 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 50 KG

Dips
12 x BW
12 x BW

Cable one arm tricep extensions
12 x 5 KG
12 x 5 KG
12 x 5 KG

Rope pull down
12 x 18 KG
12 x 23 KG
12 x 27 KG

Seated dumbell press
12 x 12 KG
12 x 14 KG
12 x 14 KG

Goed gevoel vandaag! Even snel training gepost, druk, druk druk vandaag!

379 Days

[iTzPapi]

Update:

Rug/Bicep

Warming up Pull ups
8 x BW

Lat pull down
12 x 40 KG
12 x 50 KG
12 x 60 KG
12 x 70 KG

One handed seated cable row (1 opwarmsetje 5kg)
12 x 18 KG
12 x 18 KG
12 x 23 KG

Dumbell shrugs
12 x 16 KG
12 x 18 KG
12 x 18 KG
12 x 20 KG

Cross-body hammer curls
12 x 8 KG
12 x 10 KG
12 x 10 KG

Preacher curls machine
12 x 20 KG
8 x 25 KG
12 x 20 KG

Wederom drukke dag dus even snel update gepost! Zin in donderdag want dan ga ik naar Den Haag om te trainen met Maarten

378 Days!

[iTzPapi]

Update:

Net terug uit Delft/Den Haag! Samen met Maarten een leuke en gezellig training gehad.. Bicep/Borst! Ik ben echt helemaal doodop. Nu lekker douchen en nog wat dingen eten en dan rustig serie kijken.

Dumbell flyes (2 opwarmsetje 8kg)
10 x 10 KG
10 x 12 KG
10 x 14 KG
10 x 14 KG

Pec fly machine
4 sets Tot 30 KG, daarna dropsets

Incline bench press
4 sets tot 55 KG, daarna dropsets

Hammer chest press
4 sets (gewichten zou niet weten) zwaar in ieder geval!

Variatie op dumbell curls
10 x 4 x 10 KG

Barbell curls with cable
tot 25 KG daarna afbouwen en weer omhoog.

Barbell curls with cable (zittende variant)
tot 15 KGHelemaal leeg gedraind

376 days, easy!

[iTzPapi]

Update:

Ik had gister geen tijd om mijn training te posten, dus dat doe ik nu even. Maar eerst even iets anders. Vanochtend was het weer tijd om te wegen. Hierbij geef ik even een update van de laatste 2 wegingen.

Vorderingen afgelopen 4 weken
1 November: 67,0 KG
8 November: 67,9 KG
15 November: 69,1 KG
22 November: 69,3 KG
29 November: 69,7 KG

Met mijn VP schommel ik tussen de 14-15% nu.

Zoals je ziet is mijn lichaam nu meer gewend en heb ik vanaf 15 november een stijging van 0,2 - 0,4 per week.
Qua spiegel verschil zie je dat mijn borst en lats een stuk voller zijn geworden.

Wat de training betreft heb ik Rug/tricep gedaan, omdat ik eergister Borst/bicep had gedaan met Maarten.

Rug/tricep

Pull ups (8 reps warming up)

Lat pull down
Opbouwen tot 45 KG, daarna dropsets

Seated row
Opbouwen tot 46 KG

One-handed cable row
23 KG beginnen afbouwen tot 14 KG weinig rust tussen setjes, laatste set 27 KG superzwaar.

Tricep extensions
Opbouwen tot 27 KG? geen idee wat de gewichten waren, idd nu nog goede pomp in spieren van gister.

Seated dips
Opbouwen tot 40 KG? even vasthouden onderin(ca 3 sec)!

Diamond push ups
3 x BW x 10

Ik krijg vandaag ook een nieuwe headset binnen, ik laat namelijk altijd mijn oortjes in die stomme bakjes van de cardio-apparaten liggen. Dus een headset die vergeet ik niet zomaar haha. Morgen nog even trimmen in de bossen en dan zit het weekje er weer op.

374 days, enjoy the weeknd!

[generation_iron]

goed bezig, lekker rustig bouwen 0,2 - 0,4 is perfect